ينظر مانال الفخاني بإعجاب في ذكريات الطفولة من شهر رمضان. كانت تكسرها بسرعة في المسجد مع العائلة والوجبة الخفيفة على ملفات تعريف الارتباط الحلو للسلو السميلي ، تعلمت منذ ذلك الحين أن تخبز نفسها.
وقالت إن رمضان يدور حول التفكير الروحي وقيمة وجود ما يكفي لتناول الطعام. لمدة شهر تقريبًا ، العديد من المسلمين لا تأكل أو تشرب من الفجر إلى غروب الشمس. هذا العام ، من المقرر أن تبدأ في نهاية هذا الأسبوع.
وقال إلفخاني ، خبير التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا ، في حين أنه من الآمن أن يصوم معظم الناس ، فإن التخطيط للمستقبل وموضع التغذية في الاعتبار ، يمكن أن يجعل الشهر أكثر جدوى.
الأطفال الصغار والمسنين وأولئك الحوامل أو الحيض أو الرضاعة الطبيعية معفون من الصيام. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات المزمنة التحدث إلى طبيبهم عند اتخاذ قرار الصيام ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بانتظام.
وقال إلفخاني: “يجب أن تكون في حالة جيدة وصحية للغاية من أجل القيام بذلك”.
الوقود في وجبة ما قبل الفجر
لتناول وجبة ما قبل الفجر المسمى Suhoor ، يوصي خبراء التغذية بتزويد مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام.
عندما كانت سونيا الإسلام متعبة للغاية بحيث لا يمكن للزحف من السرير إلى سوهور كطفل ، فإن والدتها ستجلب لها موزًا وكأسًا من الحليب. وهي الآن أخصائية تغذية في VCU Health ، ترى الحكمة في تلك الوجبة: مزيج من الألياف والبروتين.
وقالت: “إن وجود الوقود المستمر الذي يمكن أن يستمر لأطول فترة ممكنة أمر بالغ الأهمية”.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
إنها تقترح الأطعمة ذات الدهون الصحية فيها-مثل الأفوكادو والمكسرات-فضلاً عن الخضروات والفواكه المرطبة والألياف. الأطعمة السكرية ليست أفضل فكرة لأنها هضم بسرعة ويمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة.
في حين أن فنجان القهوة أو الشاي قد يكون مغريًا ، يقول الخبراء إنه من الأفضل محاربة الرغبة. بدلا من ذلك ، ترطيب بالماء والمشروبات غير المكافحة.
كسر الصيام في الاعتدال
يمكن أن تختلف مدة Daily Fast حسب الموقع اعتمادًا على ساعات النهار. يقول الخبراء أن يأخذوا الأمر بسهولة والاستماع إلى الجسم أثناء الصيام.
يحاول إلفخاني التباطؤ خلال اليوم بين تدريس المهام واللحاق بالعمل بعد وجبة الإفطار المسائية.
يمكن أن يساعد الذهاب في نزهة قصيرة أو امتداد على زيادة مستويات الطاقة والحفاظ على النشاط النشط. قد يرغب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في العمل مباشرة قبل كسر الصيام أو لاحقًا في المساء لتجنب الجفاف.
في المساء وجبة الإفطار ، تجنب الإفراط في تناول الطعام لأن هذا يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتباطؤ.
يختار البعض كسر الصيام مع كوب من الماء أو مشروب ساخن وتواريخ غنية بالألياف. بعد ذلك ، فكر في وجود بعض المقبلات ودخول صغير. انتظر بضع ساعات ثم وجبة خفيفة حسب الحاجة.
وقال زايبا جيتبوري من مركز يو ساوث وسترن الطبي: “الأمر يتعلق بالأكل المذهل والاستماع إليه عندما يكون جسمك جائعًا فعليًا بدلاً من التحميل الزائد”.
___
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من مجموعة وسائل الإعلام والعلم التعليمية التابع لمعهد هوارد هيوز. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.