إذا كانت الانتخابات الرئاسية عالية المخاطر تسبب أفكارًا مزعجة، أو خوفًا وجوديًا، أو خلافات مع الأحباء، فليست هناك حاجة إلى بذل جهد كبير لتجاوزها.
خذ نفسا عميقا. حرفياً.
تقول معلمة التأمل واليقظة روزي أكوستا إن التركيز على كل شهيق وزفير يمكن أن يساعد في استعادة هذا الإحساس الراسخ بالسيطرة الذي قد يغرق بسبب حالة عدم اليقين المتصاعدة في موسم الانتخابات. يريد خبراء مثل أكوستا، الذي يعمل في جنوب كاليفورنيا لدى شركة Headspace، وهي شركة وتطبيق للصحة العقلية، أن يعرف أولئك الذين يكافحون أن هناك طرقًا لتخفيف التوتر الناجم عن الانتخابات والتغلب على التوترات ذات الصلة.
“أستطيع التحكم في طريقة تنفسي. قال أكوستا، الذي ساهم في التأملات الموجهة “النجاة من مناظرات مائدة العشاء” و”التعاطف أثناء موسم الحملة الانتخابية: “يمكنني استخدام ممارسة اليقظة الذهنية والبقاء في اللحظة الحالية، بدلاً من القلق بشأن النتيجة التي ستكون عليها الانتخابات”. “إلى مجموعة “سياسة بدون ذعر” في Headspace.
“أنت تنسى مقدار القوة التي نمتلكها بالفعل على هذا التوتر وهذا القلق.”
وشهدت حملة هذا العام بالفعل تقلبات غير متوقعة مع خروج الرئيس جو بايدن من السباق والصعود السريع لنائبة الرئيس كامالا هاريس بين الديمقراطيين وكذلك محاولات اغتيالاستهداف المرشح الرئاسي الجمهوري الرئيس السابق دونالد ترامب.
وتقريبا 3 من كل 4 بالغين أمريكيينيعتقدون أن الانتخابات الرئاسية المقبلة حيوية لمستقبل الديمقراطية الأمريكية، على الرغم من أن المرشح الذي يعتقدون أنه يشكل التهديد الأكبر يعتمد على ميولهم السياسية، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة The Washington Post. وكالة أسوشيتد برس-مركز NORC لأبحاث الشؤون العامة.
اليقظة الذهنية ووضع الحدود
يتذكر أكوستا كيف تسربت الانقسامات السياسية في عام 2016 إلى تجمع عائلي في عيد الميلاد، مما حول مناسبة الفرح والتواصل والحنين إلى “أرضية للحرب الكلامية”.
وقالت إنها أثناء تعاملها مع هذه الأحداث، تعلمت وضع حدود في العلاقة مع أحد أقاربها والتركيز على الأشياء التي تجمعهم معًا، بدلاً من تفريقهم. قد يعني ذلك قول “”نحن لا نتحدث عن هذا الآن؛ “دعونا نتحدث عن شيء آخر،” تنسحب من محادثة غير مفيدة، متجاهلة رسالة سياسية مرسلة، أو إثارة ذكرى مشتركة، بدلاً من مناقشة آخر الأخبار.
وقالت: “إن اليقظة الذهنية والتأمل يساعداننا حقًا في إعادة صياغة علاقاتنا – علاقاتنا بشكل عام، ولكن على وجه التحديد، علاقتنا بأفكارنا”.
كما أبرمت Headspace شراكة مع مبادرة “عندما نصوت جميعًا”، وهي مبادرة تصويت وطنية غير حزبية أنشأتها السيدة الأولى السابقة ميشيل أوباما لتزويد الناخبين المؤهلين ببعض الموارد المجانية لتخفيف القلق في موسم الانتخابات. هناك اختبار إجهاد لتحديد ما إذا كنت “الناخبين المجمعين”؛ “المتفائل المغمور” ؛ “القلق المتعب؛” أو “المذعورون سياسياً”. تتضمن الشراكة أيضًا بوابة لتسجيل التصويت.
وقالت كريستين إيفانز، رئيسة Headspace، “إن الهدف من هذا هو الوصول إلى الأشخاص بغض النظر عن انتمائهم السياسي أو وجهات نظرهم”. “بغض النظر عمن أنت، فأنت تستحق الصحة العقلية والدعم عندما تحتاج إليهما.”
مهارات الاختلاف بشكل أفضل
غالبًا ما ترى القس سينثيا أوبراين أن بعض الناس يشعرون بالتوتر بشكل خاص أثناء عيد الشكر.
ماذا تعرف عن انتخابات 2024؟
قالت: “عيد الشكر هو الأشخاص الذين تحبهم، لكن قد لا تراهم طوال الوقت”. “أسمع الناس يقولون: “أوه، أقاربي في تكساس يعتقدون أنني ذهبت إلى أبعد الحدود، وأنهم لن يتحدثوا معي،” أو “أنا وأخت زوجي لا نتحدث”، وهذا ببساطة الاستقطاب السياسي الذي حدث بينهما”.
وقالت إن أحد الاقتراحات هو عدم إجراء مثل هذه المحادثات على مائدة العشاء واختيار المحادثات الفردية بدلاً من ذلك.
ليس غريباً على أوبراين أن يتواجد في غرفة مع أشخاص ذوي أيديولوجيات مختلفة.
مقرها في ولاية أوريغون، وهي راعية الكنيسة المشيخية الأولى في وودبورن وكنيسة أورورا المشيخية، مع تجمعات صغيرة تشمل المحافظين والتقدميين.
وهي أيضًا رئيسة مناظرة وطنية ومديرة ورشة عملالملائكة الشجعان، وهي منظمة غير ربحية تعمل على إزالة الاستقطاب. تشمل ورش العمل التي تديرها تلك المهارات التعليمية للاختلاف بشكل أفضل.
“نحن لا نحاول تهدئة الخلافات. وقالت: “نحن نعلم المهارات اللازمة لإبراز الاختلافات بطريقة مسؤولة ومحبة ورعاية”.
وتشمل الأهداف وجود فهم أكبر لقيم واهتمامات أولئك الذين يختلفون سياسيا. يتم تعليم المشاركين في ورشة العمل الاستماع بعناية، والاعتراف بوجهة نظر الآخر قبل مشاركة وجهة نظرهم، والمحور للإشارة إلى أنهم على وشك مشاركة وجهات نظرهم وتبادل وجهات النظر، مثل مشاركة قصة شخصية وراء وجهة نظرهم أو مصدر المعلومات لموقفهم.
لقد يُطلب منهم التخلي عن توقع إقناع الآخرين بأنهم مخطئون.
وقال أوبراين: “إن ديمقراطيتنا تتطلب منا أن نتحدث من خلال الخلاف وليس مجرد الصراخ على بعضنا البعض”.
تطبيع التجربة وممارسة الرعاية الذاتية
وقال الدكتور بيتروس ليفونيس، أستاذ ورئيس قسم الطب النفسي في كلية روتجرز نيوجيرسي الطبية، إن “الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشكل خاص بشأن الانتخابات يجب أن يطمئنوا إلى أنهم ليسوا وحدهم”.
وشدد على أهمية الاهتمام بالصحة البدنية، والحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الطعام الجيد، وممارسة الرياضة بانتظام. وقال إنه في حين أن مثل هذه الممارسات قد تبدو “مبتذلة بعض الشيء، إلا أنها تشكل أهمية بالغة لرفاهيتنا”.
أيضًا، خصص وقتًا للاسترخاء و”ربما ممارسة بعض تمارين التنفس والتأمل واليقظة الذهنية؛ هذه هي الأشياء التي وجدها الناس مفيدة للغاية.
وحذر ليفونيس من الاعتماد على الكحول لتهدئة الأعصاب، قائلا إنها “تزيد القلق دائما على المدى الطويل وأنا لا أتحدث عن أشهر وسنوات. … وبعد ساعات قليلة من تناول كميات كبيرة من الكحول، يزداد القلق.
في الحالات التي يصبح فيها القلق موهنًا ويتداخل مع العمل أو الحياة في المنزل، يوصي بالتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو طبيب الرعاية الأولية.
اتخاذ الإجراءات اللازمة والوعي بتناول الأخبار واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي
كما قامت بعض الجامعات بتزويد طلابها بالموارد اللازمة لإدارة الضغوط الانتخابية.
قالت شونا أولسون هونغ، مديرة الخدمات الاستشارية في جامعة ولاية كاليفورنيا في إيست باي: “لدينا بالتأكيد بعض الطلاب الذين يفكرون كثيرًا في السياسة ويدركون كيف يؤثر ذلك عليهم”. وقالت إن هؤلاء يشملون بعضًا من مجتمعات LGBTQ + أو غير المسجلين أو لديهم أفراد من العائلة.
يقدم مركز الاستشارة النصائح عبر الإنترنت. ويشمل ذلك الحد من تناول الأخبار، والحرص بشكل خاص على التحقق من الأخبار مباشرة قبل النوم، وفحص مصادر الأخبار لمتابعة المصادر ذات السمعة الطيبة، والحرص على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
وتشمل الاقتراحات الأخرى طلب الدعم والتفكير في طرق المشاركة والتأثير على التغيير الإيجابي مع الحفاظ على التوازن.
قال هونغ: “مجرد الجلوس والقلق والشعور بأنني لا أملك أي سيطرة على ما سيحدث لي هو مكان رهيب للجلوس وأعتقد أن هذا يزيد من قلقنا حقًا”. “لذلك نحاول اتخاذ إجراءات واقعية للتحدث علنًا عما نؤمن به.”
___
تتلقى التغطية الدينية لوكالة أسوشيتد برس الدعم من خلال وكالة أسوشييتد برستعاونمع The Conversation US، بتمويل من شركة Lilly Endowment Inc.، وAP هي المسؤولة الوحيدة عن هذا المحتوى.