خلال شتاء عام 2024 ، توصلت راشيل مارتن إلى إدراك مذهل: لقد أمضت معظم وقت فراغها في التحديق في الشاشات. وقالت: “لم أستطع التفكير حقًا في الهوايات أو الأشياء التي قمت بها والتي أخذت استراحة من العالم الرقمي”.
مع التسلية مثل مشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو وإنشاء فن رقمي ، أمضى مارتن ، 33 عامًا ، في بعض الأحيان أكثر من 12 ساعة في اليوم النظر في الشاشات. كانت تتوق إلى بديل تمثيلي.
بعد بعض التجربة والخطأ ، وجدت واحدة: اليومية مع أقلام النافورة وأحبار التخصص. قالت: “إنها تجربة ملموسة للغاية” ، وهي تجربة تحولت بشكل غير متوقع إلى الاجتماع عندما بدأت حضور لقاءات من عشاق القلم في مدينتها في سيدني ، أستراليا.
قالت: “إنه شيء لم أتوقعه بالتأكيد أحبه ، لكن هذا ساعدني حقًا في الذهاب (في الغالب) إلى الشاشة.”
كان لدى مارتن دافع إضافي لتجنب الأجهزة – لديها الصداع النصفي المزمن ، والشاشات تشكل حافزًا لها – لكن الكثير من الناس يشاركونها هدفها.
يمكن أن يكون تبني هواية جديدة وسيلة فعالة للحصول على استراحة من الشاشات. (حتى أن مارتن تبحث في بيع تلفزيونها.) وكمكافأة إضافية ، يمكن أن تقلل التسلية الممتعة من التوتر و تحسين الصحة العقلية والبدنية، يقترح البحث.
يمكن أن يكون العثور على هواية خالية من الشاشة التي تمسك بها أسهل من القيام بها. إليك مكان البدء:
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
مزيج من الأنشطة الممتعة على ما يرام
وقالت سارة بريسمان ، أستاذ العلوم النفسية في جامعة كاليفورنيا ، التي درست وقت الفراغ ، إن بعض الناس يشعرون بالضغط للعثور على الهواية “المثالية” التي ستحسن وقت فراغهم تمامًا – لكن لا يوجد شيء من هذا القبيل.
وقالت: “إن وجود مزيج من الأنشطة الصغيرة الممتعة – القليل من المخلل ، والطهي شيئًا جديدًا ، والدردشة مع صديق على القهوة ، وقضاء بعض الوقت في حديقتك – يمكن أن يكون له تأثير تراكمي على مزاجك وصحتك”. “لذا بدلاً من الضغط على نفسك للعثور على هواية مثالية ، فقط اسأل ،” ما الذي يجلب لي القليل من الفرح اليوم؟ “
وقال ماثيو زوادزكي ، الأستاذ المساعد للعلوم النفسية بجامعة كاليفورنيا ، الذي درس هوايات الهوايات ، إن الهوايات لا يتعين عليها ملء ساعات من الوقت لتكون مفيدة.
ابدأ صغيرًا بالتفكير في الأنشطة التي من شأنها الوفاء لمدة 20 أو 10 أو حتى خمس دقائق في المرة الواحدة.
وقال: “نحتاج حقًا إلى احتضان ارتباطات صغيرة مع أوقات فراغنا” ، لا سيما بالنظر إلى عدد المطالب الأخرى الموجودة في وقتنا.
وقال زوادزكي إن التسلية قد لا تعيد ضبط حياتك ، “ولكن بدلاً من ذلك ستعيد ضبط الساعة التالية”.
جرب الكثير من الأشياء
يلقي شبكة واسعة.
وقال برسمان: “اختبر بعض الأنشطة لمدة 30 دقيقة لكل منهما ، ولاحظ فقط كيف تجعلك تشعر”. “فكر في الأمر مثل المواعدة. قد تضطر إلى الذهاب في مواعيد قليلة قبل أن تجد المباراة الخاصة بك.”
فكر في كيف يمكن تكييف الأنشطة التي أحببتها كطفل للبلوغ ، أو حول الأشياء التي تفقدها بشكل طبيعي مسار الوقت أثناء القيام بذلك.
وقال زوادزكي إنه قد يكون من المفيد أيضًا التفكير في ما تفتقده ، أو تريد المزيد منه ، في روتينك اليومي. إذا كنت تشعر مستقرًا جدًا ، فجرّب شكلًا جديدًا من اللياقة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج من رأسك ، فاختر كتابًا شاملاً. إذا كنت تشعر بالجوع من أجل الاتصال الاجتماعي ، انضم إلى نادي أو متطوع. إذا لم تكن قد استخدمت عضلاتك الإبداعية منذ فترة ، فاختر فرشاة الطلاء.
وقال زوادزكي: “الأمر يتعلق بكونك أكثر تعمدًا حول كيفية استخدام وقتك”.
اطلب التوصيات
وقال زوادزكي: “من الصعب التفكير في ما نفعله حاليًا”. لذلك ، الاستعانة بمصادر خارجية بحثك.
مثلما تسأل أحد الأصدقاء عن توصية كتاب أو فيلم ، اسأل أحبائك عن الأنشطة التي يوصون بها لشخص لديه اهتماماتك وأذواقك. تأكد من إدراك أي قيود مالية أو زمنية أو فضاء أيضًا.
اجعل هواياتك في متناول وقت الشاشة …
إذا كنت معتادًا على قضاء أمسيتك أمام التلفزيون ، فقد يكون من الصعب استخدام هذه الساعات في الاستخدام الجديد – حتى بمجرد العثور على هواية مجزية.
وقالت غابرييلا تونيتو ، أستاذة مشاركة للتسويق في كلية روتجرز للأعمال التي درست وقت الترفيه: “الشاشات سهلة للغاية”.
لذا ، حافظ على ألغاز الرسم أو الكلمات المتقاطعة في مرأى من البصر بدلاً من تخزينه ، كما اقترح Pressman ، وتدفق مباشرة من العمل أو العشاء إلى وقت هواية قبل أن تصرف انتباهك بواسطة الشاشات.
وقال تونييتتو إن تحديد أهداف محددة (ليس فقط ، “أريد تقليل وقت الشاشة” ، ولكن شيء مثل ، “سأقرأ لمدة ساعة قبل السرير”) ، ونحت الوقت المعين لنشاطك ، وتجنيد صديق هواية للمساءلة ، يمكن أن يساعدك جميعًا على التمسك بهايتك.
… لكن لا تغلب على نفسك إذا فزت الشاشات أحيانًا
وقال زوادزكي إن وقت الشاشة ليس سيئًا بطبيعته. يمكن أن تكون مشاهدة فيلم مع عائلتك نشاطًا ترابطًا – خاصةً إذا كنت تتحدث عنه بعد ذلك – وأن اللحاق ببرنامج تلفزيوني مثير على جهاز المشي قد يحفزك على ممارسة الرياضة.
وقال “أي نوع من النشاط لديه القدرة على أن يكون إيجابيًا”. “لكن عليك تحسينها قليلاً لخدمة أهدافك” ، وتعيين غطاء على مقدار الوقت الذي تقضيه في الخروج.
لذلك لا تكن صعبًا على نفسك إذا لم تتمكن من ترك هواياتك القائمة على الشاشة تمامًا. قد يكون لديهم بعض الفوائد أيضًا – والاعتراف بهم هو نصف المعركة. تونييتو البحوث تشير إن عرض وقت الفراغ باعتباره مضيعة يمكن أن يجعله أقل متعة ومفيدة.
“الخطوة الأولى هي في الواقع تجربة هذه الإيجابية عند الانخراط في هذه الأنشطة” ، قال تونييتتو. “إن عواقب ذلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ، والشعور بالتوتر ، والشعور بالسعادة.”