لويزفيل ، كنتاكي (ا ف ب) – جانيت راب سار بسرعة في طريق مرصوف عبر حديقة الحيوان بالمدينة، تلوح لأصدقائها وتتوقف لفترة وجيزة لتحية طيور الإيمو التي تعرفها بالاسم.
يبدأ المتقاعد البالغ من العمر 71 عامًا كل صباح بهذه الطريقة بنادٍ للمشي.
قالت: “أنا مهووسة”. فهو لا يخفف آلام المفاصل فحسب، بل “إنه يمنحني الطاقة فقط… ثم يهدئني أيضًا”.
يتفق خبراء الطب على أن المشي وسيلة سهلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية، تعزيز اللياقة البدنية والوقاية من المرض. بينما هو ليس النوع الوحيد من التمارين يجب على الناس القيام بذلك، إنها خطوة أولى رائعة نحو حياة صحية.
قالت الدكتورة سارة إيبي، طبيبة الطب الرياضي لدى ماس جنرال بريجهام: “أنت لا تحتاج إلى معدات ولا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية”. “والفوائد هائلة جدًا.”
ماذا يمكن أن يفعل المشي بالنسبة لك؟
يمكن أن يساعد المشي في تلبية توصية الجراح العام الأمريكي بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع. وهذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والخرف والاكتئاب والعديد من أنواع السرطان.
وأضافت جولي شميد، الممرضة الممارسة في شركة Norton Healthcare، التي تدير نادي Get Healthy Walking Club المجاني، أن المشي يحسن أيضًا مستويات السكر في الدم، وهو مفيد لصحة العظام ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والنوم بشكل أفضل.
ميزة أخرى؟ إنه تمرين منخفض التأثير يضع ضغطًا أقل على المفاصل لأنه يقوي القلب والرئتين.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
وقال جيمس بلانكنشيب، 68 عامًا، إن الانضمام إلى نادي المشي في حديقة حيوان لويزفيل العام الماضي ساعده على التعافي بعد نوبة قلبية وتجاوز ثلاثي في عام 2022.
قال: “يقول طبيب القلب الخاص بي إنني في حالة رائعة”.
قالت أنيتا جوست، التي تدرس علوم التمارين الرياضية في جامعة مينيسوتا كروكستون، إنه رغم كل فوائده، فإن المشي “ليس كافيًا للصحة العامة والرفاهية” لأنه لا يوفر تدريبات المقاومة التي تبني قوة العضلات والقدرة على التحمل.
وهذا مهم بشكل خاص لصحة عظام النساء مع تقدمهن في السن.
يوصي الخبراء بإضافة مثل هذه الأنشطة مرتين أسبوعيًا على الأقل – باستخدام الأوزان أو معدات الصالة الرياضية أو جسمك كمقاومة – وممارسة التمارين التي تعمل على تحسين المرونة مثل اليوغا أو التمدد.
هل تحتاج حقًا إلى 10000 خطوة يوميًا؟
لقد سمع الجميع تقريبًا عن هدف المشي هذا، والذي يعود تاريخه إلى حملة تسويقية في ستينيات القرن العشرين في اليابان. لكن الخبراء يؤكدون أن هذا مجرد مبدأ توجيهي.
وقال شميد إن المواطن الأمريكي العادي يمشي حوالي 3000 إلى 4000 خطوة يوميا، ومن الجيد أن يعمل تدريجيا حتى 10000 خطوة.
يمكن أن يكون تحديد هدف زمني مفيدًا أيضًا. يقترح شميد تقسيم الـ 150 دقيقة الموصى بها أسبوعيًا إلى 30 دقيقة يوميًا، أو 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا، لمدة خمسة أيام. أثناء الطقس العاصف، يمكن للناس المشي في مراكز التسوق أو على أجهزة المشي.
عندما يصبحون مشاة محنكين، يمكنهم تسريع وتيرة المشي أو تحدي أنفسهم بالتلال مع الحفاظ على مستوى النشاط معتدلاً.
قال إيبي: “إذا كنت تستطيع التحدث ولكن لا تستطيع الغناء، فهذا ما نعتبره تمرينًا متوسط الشدة”.
كيف يمكنك البقاء دوافع؟
يعد المشي مع الأصدقاء – بما في ذلك الكلاب – إحدى الطرق.
ظهرت نوادي المشي في جميع أنحاء البلاد. في عام 2022، بدأت المدربة الشخصية في نيويورك، بريانا جوي كوهن، 31 عامًا، مبادرة City Girls Who Walk بمنشور على TikTok يدعو الآخرين إلى المشي معها.
وقالت: “لقد حضرنا 250 فتاة”.
منذ ذلك الحين، سارت المجموعة كل يوم أحد لمدة 40 دقيقة تقريبًا، وكان البعض يجتمعون بعد ذلك لتناول وجبة الإفطار أو القهوة.
أطلقت حديقة حيوان لويزفيل نادي المشي الخاص بها في عام 1987، ودخلت في شراكة مع نورتون في عام 2004 لتوسيعه، وتضم الآن أكثر من 15000 عضو مسجل. كل يوم من 1 مارس حتى 31 أكتوبر، يتجول الناس حول الحلقة التي يبلغ طولها 1.4 ميل قبل افتتاح حديقة الحيوان رسميًا.
يلتقي توني ويتر باثنين من إخوته كل يوم جمعة. في صباح أحد الأيام، تعرفا على حياة بعضهما البعض بينما كانا يمران بالقرب من الحمير الوحشية في حقل مسيج وفقمة تشمس نفسها.
“أنا أستمتع بالهدوء فيه. الجو بارد لكن الشمس مشرقة. قال ويتر، 63 عاماً: “يمكنك رؤية الحيوانات. إنها طريقة رائعة لبدء الصباح.”
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.