ما هو السر في جعل العادة ثابتة؟ شارك أحد رواد الأعمال في مجال التكنولوجيا إطار عمل “الإثارة والمسرح والتكديس” الذي يحول الأهداف إلى عادات طويلة الأمد.
رون جوتمان هو رجل أعمال في مجال التكنولوجيا والرعاية الصحية ومؤسس مشارك لشركة الصحة الرقمية Intrivo، التي اخترعت اختبار On/Go السريع لفيروس كورونا في المنزل والذي يستخدمه ملايين الأشخاص في الولايات المتحدة. جوتمان هو أيضًا أستاذ مساعد في جامعة ستانفورد.
تحدث جوتمان إلى Business Insider حول ما يلزم لتحقيق النجاح في عملية خلق العادة. وأوضح أن الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو القفز فورًا إلى العادة دون القيام بأي تحضير أو تخطيط.
بدلاً من ذلك، فهو يقترح دورة عادات مكونة من ثلاث خطوات، والتي تتضمن التأجيج، والتدريج، والتكديس.
بضاعة
قد تميل إلى وضع أهداف طموحة أو واسعة النطاق لأنك تعتقد أنها تبدو مثيرة للإعجاب للآخرين، ولكن من غير المرجح أن تستمر إذا لم تكن شغوفًا بالأهداف.
قال جوتمان: “أول شيء هو أنك بحاجة إلى أن تكون متحمسًا. إذا كنت ترغب في خلق عادة، فأنت بحاجة إلى أن تكون متحمسًا لها. أنت بحاجة إلى أن تكون متحمسًا. أنا بحاجة إلى أن أكون متحمسًا حقًا بشأن ذلك.”
وقال إن امتلاك العقلية الصحيحة في البداية أمر أساسي.
هذا الشعور بالإثارة والعاطفة هو ما سيدفعك إلى الاستمرار في هذه العادة، لأنه بطبيعة الحال سيكون أكثر إشباعًا وإفادة.
منصة
أحد العوامل المهمة في دورة خلق العادة هو تحسين بيئتك والتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للبدء.
سوف تواجه دائمًا عقبات إذا لم يكن لديك الأدوات أو البيئة المناسبة لتنفيذ عادتك.
وقال جوتمان: “أركض كل صباح، ولا أفشل، 365 يومًا في السنة”، مضيفًا أنه يركض على الشاطئ أو في الحديقة. “لماذا أفعل هذا؟ أولا وقبل كل شيء، لدي حذاء أحبه حقا. إذا لم يكن لدي حذاء الجري المناسب، فسوف أؤذي نفسي بسرعة كبيرة. سأتوقف “.
وقال إنه يركض على الشاطئ لأنه ناعم أو على العشب في الحديقة لأن الأسفلت يمكن أن يكون قاسياً على الركبتين.
“لذلك أحاول تنظيم البيئة بطريقة تجعلها مستدامة. وأكتشف كيفية وضع نفسي، والحصول على النوع المناسب من الماء قبل ذلك، وارتداء النوع المناسب من الملابس.”
إذا كان مسافرًا إلى مناخ مختلف، أحضر معه معدات الجري حتى لا يتمكن من التخلي عن هذه العادة.
“أقضي الكثير من الوقت مقدمًا في العرض والعرض، لأن العرض سيصبح عذرًا مثل “أوه، الجو بارد في الخارج، إنها تمطر. حسنًا، ربما لن أمارس الرياضة اليوم لأن الثلج يتساقط في الخارج”. لا، إذا ذهبت إلى مكان يتساقط فيه الثلج، فسأحضر معي معدات الجري للثلج.”
كومة
الخطوة الأخيرة هي إضافة هذه العادة إلى عادة موجودة بالفعل، مما يزيد بشكل كبير من احتمالية الاستمرار فيها.
يُعرف هذا بشكل أكثر شيوعًا باسم “تكديس العادات” وقد تم ذكره في كتاب جيمس كلير لعام 2018 بعنوان “العادات الذرية”. عندما تريد التغيير، يمكنك إضافة عادة جديدة إلى عادة قديمة لتسهيل إكمالها. واضح نسب هذا المفهوم إلى “العادات الصغيرة” لبي جي فوج برنامج.
قال جوتمان: “إنه ينجح لأن لديك بالفعل دورة تحدث هناك وتربطها بهذا الشيء”.
“هذا ما اعتاد بي جي فوج أن يطلق عليه “الزناد”. عندما أستيقظ في الصباح، لا يوجد شيء يحول بيني وبين النهوض من السرير وارتداء حذاء الجري، أو الحصول على الماء، أو الذهاب للجري. لا شيء مثل الصفر.
“إن النهوض من السرير يدفعني إلى ارتداء الحذاء، وشرب الماء، والذهاب للركض. لا يوجد شيء بين الاثنين، فهو دائمًا مقترن.”
أعطى جوتمان مثالاً على تنظيف أسنانك كعادة قام معظم الناس بدمجها في عادة أخرى منذ أن كانوا أطفالًا.
“إن تنظيف الأسنان هو شيء يفعله الجميع تقريبًا، ولا يفشل، لأنه يرتبط بروتينك الصباحي والمسائي. تستيقظ في الصباح، تغسل أسنانك، وعندما تذهب إلى السرير، تنظف أسنانك.
“أنت تتراكم. لقد علمك والديك أن تقسم هذه العادة إلى شيئين سيحدثان كل يوم، لذا فهي مرتبطة بروتينك الصباحي المتمثل في الاستيقاظ والنوم ليلاً.”