الحرارة الشديدة تجعل من الصعب بشكل خاص على جسمك أن يبرد ، لذلك يجب أن تكون حذراً للغاية إذا كنت تمارس الرياضة أو ممارسة الرياضة عندما يكون الخبز في الخارج.
يحاول عقلك الحفاظ على جسمك على درجة أو اثنتين من 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) ، وهو يفعل ذلك جزئيًا عن طريق تشغيل العرق. عندما يجف العرق ، فإنه يحمل الحرارة بعيدًا عن سطح جسمك.
عندما لا يستطيع العرق القيام بعمله – لأن جسمك يولد الكثير من الحرارة أو الجو حار جدا ورطبة لتهدئة-أنت معرض لخطر الجفاف أو حتى الإصابة بمرض مرتبط بالحرارة مثل استنفاد الحرارة أو السكتة الدماغية.
عندما تكون الحرارة خطيرة – ولماذا تهم الرطوبة
كلما ارتفعت درجة الحرارة ، كلما كان الجسم أصعب أن يظل الجسم باردًا ، لكن الرطوبة تلعب دورًا كبيرًا أيضًا. الرطوبة العالية تجعلها تشعر بالحرارة من درجة الحرارة لأنها تجعل التعرق أقل فعالية. يوجد الكثير من الماء في الهواء بالفعل بحيث لا يستغرق الأمر أكثر من ذلك بكثير – بما في ذلك الماء في عرقك.
يوفر مؤشر الحرارة ، وهو العوامل في الرطوبة ويتم تضمينه في العديد من توقعات الطقس ، شعورًا بمدى شعوره بالحرارة – وما هو خطير على التعرض المطول أو النشاط الشاق.
تقول الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي إن يجب أن يبدأ الناس في ممارسة “الحذر” عندما يصل مؤشر الحرارة إلى 80 إلى 90 درجة و “تحذير شديد” من 90 إلى 103 درجة. إنها تسمي كل شيء أكثر من 103 “خطر” أو “خطر شديد”.
NOAA لديه مخطط هذا يوضح كيف يتأثر مؤشر الحرارة بالرطوبة. على سبيل المثال ، يمكن لليوم الذي يبلغ 90 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية) أن يصل إلى مستوى “الخطر” مع رطوبة 70 ٪.
نصائح للبقاء في أمان إذا كنت تمارس في الحرارة
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الحرارة ، فيما يلي بعض النصائح لتقول آمنة، وفقا لمراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
– وقت التمرين والأنشطة الخارجية لأروع أجزاء اليوم.
– حاول ممارسة الرياضة في الظل قدر الإمكان.
– خذ فترات راحة متكررة.
– اشرب الكثير من السوائل ، والحد من المشروبات المرتفعة في السكر والكافيين والكحول. لا تنتظر حتى تكون عطشان للشرب أكثر.
– ممارسة مع شخص ما حتى تتمكن من التحقق من بعضها البعض ، أو إقرانها مع زميله في الفريق.
كيف تتعرف على أنك قد تكون موضع ارتفاع
إذا بدأت تشعر بأي من هذه الأعراض ، توقف عن ممارسة الرياضة ، والوصول إلى مكان رائع وطلب الرعاية الطبية:
– تشنج العضلات أو ضعف العضلات
– ضيق في التنفس
– الدوار
– الصداع
– غثيان
إذا كنت تأخذ الأمر بعيدًا ، فأنت خطر على الأمراض المتعلقة بالحرارة
مرض شائع مرتبط بالحرارة استنفاد الحرارة، والتي يمكن تمييزها بحب قلب سريع ، والتنفس السريع ، والصداع ، والغثيان وضعف العضلات أو التشنج.
يمكن أن تتطور إلى ضربة حرارية أكثر خطورة ، عندما لا يتمكن جسمك من التحكم في درجة حرارته. وتشمل الأعراض الارتباك أو الكلام المفلطح أو النوبات أو حتى فقدان الوعي.
تزيد الحرارة أيضًا من مخاطرك حالة نادرة تسمى انحلال ربيداتوالتي تسبب الانهيار السريع للعضلات. إذا كنت تعتقد أنك أو زميل رياضي في خطر ، اتصل بالرقم 911 ، وامنحهم السوائل – ويفضل الماء – ومحاولة تبريد أجسامهم بالماء البارد أو الضبط البارد. ___
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز للمعهد الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.