أنت مشغول جدا لممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟ وظيفتك تستهلك كل وقتك. أنت مربوطة من قبل المتطلبات المحترفة والأسرة. كلما حصلت على المزيد والمزيد من المسؤولية ، يتقلص وقت فراغك.
حسنًا ، لا يجب أن تكون هذه الحاصرات ذريعة. يدعو الوقت ببساطة إلى الإبداع وفهم أوسع لكيفية الدخول في ممارسة يومية.
وقال تشارلز سكوت ، الذي يصف نفسه بأنه مرشد أو مدرب تمرين تنفيذي: “الفخ هو التفكير في أن التمرين يجب أن يكون ساعة في صالة الألعاب الرياضية”.
رسالته بسيطة: إذا كان لديك وظيفة صعبة للغاية ، فأنت بحاجة إلى العثور على مزيج من العمل والحياة.
وقال سكوت لوكالة أسوشيتيد برس: “ساعة في صالة الألعاب الرياضية هي ممارسة”. “لكنها مجرد شكل واحد من أشكال التمرين.”
يقوم سكوت بتدريب حوالي 70 من المديرين التنفيذيين-عبر الإنترنت وغيرهم-وغيرهم من الأشخاص المشغولين لتحسين رفاههم المادي والمهني. إنه مقره في نيويورك وهو متشدد نسبيًا بشأن تمرينه الخاص ولكنه لا يدرك أن الجميع يمكن أن يكون – أو يريد أن يكون كذلك.
إنه يخطط للركض عبر Grand Canyon في يونيو-النسخة الخارجية-التي تغطي حوالي 46 ميلًا (74 كيلومترًا). كما قاد صديقه الأعمى دان برلين في العديد من أحداث التحمل بما في ذلك الصعود السريع لأعلى جبل كيليمانجارو وركوب الدراجات جنبا إلى جنب في جميع أنحاء الولايات المتحدة مع فريق من راكبي الدراجات الأعمى.
فخ الشخص الطموح
بدلاً من وصفها ، يتحدث سكوت عن تعليم “الحركة المتعمدة” لعملائه الذين يحركونه الأهداف.
وقال: “فخ الشخص الطموح هو عندما تقوض صحتك الجسدية والعاطفية في السعي لتحقيق أهدافك المهنية”. “إنه أمر شائع في هذه الثقافة بين المديرين التنفيذيين الذين أوجههم.”
يطلب سكوت من الناس المشغولين التركيز على شيء آخر غير كسب المال أو مطاردة الشهرة داخل المهنة. وقال إنه يحاول التأكيد على نهج كلي يشمل العاطفي والمهني والجسدي.
“أجسادنا تحتاج إلى التحرك” ، قال. “بغض النظر عن العمر ، يجب أن تتحرك أجسادنا للبقاء بصحة جيدة. لذلك إذا لم تكن تمارس الرياضة ، فأنت خارج المحاذاة.”
تمرين بديل للأشخاص المشغولين
لدى Scott قائمة بالطرق لمزج الحركة في يومك دون الحاجة إلى صالة رياضية. بالطبع ، إذا كنت تستطيع ضرب صالة الألعاب الرياضية ، فهذا أمر رائع أيضًا.
يقترح القيام باجتماعات فردية أثناء المشي بدلاً من الجلوس خلف مكتب المكتب أو الكمبيوتر المحمول. أو يقترح الوقوف بدلاً من الجلوس عندما تعقد اجتماعات.
وقال “إذا كنت تريد أن يكون اجتماعًا قصيرًا وفعالًا ، فاختر قاعة المؤتمرات الدائمة”.
أو القيام بتمارين متساوي القياس خلال اجتماع لهجة ، على سبيل المثال ، عضلات المعدة.
قال: “شد عضلات المعدة. امسك لمدة 20 ثانية ولا تحتفظ بأنفاسك”. “لا تجعل الأمر واضحًا. قم بإطلاقها. افعلها مرة أخرى. ستكون مؤلمًا غدًا. إنه يحرق السعرات الحرارية. إنه يلف العضلات. ويستغرق الأمر على وجه التحديد ثوانٍ من يوم I-am-too-too-busy-to-exercise.”
طرق لمزج العمل والتمرين
فيما يلي بعض الأفكار الإضافية حول مزج التمرين في جدول عملك.
إذا تأخرت رحلتك ، فانتقل إلى المشي حول المطار وأضف إلى عدد الخطوات اليومية.
ربط التدريبات على الأحداث اليومية. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ ، اذهب دائمًا في نزهة على الأقدام. أو ، عندما تصل إلى المنزل من العمل ، قم بعمل عدد معين من عمليات تمرينات تمرينات بعد المشي عبر الباب.
اجعل التمرين حدثًا اجتماعيًا وقم بذلك مع صديق أو مجموعة.
امنح نفسك عنوان “الرياضي” وبناء عادات حول تلك الهوية. سكوت هو مدافع عن تجربة “عدم الراحة ذات المغزى” ، والتي يسميها “مسقط رأس المرونة”.
انتبه إلى الطعام الذي تضعه في جسمك. عامل جسمك باحترام.
خذ استراحة سريعة من الرد على رسائل البريد الإلكتروني وقم بإجراء 10 القرفصاء أو تمرينات تمرينات أو أي شيء لإضافة حركة.
“في الأعمال التجارية ، يظهر الكثير من الناس للعمل وهم يخربونه طوال اليوم” ، وهو ما وصفه “خطأ الصاعد” ، مثل الوافد الجديد يخرج بسرعة كبيرة في بداية ماراثون.
“ثم يذهبون إلى المنزل مرهقين وهم متعبون مع الأشخاص الذين يحبونهم.”
نهج التقسيم
أحد عملاء سكوت هو هاريسون (هاري) خان ، المدير العام لفيلمونت كريميري ، ألبان حرفي.
بدلاً من المزيج ، يستخدم Kahn طريقة التقسيم ويوقظ في الساعة 5 صباحًا للدخول في تمرينه ، أو يركض عادةً أو ركوب الدراجات أو الظهور على الزلاجات في الشتاء في فيرمونت الريفية إلى حد كبير.
قال: “لقد دخلت نوعًا ما في Me Stuff قبل أن تستيقظ بقية المنزل”.
قال زوجته ، إليزابيث ، تعلم الفرنسية. تنطلق في وقت مبكر لأن كلاهما يجمعان لإعداد طفليهما للمدرسة-قزحية القزحية البالغة من العمر 11 عامًا وآشر البالغة من العمر 8 سنوات.
وقال “ذكرني تشارلز أن الحياة ليست لعبة مقارنة مع الآخرين”. “عليك أن تكتشف الأشياء الخاصة بك.”
يصف خان نفسه بأنه شخص ذو توجه روتيني وهو مريح يقسم يومه إلى فصول. بمجرد أن يكون في المكتب ، فإن اهتمامه هو الوظيفة و 120 موظفًا.
“أنا ركزت للغاية عندما أكون في العمل ، لذلك يمكنني الحصول على كل شيء بدلاً من الدخول والخروج وتوضيح اليوم لفترة طويلة.”