واشنطن (أ ف ب) – معظم أمريكا “سبرينجز إلى الأمام” يوم الأحد ل التوقيت الصيفي الوقت يمكن أن تفقد تلك الساعة من النوم أكثر من أن تتركك متعبًا وغراسيًا في اليوم التالي. كما يمكن أن يضر بصحتك.
صباحًا أغمق ومزيد من ضوء المساء معًا ، قم بإخراج ساعة جسمك من الضرب – مما يعني أن وقت التوفير في ضوء النهار يمكن أن يدخل مشكلة في النوم لأسابيع أو أكثر. لقد وجدت الدراسات ارتفاعًا في النوبات القلبية والسكتات الدماغية مباشرة بعد تغيير وقت مارس.
هناك طرق لتخفيف التعديل ، بما في ذلك الحصول على مزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للنوم الصحي.
متى يبدأ وقت توفير ضوء النهار؟
يبدأ وقت التوفير في ضوء النهار يوم الأحد في الساعة 2 صباحًا ، حيث تلاشت ساعة من النوم في معظم الولايات المتحدة ، ستعكس الطقوس في 2 نوفمبر عندما “تراجع” الساعات مع انتهاء وقت التوفير في ضوء النهار.
لا يصنع هاواي ومعظم أريزونا مفتاح الربيع ، حيث تمسكوا على مدار السنة المعتادة مع بورتوريكو وساموا الأمريكية وغوام وجزر فيرجن الأمريكية. في جميع أنحاء العالم ، يلاحظ العشرات من البلدان أيضًا وقت توفير النهار ، والبدء والانتهاء في تواريخ مختلفة.
يحاول بعض الناس الاستعداد لتوفير النهار لتوفير وقت النوم من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر بقليل أو ثلاث ليالين. مع عدم الحصول على ثلث البالغين الأميركيين بالفعل لا يحصلون على سبع ساعات من الشلال الليلية ، قد يكون اللحاق بالركب أمرًا صعبًا.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
ماذا يحدث لعقلك عندما يكون أخف وزنا لاحقًا؟
يحتوي الدماغ على ساعة رئيسية يتم تعيينها عن طريق التعرض لأشعة الشمس والظلام. هذا الإيقاع الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد عندما نكون نعسانًا وعندما نكون أكثر في حالة تأهب. تتغير الأنماط مع تقدم العمر ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب في وقت مبكر إلى المراهقين يصعب استيعابهم.
ضوء الصباح يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء ، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع ، مما يؤدي إلى النعاس. الكثير من الضوء في المساء – تلك الساعة الإضافية من وقت توفير النهار – تأخير هذا الارتفاع وتخرج الدورة عن المزامنة.
يرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب والانخفاض المعرفي والسمنة والعديد من المشكلات الأخرى. وتؤثر تلك الساعة اليومية على أكثر من النوم ، مما يؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات الإجهاد والتمثيل الغذائي.
كيف يؤثر تغير الوقت على صحتك؟
تعطل السيارات المميتة القفز مؤقتًا في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير وقت الربيع ، وفقًا لدراسة عن وفاة المرور في الولايات المتحدة. كان الخطر أعلى في الصباح ، وعزوها الباحثون إلى الحرمان من النوم.
ثم هناك اتصال القلب. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى الدراسات التي تشير إلى ارتفاع في النوبات القلبية يوم الاثنين بعد وقت التوفير في وضح النهار ، وفي السكتات الدماغية لمدة يومين بعد ذلك.
يعرف الأطباء بالفعل أن النوبات القلبية ، وخاصة النوبات الشديدة ، أكثر شيوعًا قليلاً يوم الاثنين بشكل عام-وفي الصباح ، عندما يكون الدم أكثر عرضة للدم.
لا يعرف الباحثون سبب إضافة تغيير الوقت إلى اتصال الاثنين هذا ، لكن من الممكن أن يؤدي تعطيل اليومية المفاجئ إلى تفاقم عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر.
كيفية الاستعداد لتوفير ضوء النهار
تحول تدريجيا في أوقات الأسرة حوالي 15 أو 20 دقيقة قبل عدة ليال قبل أن تتغير الوقت ، وارتفع في وقت مبكر في صباح اليوم التالي ، أيضا. اذهب للخارج لأشعة الشمس في الصباح الباكر في هذا الأسبوع الأول من وقت توفير ضوء النهار ، وهي طريقة أخرى للمساعدة في إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك. قد تساعد خبراء النوم ، مثل وقت العشاء أو عند ممارسة الرياضة ، على جديلة جسمك للبدء في التكيف ، كما ينصح خبراء النوم.
يمكن أن تجعل قيلولة بعد الظهر والكافيين وكذلك ضوء المساء من الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى التكيف مع وقت النوم المبكر أكثر صعوبة.
هل ستقضي الولايات المتحدة على تغيير الوقت؟
كل عام هناك حديث عن إنهاء التغيير في الوقت. في ديسمبر للقضاء على وقت توفير النهار. على مدار السنوات القليلة الماضية ، أطلق مشروع قانون من الحزبين على قانون حماية أشعة الشمس لجعل وقت التوفير في ضوء النهار ، توقف في الكونغرس ؛ وقد أعيد تقديمه هذا العام.
ولكن هذا هو عكس ما توصي به بعض المجموعات الصحية. تتفق الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم على أن الوقت قد حان للتخلص من مفاتيح الوقت ، ولكنه يقول التمسك بوقت قياسي على مدار السنة بشكل أفضل مع الشمس-وعلم الأحياء البشري-من أجل نوم أكثر اتساقًا.
___
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من مجموعة وسائل الإعلام والعلم التعليمية التابع لمعهد هوارد هيوز. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.