في فئة اللياقة البدنية ، تم إنشاء Jessie Syfko لسلسلة صالة رياضية على مستوى البلاد ، يرتدي الممارسون سترات مرجحة تضيف تحديًا إلى التدريبات.
وقال سيفكو ، نائب الرئيس الأول في صالات رياضية لوقت الحياة: “يبدأ الناس في إدراك مدى شعورهم بأن العمل أكثر صعوبة وأكثر ذكاءً قليلاً” دون تغيير ما يفعلونه فعليًا.
تظهر السترات المرجحة بشكل متزايد في فصول اللياقة البدنية وعلى مسارات الركض ، التي يصفها مؤثرات وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للحفاظ على صحة العظام ، وتحسين الأداء وحتى تسريع فقدان الوزن. إنها بالضبط ما تبدو عليه – سترات تضيف مقاومة للجذع من خلال جيوب ذات أوزان قابلة للإزالة.
يقول الخبراء إن هناك نقصًا في الأبحاث القوية حول فوائدهم ، لذلك من غير الواضح مقدار الضجيج المبرر. وينبغي أن يكون بعض الناس ، مثل كبار السن أو أولئك الحمل ، حذرين بشأن استخدامهم.
فيما يلي الفوائد المحتملة للسترات الموزونة
عندما تفكر في كيفية عمل التمرين ، فإن فكرة أن سترة مرجحة ستساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية مثل فقدان الوزن أو نمو العضلات أو منع فقدان العظام على السطح. إضافة الوزن إلى السترة تضيف مقاومة لأنشطتك اليومية دون تغيير أنماطك.
يقول الخبراء إن السترات قد تقدم في الواقع فوائد للبالغين الأصحاء – على الرغم من أنه لا ينبغي لأحد أن يتوقع نتائج تحويلية أو فورية. وقال جيف موناكو ، مدرب القوة المعتمد الذي يدرس اللياقة الطبية في جامعة تكساس في أوستن ، بينما قد لا تفقد المزيد من السعرات الحرارية أثناء تمرين سترة مرجحة ، قد تؤدي المقاومة من السترة إلى أداء رياضة أفضل مع مرور الوقت.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
وقال: “هناك الكثير من الدراسات التي تنظر إلى (سترة مرجحة) من منظور السرعة في ألعاب القوى المختلفة ، مثل كرة القدم ، مع تغيير الاتجاه وخفة الحركة والسرعة وما إلى ذلك”.
وقال إنه ستبدأ في رؤية هذه الفوائد عن طريق إضافة حوالي 10 ٪ من وزن جسمك إلى السترة. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، على سبيل المثال ، فإن هذا يعني إضافة ما مجموعه 15 رطلاً إلى السترة.
لكن البحث خارج الرياضة ليس واضحًا.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 من كلية الطب بجامعة ويك فورست في ولاية كارولينا الشمالية أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 85 عامًا كانوا يرتدون سترات مرجحة في بعض الأحيان خلال اليوم الذي كانوا فيه أكثر نشاطًا في نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين لم يرتدونها. لقد فقدوا أيضًا نفس كمية كثافة العظام ، والتي تحدث مع تقدمنا في العمر ولكن يمكن إبطاءها عن طريق بناء العضلات.
إليك كيفية استخدام السترات الموزونة بأمان
يحث الخبراء الناس على استخدام سترات مرجحة بأمان.
من الأفضل أن تبدأ بإضافة ما بين خمسة إلى 10 في المائة من وزن جسمك. إن ارتداء سترة ثقيلة جدًا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك وظهرك ووركين. هذا الحمل الإضافي يمكن أن يتخلص من وضعك ، أو يؤدي إلى سوء شكل أو حتى يؤدي إلى كسور الإجهاد بمرور الوقت.
وقالت الدكتورة إليزابيث غاردنر ، وهي طبيبة فريق للرياضيين في جامعة ييل ، إن بعض الناس يجب أن يتشاوروا مع الطبيب قبل أن يرمون على سترة. وهي تشمل الأشخاص الحوامل ، ويعانون من ظروف القلب والتنفس أو إصابات في الظهر أو الرقبة.
قال غاردنر إنه سيتعين عليك استخدام العضلات في بطنك لاستخدام سترة مرجحة بفعالية ، وقد يكون هذا أكثر صرامة بالنسبة لأولئك الذين يديرون آلام الظهر بالفعل.
قبل البدء في استخدام سترة ، قال موناكو إنه من المفيد دائمًا الحصول على إرشادات من شخص لديه خبرة معهم ، “فقط للتأكد من أن تحركاتك جيدة ، وشكلك جيد ، وأن لديك ما يكفي من الجسم العضلي ، والقوة العضلية والتحمل لدعم ذلك أثناء تحركاتك”.
ولكن طالما كنت تستخدمه بشكل صحيح ، قال إن سترة مرجحة يمكن أن تكون “أداة جيدة لديك في صندوق الأدوات الخاص بك”.
___
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز للمعهد الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.