إن التنقل في وقت النوم مع مراهق هو ، في العديد من المنازل ، معركة ليلية مع امتناع مستمر: ابتعد عن هاتفك! اذهب إلى الفراش!
تشير الأبحاث إلى أن المراهقين اليوم أكثر حرصًا من أي وقت مضى. يحتاج المراهقون ما بين ثماني و 10 ساعات من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكن ما يقرب من 80 ٪ من المراهقين الأمريكيين لا يحصلون على ذلك ، ويقول الخبراء إنها تؤثر على مجالات مهمة مثل الصحة العقلية والحضور المدرسي.
إجراءات وقت النوم ليست فقط للأطفال الصغار. يقول دينيس بوب ، الخبير في تنمية الطفل ومحاضر كبير في كلية التربية بجامعة ستانفورد ، إن المراهقين يحتاجون إليهم أيضًا.
يقول الخبراء في نوم المراهقين إن بعض التغييرات الصغيرة على كيفية قيام الوالدين والمراهقين بإجراء نوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
جرب روتين نوم خالي من التكنولوجيا للشباب
الخطوة الأولى لإنشاء روتين أفضل في وقت النوم هي التعامل مع التكنولوجيا.
– فصل الأطفال عن أجهزتهم في الليل. الهواتف والأجهزة اللوحية وخدمات البث وألعاب الفيديو ليست هي الأشياء الوحيدة التي تبقي الأطفال في الليل ، لكن الخبراء يتفقون على أنهم عاملين رئيسيين في تأخير النوم.
يقول بوب: “أخرج الإغراء من غرفة النوم”. إذا كان الهاتف في متناول الذراع ، فمن الصعب تجاهلها عند الطنانة. يقول العديد من المراهقين إنهم ينامون أثناء التمرير ، أو الوصول إلى هواتفهم إذا واجهوا مشكلة في النوم ، وينتهي بهم المطاف بالتمرير لساعات.
– كن مستعدًا للأعذار. “هاتفي هو المنبه الخاص بي” هو شيء يسمعه الكثير من الآباء. الحل: شراء المنبه.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
– ضع الشاشات بعيدًا قبل ساعة من النوم. يمنع التعرض للضوء إطلاق الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي أصدره الدماغ الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.
ثم ، استبدل الشاشات بروتين جديد للانهيار.
– حاول الوصول إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتبدأ في الانتهاء من 30 دقيقة على الأقل. خلال ذلك الوقت ، الإخطارات الصمت ، استحم دافئًا ، اقرأ كتابًا. للحصول على فكرة عما يجب أن يكون وقت نوم ابنك المراهق ، جرب عبر الإنترنت ” حاسبة وقت النوم، “مثل واحد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
– تجنب مشروبات الكافيين والطاقة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
– أفضل بيئة نوم هي غرفة باردة ومظلمة وهادئة. في الأسر الصاخبة ، يمكن أن تساعد سدادات الأذن وقناع النوم. يقول خبير النوم المراهق كايلا والستروم ، إذا كانت غرفة النوم دافئة للغاية ، فقد تؤثر على النوم والبقاء نائماً.
تعرف على علامات الحرمان من النوم في المراهقين
بعض الأدلة المحفورة على الحرمان من النوم: كونها سريعة الانفعال ، الغاضبة ، قصيرة ، هشة عاطفياً ، غير متحمس ، متدفقة ، وأكثر عرضة لرؤية العالم والنفس من خلال عدسة سلبية. قد ينام مراهق محروم من النوم أثناء النهار أو في السيارة أو في الفصل.
يقول ويندي تروكسل ، عالم نفسي سريري أجرى العديد من الدراسات حول نوم المراهقين: “غالبًا ما نلوم المراهقين على كونهم كسولًا أو جامحًا أو نتعرض للسلوك السيئ ، والذي يمكن أن يعزى الكثير منهم إلى حقيقة أنهم يحرصون على النوم بشكل مزمن”.
كيف يمكنك أن تخبر الفرق بين المراهق النائم وواحد غريب الأطوار ولكنه يستعرض جيدًا؟
-إحدى العلامات الرئيسية هي ما تسميه خبير النوم جوانا فونغ إيزاريوونج “صباح غيبوبة”.
يقول فونغ إيزاريونج ، أخصائي الأعصاب في جامعة بيتسبيرج: “إذا كان المراهق يصل إلى غفوة خمس مرات ، فستأخذ إلى الأبد للخروج من السرير ، ويطلب منك فنجانًا كبيرًا من القهوة أول شيء في الصباح ، على الأرجح أنهم يركضون فارغين”.
– تقلبات المزاج الشديدة هي علامة أخرى. يعد النوم أمرًا بالغ الأهمية للمعالجة العاطفية ، وهذا هو السبب في أن المراهقين المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للانفعال أو القلق أو الاكتئاب.
-قد يتخلف مراهق محروم من النوم في المدرسة ، لأن النوم ضروري للتعلم وتوحيد الذاكرة.
– المراهقون الذين ينامون أقل أكثر عرضة لاتخاذ خيارات سيئة عندما يتعلق الأمر بمخدرات أو تعاطي الكحول ، فإن القيادة أو القيادة المتهورة والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر.
– هل ينام ابنك المراهق حتى وقت الغداء في عطلات نهاية الأسبوع؟ يقول فونغ إيزارياونجونج: “على الأرجح أنهم لا يحصلون على نوم كافٍ خلال الأسبوع”. لا بأس أن تنام قليلاً ، ولكن حاول الحد من ذلك إلى بضع ساعات. خلاف ذلك ، فإنه يلقي على ساعة الجسم ويجعل من الصعب الاستيقاظ عندما يبدأ أسبوع المدرسة الجديد.
لماذا يجب أن يهتم المراهقون؟ أظهر لهم العلم
اشرح للمراهقين الخاص بك لماذا نوم مهم ، وأنه ليس فقط الآباء المزعمين الذين يقولون ذلك. البيانات عن الصحة العقلية والنوم واسعة.
– تظهر العديد من الدراسات ذلك اكتئابوالقلق و خطر التفكير الانتحاري صعود مع انخفاض النوم.
– ما وراء الحالة المزاجية ، يؤثر الحرمان من النوم على القدرة البدنية والرياضية. لهذا السبب استأجرت العديد من فرق اتحاد كرة القدم الأميركي و NBA مدربين للنوم. المراهقون الذين يحرصون على النوم الحفاظ على المزيد من الإصابات البدنية، لأنهم يتحملون المزيد من المخاطر ، فإن حكمهم يعاني من ضعف ، وردود الفعل وأوقات رد الفعل ليست بالسرعة. أداء المراهقون الذين يحصلون على المزيد من النوم بشكل أفضل في الرياضة ، وعندما يعانون من إصابات ، لديهم وقت استرداد أسرع.
– تظهر دراسات أن المزيد من حوادث السيارات في سن المراهقة تأتي من القيادة نعسان أكثر من القيادة تحت تأثير الكحول. المراهقون الذين يقولون إنهم يحصلون على أقل من ثماني ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة نص أثناء القيادة ، وليس ارتداء حزام الأمانوشرب وقيادة – أو الدخول في سيارة مع سائق كان يشرب الخمر.
كما يعلم أي أحد الوالدين ، فإن إخبار المراهقين بالذهاب إلى النوم لا يعمل دائمًا. تحتاج إلى الحصول على مشاركة.
يقول Wahlstrom: “يحتاج الأطفال إلى التعليم حول النوم ، وصحة الدماغ وصحتهم العاطفية ، وكيف يرتبط كل شيء معًا”. “أخبر أطفالك ،” ستحقق أداءً أفضل في المدرسة ، أفضل في الرياضة ، ستبدو أفضل بعد نوم ليلة سعيدة “. لأنه حتى يريدون مساعدة أنفسهم ، فلن يفعلوا ذلك “.
___
تتلقى تغطية تعليم وكالة أسوشيتيد برس الدعم المالي من العديد من المؤسسات الخاصة. AP هو الوحيد المسؤول عن جميع المحتوى. ابحث عن AP المعايير للعمل مع الأعمال الخيرية ، أ قائمة من المؤيدين ومناطق التغطية الممولة في AP.org.