لندن (أسوشيتد برس) – إنه لعنة العديد من المسافرين: إرهاق السفر. لا أحد يريد أن يخسر لأنه مرهق للغاية لدرجة أنه لا يستطيع الاستمتاع بمتع مكان إجازته.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أينما كنت.
ما هو فارق التوقيت؟
يعرف العلماء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بأنه التأثير الذي يخلفه السفر عبر مناطق زمنية مختلفة على جسم الإنسان. ووفقاً لصوفيا أكسلرود، التي تدرس الإيقاعات اليومية في جامعة روكفلر في نيويورك، فإن أجسامنا تحتوي على ساعات بيولوجية مبرمجة في كل خلية تقريباً في الجسم.
يقول أكسلرود: “يتم ضبط الساعة وفقًا لنمط الضوء والظلام على مدار 24 ساعة. ففي كل صباح عندما نستيقظ، تتلقى خلايا مستقبلة للضوء متخصصة في شبكية العين إشارة ضوء النهار، والتي تنتقل إلى المخ ومن هناك إلى الجسم بأكمله”.
عندما نسافر إلى منطقة زمنية أخرى، تستقبل أعيننا إشارة ضوء النهار في وقت مختلف عن المعتاد، مما يؤدي إلى إعادة ضبط ساعاتنا الداخلية. لكن هذه العملية قد تستغرق بعض الوقت – وخلال فترة التكيف هذه نشعر بتأثيرات فارق التوقيت.
هل يمكن الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
نعم، ولكن هذا قد يكون له ثمن. يقول مالكولم فون شانتز، الأستاذ المتخصص في الإيقاعات اليومية في جامعة نورثمبريا في نيوكاسل، إن السفر في مقصورات الدرجة الأولى حيث يمكن للمسافرين التمدد والراحة بشكل صحيح، يمكن أن يمنع الحرمان من النوم، لكنه يعترف بأن هذا ليس خيارًا لمعظم الناس. ومع ذلك، قال إن تحديد توقيت رحلاتك يمكن أن يساعد. على سبيل المثال، يقترح الطيران من أوروبا إلى أمريكا الشمالية أثناء النهار، بحيث يكون المساء هو الوقت الذي يهبط فيه الركاب ويمكنهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
“إذا اخترت السفر في رحلة مسائية بدلاً من ذلك، فسوف تستيقظ في منتصف الليل لتناول وجبة الإفطار، وستصل إلى الطائرة بعد ساعة أو ساعتين، عندما يؤثر عليك فارق التوقيت والحرمان من النوم بشدة وفي نفس الوقت”، كما قال.
تعد هذه المقالة جزءًا من تغطية وكالة أسوشيتد برس لبرنامج Be Well، مع التركيز على العافية واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
وقال فون شانتز أيضًا إن الطيران في نماذج أحدث ذات هيكل أخف وزنًا، مثل إيرباص إيه 350 أو بوينج 787 دريملاينر، من شأنه أن يساعد. وذلك لأن هذه الطائرات يمكنها الحفاظ على جو أكثر راحة في المقصورة، وهو ما من شأنه أن يساعد المسافرين على الشعور بتعب أقل بحلول نهاية رحلاتهم.
ماذا يجب عليك فعله عند وصولك؟
يقول الخبراء إن التعرض لأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. وقد يعني ذلك تجنب أشعة الشمس الصباحية أو البحث عنها عمدًا، اعتمادًا على المكان الذي سافرت منه. إن التعرض للضوء في الصباح سيعمل على تسريع الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، في حين أن التعرض للضوء في وقت مبكر من المساء سيؤخرها. القيلولة أمر جيد، لكن العلماء يحذرون من أخذ قيلولة طويلة في وقت لاحق من اليوم، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على قدرتك على النوم طوال الليل.
هل هناك مكملات أو أدوية قد تساعد؟
قد يكون الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه المخ بشكل طبيعي عندما يعتقد الجسم أن الليل قد حل، مفيدًا. لكنه غير متوفر في كل مكان وفي بعض البلدان مثل المملكة المتحدة وفرنسا، يلزم الحصول على وصفة طبية. قال فون شانتز من جامعة نورثمبريا إن إحدى مزايا الميلاتونين هي أنه يمكنك البدء في تناوله قبل رحلتك، لإعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع.
وقال “إذا كنت في جزء من العالم حيث يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية، فيمكنك الجمع بين تأثيرات الضوء والميلاتونين لتحقيق التقدم أو التأخير (في ساعة جسمك) الذي تحتاجه”.
ماذا يمكنك أن تفعل للتعامل مع آثار اختلاف التوقيت؟
قال راسل فوستر من جامعة أكسفورد، الذي ألف كتاباً عن الإيقاعات اليومية، إن المسافرين من رجال الأعمال قد يرغبون في الوصول قبل يوم أو يومين من أي اجتماعات أو فعاليات مهمة.
وقال “يجب أن تدرك فقط أنه إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ قرارات غير حكيمة، وتكون أقل تعاطفًا وغير قادر على أداء مهام متعددة”.
وقال إن السائحين ربما لا يحتاجون إلى أن يكونوا على نفس درجة اليقظة التي يتسم بها مسافرو الأعمال، ولكن يتعين عليهم مع ذلك أن يكونوا حذرين. وينصح السائحين بأن يحرصوا على الحصول على قسط كاف من النوم قبل القيام بأي شيء قد يكون محفوفاً بالمخاطر أو يتطلب التركيز، مثل القيادة.
قال فوستر إنه يحاول زيادة تعرضه للضوء عندما يصل إلى وجهة جديدة للتعويض عن إرهاق السفر. ولكن لديه أيضًا استراتيجية بديلة: القهوة.
وقال “أنا لا أقترح أن هذا هو الشيء المثالي الذي يجب القيام به، ولكن الكافيين سوف يساعد في التغلب على النعاس والضعف الإدراكي الذي قد تشعر به نتيجة لفارق التوقيت”.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مجموعة العلوم والإعلام التعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. وكالة أسوشيتد برس هي المسؤولة الوحيدة عن كل المحتوى.