MANSFIELD ، أوهايو (AP) – موضوع دورة جديدة في مدرسة مانسفيلد الثانوية العليا هو الموضوع الذي يواجه المراهقون في جميع أنحاء البلاد مشكلة في: كيف تنام.
يقول طالب الصف التاسع في الفصل إن طريقته هي التمرير عبر Tiktok حتى إيماءة. تقول مراهقة أخرى إنها غالبًا ما تنام أثناء دردشة جماعية في وقت متأخر من الليل مع الأصدقاء. لا يشارك الجميع في مناقشات الفصل في يوم الجمعة الأخير ؛ يتم تراجع بعض الطلاب على مكاتبهم القيلولة.
التدريب على النوم لم يعد فقط للحديدين الجدد. بعض المدارس تأخذ على عاتقها تعليم المراهقين كيفية الحصول على نوم جيد ليلة.
يقول توني ديفيس ، أستاذ الصحة في مانسفيلد ، الذي قام بدمج مناهج النوم التي تم إصدارها حديثًا في فصل الصحة في المدرسة الثانوية المكتسبة من الدولة: “قد يبدو من الغريب أن نقول إن الأطفال في المدرسة الثانوية يجب أن يتعلموا المهارات اللازمة للنوم”. “لكنك ستشعر بالصدمة كم لا تعرف كيف تنام.”
المراهقون الذين يحرقون زيت منتصف الليل ليس بالأمر الجديد ؛ تتم برمجة المراهقين من الناحية البيولوجية للبقاء في وقت لاحق مع تحول إيقاعاتهم اليومية مع البلوغ. لكن الدراسات تشير إلى أن المراهقين محرومون من النوم أكثر من أي وقت مضى ، ويعتقد الخبراء أنه يمكن أن يلعب دورًا في أزمة الصحة العقلية للشباب ومشاكل أخرى تعاني من المدارس ، بما في ذلك السلوك و قضايا الحضور.
يقول دنيس بوب ، محاضر كبير في كلية التربية في جامعة ستانفورد: “المشي في أي مدرسة ثانوية في أمريكا وسترى أطفالًا نائمين. سواء كان ذلك على مكتب ، أو في الخارج على الأرض أو على مقعد ، أو على أريكة خصصتها المدرسة من أجل غفوة – لأنهم مرهقون”. قام بوب بمسح طلاب المدارس الثانوية لأكثر من عقد من الزمان ويقود جلسات أولياء الأمور للمدارس في جميع أنحاء كاليفورنيا على أهمية نوم المراهقين. “يرتبط النوم مباشرة بالصحة العقلية. لن يكون هناك أي شخص يجادل بذلك.”
ما مقدار النوم الذي يحتاجه المراهقون؟
يحتاج المراهقون ما بين ثماني و 10 ساعات من النوم كل ليلة لأدمغتهم النامية وأجسادهم. لكن ما يقرب من 80 ٪ من المراهقين احصل على أقل من ذلك ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، والتي تتبعت انخفاضًا مطردًا في نوم المراهقين منذ عام 2007. اليوم ، معظم المراهقين في المتوسط 6 ساعات من النوم.
يوضح البحث بشكل متزايد مدى ارتباط النوم بإحكام بالمزاج والصحة العقلية وإيذاء الذات. الاكتئاب والقلق و الأفكار والسلوك الانتحاري ترتفع كما ينخفض النوم. تُظهر دراسات متعددة أيضًا روابط بين عدم كفاية النوم والإصابات الرياضية والأداء الرياضي، حوادث قيادة المراهقين ، و السلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر واستخدام المواد، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ضعف الحكم عندما يكون الدماغ نعسانًا.
لسنوات ، بدا خبراء النوم منبهًا حول أزمة نوم للمراهقين ، انضم إليهم الجمعية الطبية الأمريكية، ال الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، مركز السيطرة على الأمراض وغيرها. نتيجة لذلك ، تحولت بعض المناطق التعليمية إلى أوقات البدء اللاحقة. أقرت ولايتان – كاليفورنيا وفلوريدا – قوانين تتطلب من المدارس الثانوية أن تبدأ في وقت مبكر من الساعة 8:30 صباحًا ولكن ببساطة إخبار المراهق بالانام في وقت مبكر لا يعمل دائمًا ، حيث يمكن لأي أحد الوالدين أن يشهد: يجب أن يكونوا مقتنعين.
لهذا السبب تقوم مدارس مانسفيلد سيتي ، وهي منطقة تضم 3000 طالب في شمال وسط ولاية أوهايو ، بتنظيم ما تسميه “تدخل النوم”.
“النوم لتكون أفضل لك”
تقوم المدرسة الثانوية في المقاطعة بتجربة المنهج الجديد ، “النوم لتكون أفضل لك” ، على أمل تحسين النجاح الأكاديمي وتقليل الغياب المزمن ، عندما يفتقد الطالب أكثر من 10 ٪ من العام الدراسي. يقول كاري كاورسي ، منسق الحضور في المقاطعة ، إن معدل الطلاب الذين يفتقدون إلى انخفاض عدد الصفوف من 44 ٪ في عام 2021 ، لكنه لا يزال مرتفعًا بنسبة 32 ٪. أبرزت استطلاعات أولياء الأمور والطلاب مشكلات واسعة النطاق مع النوم ، ودورة مستعصية من الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ، وزيادة النوم ، وفقدان الحافلة المدرسية والبقاء في المنزل.
شارك الطلاب في الفصل الدراسي في ديفيس رؤى حول سبب صعوبة النوم في ليلة سعيدة. تم العثور على استطلاع في الفصل بين 90 طالبًا عبر فصول ديفيس الخمسة التي تزيد عن 60 ٪ من هواتفهم كمنبه على مدار الساعة. أكثر من 50 ٪ يذهبون للنوم أثناء النظر إلى هواتفهم. حث الخبراء الآباء لسنوات على إخراج الهواتف من غرفة النوم ليلاً ، لكن الدراسات الاستقصائية الوطنية تظهر أن معظم المراهقين يحتفظون به هواتفهم المحمولة في متناول اليد – و كثير من نائم يحمل أجهزتهم.
خلال الدورة المكونة من ستة أجزاء ، يُطلب من الطلاب الحفاظ على سجلات النوم اليومية لمدة ستة أسابيع وتقييم مزاجهم ومستويات الطاقة.
افترض المبتدئ ناثان بيكر أنه يعرف كيف ينام ، لكنه يدرك أنه كان كل شيء خاطئ. وقت النوم يعني الاستقرار في السرير مع هاتفه ، ومشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube أو Snapchat Spotlight وغالبًا ما يبقى مستيقظًا في منتصف الليل. في ليلة سعيدة ، حصل على خمس ساعات من النوم. كان يشعر بالتصريف الشديد بحلول منتصف النهار لدرجة أنه سيصل إلى المنزل والنوم لساعات ، ولم يدرك أنه يعطل نومه الليلي.
يقول بيكر: “تبدأ العادات السيئة بالتأكيد في المدرسة المتوسطة ، مع كل التوتر والدراما”. لقد أخذ النصائح التي تعلمها في فصل النوم ودهش من النتائج. لديه الآن روتين نوم يبدأ في حوالي الساعة 7 أو 8 مساءً: يضع هاتفه طوال الليل ويتجنب الوجبات الخفيفة المسائية ، والتي يمكن أن تعطل إيقاع الجسد اليومي. يحاول وقت نوم منتظم في الساعة 10 مساءً ، مع التأكد من إغلاق ستائره وإيقاف التلفزيون. إنه يحب الاستماع إلى الموسيقى للنوم ، لكنه تحول من قائمة تشغيله السابقة المتمثلة في صدر الهيب هوب إلى هدفة R&B أو موسيقى الجاز ، على ستيريو بدلاً من هاتفه.
يقول بيكر ، الذي يبلغ متوسطه الآن سبع ساعات كل ليلة: “أشعر بتحسن كبير. أنا قادم إلى المدرسة بابتسامة على وجهي”. “الحياة أكثر بساطة.”
هناك أسباب علمية لذلك. تُظهر الدراسات التي أجريت على تصوير التصوير بالرنين المغناطيسي أن الدماغ يتعرض للإجهاد عندما يحرص النوم ويعمل بشكل مختلف. هناك نشاط أقل في القشرة السابقة للأفراد ، والتي تنظم العواطف وصنع القرار والتركيز والتحكم في الدافع والمزيد من النشاط في المركز العاطفي للدماغ ، اللوزة ، التي تعالج الخوف والغضب والقلق.
غالبًا ما لا يدرك الآباء والمراهقون أنفسهم علامات الحرمان من النوم ، ويعزوها إلى سلوك المراهقين النموذجي: كونه سريع الانفعال ، الغضب ، الهش عاطفياً ، غير متحمس ، دوافع أو سلبية بشكل عام.
فكر في الأطفال الصغار الذين يرمون نوبات الغضب عندما يفوتون قيلتهم.
يقول Kyla Wahlstrom ، خبير نوم للمراهقين في جامعة مينيسوتا ، “المراهقين لديهم انهيارات أيضًا ، لأنهم متعبون. لكنهم يفعلون ذلك بطرق أكثر مناسبة للعمر”. فوائد أوقات بدء المدرسة المتأخرة في نوم المراهقين لعقود. طور Wahlstrom منهج النوم المجاني الذي يستخدمه Mansfield والعديد من مدارس مينيسوتا.
وسائل التواصل الاجتماعي ليست فقط اللوم
تم إلقاء اللوم على وسائل التواصل الاجتماعي في تأجيج أزمة الصحة العقلية في سن المراهقة ، لكن العديد من الخبراء يقولون إن المحادثة الوطنية تجاهلت الدور الحاسم للنوم.
يقول أندرو فوليني ، أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، والمدير المشارك في مركز UCLA للمراهقين: “الأدلة التي تربط النوم والصحة العقلية أكثر تشددًا ، أكثر سببية ، من الأدلة على وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية”.
قال ما يقرب من 70 ٪ من طلاب مانسفيلد في ديفيس إنهم يشعرون بالنعاس أو الإرهاق بانتظام خلال اليوم الدراسي. لكن التكنولوجيا بالكاد هي السبب الوحيد. يتم إقرار طلاب اليوم ، وإرهاقهم وإجهادهم ، خاصة وأنهم يقتربون من طلبات السنة العليا والكلية.
يسعى تشيس كول ، أحد كبار السن في مانسفيلد الذي يأخذ ثلاث فصول متطورة في المواضع والتكريم ، من أجل منحة رياضية للعب كرة القدم في الكلية. يلعب على ثلاث بطولات دوري مختلفة لكرة القدم ، وعادة ما يكون لديه ممارسة حتى الساعة 7 مساءً ، عندما يصل إلى المنزل ويحتاج إلى قيلولة. يستيقظ كول لتناول العشاء ، ثم يغوص في الواجبات المنزلية لمدة ثلاث ساعات على الأقل. إنه يسمح بفواصل هاتفية مدتها خمس دقائق بين المهام والرياح قبل النوم مع ألعاب الفيديو أو التلفزيون حتى حوالي الساعة 1 صباحًا
يقول كول ، 17 عامًا: “أنا بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على مزيد من النوم في الليل. إنه أمر صعب مع جميع فصول الشرف الخاصة بي وأشياء جامعية. إنه أمر مرهق”.
يقول رافائيل إن هناك ساعات كافية في اليوم للنوم. هدفها هو إنهاء درجة الزمالة بحلول الوقت الذي تتخرج فيه من المدرسة الثانوية.
يقول رافائيل ، الذي يلعب ثلاث رياضات في مجلس الطلاب والأندية الأخرى: “لا أريد أن أدفع مقابل الكلية. إنه الكثير من المال”.
إنها تعرف أنها مبالغ فيها. وقال رافائيل ، الذي سيذهب إلى الفراش بين منتصف الليل والساعة الثانية صباحًا “أنا لا أتخلى عن النوم من أجل القيام بكل شيء” ، لكن إذا لم تفعل ذلك ، فأنت نوع من إعداد نفسك للفشل. هناك الكثير من الضغط على فعل كل شيء “.
___
تتلقى تغطية تعليم وكالة أسوشيتيد برس الدعم المالي من العديد من المؤسسات الخاصة. AP هو الوحيد المسؤول عن جميع المحتوى. ابحث عن AP المعايير للعمل مع الأعمال الخيرية ، أ قائمة من المؤيدين ومناطق التغطية الممولة في AP.org.