لم تكن الشمس قد طلعت بعد في إدمونتون، ألبرتا، وكانت درجة الحرارة أكثر من 20 درجة تحت الصفر. على أية حال، ارتدت تانيس سميث، مستعدة للصعود والنزول مئات السلالم بين الأشجار في وادي نهر ساسكاتشوان.
وعندما وصلت الساعة السادسة صباحاً، انضم إليها 10 أشخاص آخرين. لن تكون هذه هي المرة الأخيرة التي يخاطرون فيها بتجميد أصابع قدميهم لممارسة التمارين قبل أن يستيقظ بقية العالم.
قال سميث، وهو محاسب: “إنك تضع كل ما تملكه على عاتقك فحسب”. “إذا نظرت إلى الصور، فلن تعرف من أنت إلا إذا تذكرت ما كنت ترتديه.”
منذ شتاء عام 2013، نادرًا ما غاب سميث عن التمرين مع المجموعة مشروع نوفمبر، وهي شبكة من دروس التمارين الجماعية المجانية في الهواء الطلق والتي بدأت في بوسطن. بغض النظر عن الشهر أو الطقس، ينهض المشاركون من فراشهم قبل الفجر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ويحمون وجوههم من البرد القارس.
جزء من التدريب المكثف وجزء آخر من السخافة المطلقة، المشروع هو نموذج لكيفية البقاء متحفزًا لممارسة الرياضة في الخارج طوال فصل الشتاء.
بدأ الأمر عندما تحدى صديقان بعضهما البعض لممارسة التمارين الرياضية كل صباح خلال شهر نوفمبر. وبحلول نهاية الشهر، كانوا يقومون بتجنيد آخرين.
قال بويان مانداريك، الذي أنشأ المشروع مع بروغان جراهام في عام 2011: “الحفلة تكون أفضل عندما يكون هناك عدد أكبر من الناس. كنا نتحدث إلى أي شخص يستمع إلينا”.
وسرعان ما اجتذبت اجتماعاتهم بضع عشرات من الأشخاص، الذين نقلوا الفكرة بعد ذلك إلى مدن أخرى عندما انتقلوا. والآن أصبح هناك 52 فصلاً في ثماني دول، بما في ذلك 44 فرعًا في الولايات المتحدة وكندا.
كيف تبدو التدريبات؟
تبدأ التدريبات، التي تجتذب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، بـ “الارتداد”، وهو ترنيمة قفز ونداء واستجابة لتهدئة الأشخاص جسديًا وعقليًا. تختلف كيفية استمرار الفصول الدراسية حسب الموقع واليوم من الأسبوع، ولكن معظمها يشمل الجري وتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء أو بيربي.
للترويج لفكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون ممتعة، فقد تكون كذلك أيضًا نسج في الأنشطة سيكون ذلك في المنزل أثناء استراحة الطفولة في ساحة المدرسة.
في إدمونتون، لعبوا نسخة مكثفة من البط أوزة البط، وذهبوا للتزلج في الشتاء وقاموا بـ Slip 'n' Slide في الصيف. تضمن أحد التمارين في بوسطن نوعًا من البحث عن بيض عيد الفصح، حيث تبحث عن بيض بلاستيكي في سباق سريع. قم بفتحها للعثور على الأوامر التي يمكن أن تكون، المشي مثل الغوريلا، أو القيام بعجلة، أو الاستيلاء على العشب وإلقائه على رأس مانداريك.
وقال جيسون شو، الرئيس المشارك لفرع إنديانابوليس، إن الهدف هو تقليل الموانع، مما يساعد الناس على إقامة علاقات.
وقال: “لا أحد رائع في مشروع نوفمبر”. “في صالات الألعاب الرياضية المختلفة، على وجه الخصوص، يكون لديك دائمًا أشخاص رائعون جدًا، أو يعتقدون أنهم رائعون جدًا. نحن نحاول القضاء على ذلك في مهده”.
قال شو إن الفصول تمثل معالم مختلفة، تشبه إلى حد كبير شارات الجدارة الكشفية، عن طريق رش علامة على قميصك لتظهر، على سبيل المثال، في أول يوم لك مكون من رقم واحد.
لكنهم لا يرشون عندما يكون الجو باردا جدا. يتجمد الطلاء.
إذا لم يكن لديك فرع قريب، فإن العديد من المدن تقدم نوعًا من مجموعات الجري أو التمارين الرياضية في الهواء الطلق، على الرغم من أن الكثير منها ليس مجانيًا. بخلاف ذلك، قدم منظمو مشروع نوفمبر بعض الاقتراحات حول كيفية البقاء متحمسًا لمواصلة العمل خلال الأشهر الباردة.
ابحث عن صديق للتمرين
المساءلة هي المبدأ الأساسي للمشروع. قال مانداريك، الذي انتقل إلى بوسطن من صربيا للعمل في طاقم التجديف بجامعة نورث إيسترن، إن الأعضاء يقطعون وعدًا شفهيًا بالحضور، وسيكون هناك شعور تقريبًا بالخذلان لزملائك في الفريق إذا لم تفعل ذلك.
استثمر في بعض المعدات
وقال شو إنه لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، بل مجرد ملابس سيئة. كحد أدنى، قم بشراء طبقة أساسية ماصة للرطوبة ستساعدك على إبقائك دافئًا وجافًا. تجنب القطن الذي يحافظ على ملامسة العرق لجسمك ويجعلك أكثر برودة. وأضف سترة علوية بقماش مقاوم للرياح.
اجعلها عادة
الالتزام بممارسة الرياضة في نفس الأيام والأوقات لمدة شهر. قال مانداريك إن إنشاء روتين يمكن التنبؤ به سيساعدك على الوصول إلى أخدود يسهل الحفاظ عليه.
الأهم من ذلك كله، استمتع
أحد الأشياء التي يقدرها سميث كثيرًا في المشروع هو جانبه الاجتماعي. أطلقت عليها اسم “العائلة المختارة” التي تشكلت جزئيًا لأنهم كانوا يستمتعون أثناء ممارسة الرياضة.
قالت: “اللياقة البدنية لا يجب أن تكون من نوع الرقيب العنيد”. “يمكنك الاستمتاع والحصول على اللياقة البدنية.”
ملاحظة المحرر: ألبرت ستوم يكتب عن الصحة والطعام والسفر. ابحث عن عمله على https://www.albertstumm.com