واشنطن (أ ف ب) – معظم الأمريكيين “ينبثقون للأمام” يوم الأحد التوقيت الصيفي وفقدان ساعة النوم تلك يمكن أن يفعل أكثر من مجرد تركك متعبًا وغريب الأطوار في اليوم التالي. كما يمكن أن تضر صحتك.
يؤدي الصباح الداكن والمزيد من ضوء المساء معًا إلى تعطيل ساعة جسمك البيولوجية – مما يعني أن التوقيت الصيفي يمكن أن يسبب مشاكل في النوم لأسابيع أو أكثر. وقد وجدت الدراسات ارتفاعًا طفيفًا في النوبات القلبية والسكتات الدماغية مباشرة بعد تغيير التوقيت في شهر مارس.
هناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على مزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل نوم صحي.
وقال الدكتور إدواردو سانشيز من جمعية القلب الأمريكية: “على عكس ما يحدث عندما يسافر الشخص عبر مناطق زمنية عديدة، فإن المدة التي يمكن أن يستغرقها السفر تختلف تمامًا من شخص لآخر”. “افهم أن جسمك يمر بمرحلة انتقالية.”
متى يبدأ التوقيت الصيفي؟
يبدأ التوقيت الصيفي يوم الأحد الساعة الثانية صباحًا، وتختفي ساعة من النوم في معظم أنحاء الولايات المتحدة. وسوف تنعكس الطقوس في 3 نوفمبر عندما “تتراجع” الساعات مع انتهاء التوقيت الصيفي.
لا تقوم هاواي ومعظم ولاية أريزونا بالتبديل الربيعي، حيث تلتزم بالتوقيت القياسي على مدار العام إلى جانب بورتوريكو وساموا الأمريكية وغوام وجزر فيرجن الأمريكية. في جميع أنحاء العالم، تلتزم عشرات الدول أيضًا بالتوقيت الصيفي، حيث يبدأ وينتهي في تواريخ مختلفة.
يحاول بعض الأشخاص الاستعداد للنوم في التوقيت الصيفي من خلال الذهاب إلى السرير مبكرًا قبل ليلتين أو ثلاث ليالٍ. نظرًا لأن ثلث البالغين الأمريكيين لا يحصلون بالفعل على الساعات السبع الموصى بها من النوم ليلًا، فقد يكون اللحاق بالركب أمرًا صعبًا.
ماذا يحدث لعقلك عندما يصبح أخف وزنا في وقت لاحق؟
يمتلك الدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لأشعة الشمس والظلام. هذا الإيقاع اليومي عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يستيقظون مبكرًا يتطورون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.
ضوء الصباح يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. الكثير من الضوء في المساء – تلك الساعة الإضافية من التوقيت الصيفي – يؤخر هذه الزيادة وتخرج الدورة عن المزامنة.
ويرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب والتدهور المعرفي والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى. وتؤثر تلك الساعة البيولوجية على ما هو أكثر من النوم، إذ تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.
كيف يؤثر تغير الوقت على صحتك؟
تقفز حوادث السيارات المميتة بشكل مؤقت في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير التوقيت الربيعي، وفقا لدراسة عن الوفيات الناجمة عن حوادث المرور في الولايات المتحدة. وكان الخطر أعلى في الصباح، وأرجع الباحثون ذلك إلى الحرمان من النوم.
ثم هناك اتصال القلب. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى دراسات تشير إلى زيادة طفيفة في النوبات القلبية يوم الاثنين بعد بدء التوقيت الصيفي، وفي السكتات الدماغية لمدة يومين بعد ذلك.
يعرف الأطباء بالفعل أن النوبات القلبية، وخاصة الشديدة منها، تكون أكثر شيوعًا في أيام الاثنين بشكل عام – وفي الصباح، عندما يكون الدم أكثر عرضة للتجلط.
وقال سانشيز إنه ليس من الواضح سبب إضافة تغيير الوقت إلى الاتصال يوم الاثنين، على الرغم من أن هناك شيئًا ما يتعلق بالاضطراب اليومي المفاجئ يؤدي إلى تفاقم عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين للخطر بالفعل.
كيفية الاستعداد للعمل بالتوقيت الصيفي
اذهب إلى الفراش مبكراً قليلاً في ليالي الجمعة والسبت، وحاول الحصول على المزيد من ضوء الصباح. ينصح خبراء النوم برفع مستوى الروتين اليومي، مثل وقت العشاء أو عند ممارسة الرياضة، قد يساعد أيضًا في تحفيز جسمك لبدء التكيف.
يمكن للقيلولة بعد الظهر والكافيين وكذلك ضوء المساء من الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى أن يجعل التكيف مع وقت النوم المبكر أكثر صعوبة.
ترقبوا: قالت بعض المجموعات الصحية، بما في ذلك الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، إن الوقت قد حان للتخلص من مفاتيح التوقيت وأن الالتزام بالتوقيت القياسي على مدار العام يتوافق بشكل أفضل مع الشمس وبيولوجيا الإنسان.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.