نيويورك (AP) – بعد صيف من الإجازات والليالي المتأخرة ، حان الوقت لتعيينها العودة إلى المدرسة إنذار.
نوم ليلة سعيدة يساعد الطلاب على الحفاظ على تركيزهم ويعتمين في الفصل. يقول الخبراء إن الأمر يستحق تخفيف الأطفال إلى روتين مع بداية أ سنة دراسية جديدة.
“لا نقول” احصل على نوم جيد قال دكتور غابرينا ديكسون من مستشفى الأطفال الوطني: “لمجرد ذلك” ، إنه يساعد الأطفال حقًا على التعلم ويساعدهم على العمل طوال اليوم. “
ال مقدار النوم يحتاج الأطفال يتغير مع تقدمهم في العمر. يجب أن يحصل مراكز المدرسة على ما يصل إلى 13 ساعة من النوم. يحتاج المراهقون بين تسع و 12 ساعة. يعمل المراهقون بشكل أفضل مع ثماني إلى 10 ساعات من الإغلاق.
حدد وقت النوم المبكر
أوقات النوم المبكرة يمكن أن تمر عبر الشقوق خلال الصيف بينما يبقى الأطفال مستيقظين للنوم ، ماراثون الأفلام والرحلات الطويلة الطويلة. للعودة إلى المسار الصحيح ، يوصي الخبراء بإعداد أوقات النوم السابقة قبل أسبوع أو أسبوعين قبل اليوم الأول من المدرسة أو الذهاب تدريجياً إلى السرير من 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.
لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم وتجنب وقت التلفزيون أو الشاشة قبل ساعتين من النوم. بدلاً من ذلك ، العمل في أنشطة الاسترخاء لإبطاء مثل الاستحمام وقراءة قصة.
وقال الدكتور نيتون فيرما ، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: “أنت تحاول أن تنقل الحمل المعرفي عن عقلك”. “سيكون الأمر كما لو كنت تقود سيارتك ، فأنت تتخلى ببطء عن دواسة الوقود.”
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
يمكن للآباء ضبط خططهم للخلف إلى المدرسة بناءً على ما هو أفضل لطفلهم. تنقل Nikkya Hargrove أوقات الفراغات لبناتها التوأم لمدة 30 دقيقة في الأسبوع قبل بدء المدرسة.
في بعض الأحيان ، سيتفاوض أطفالها البالغون من العمر 10 سنوات لبضع دقائق إضافية للبقاء مستيقظين. قالت هارجروف إن هذه المحادثات مهمة مع تقدم أطفالها في السن والدعوة عن أنفسهم. إذا ظلوا مستيقظين جدًا ولم يكن لديهم أفضل صباح ، قال Hargrove إنه يمكن أن يكون تجربة تعليمية أيضًا.
وقال هارجروف ، وهو مؤلف ومالك لبيع الكتب المستقل من ولاية كونيتيكت: “إذا كانوا غارقًا ولا يحبون ما يشعرون به ، فإنهم يعرفون ،” حسنًا ، يجب أن أذهب إلى الفراش في وقت مبكر “.
في الصباح ، يمكن أن يساعد فيرما في بعض الوقت في وضح النهار من خلال الجلوس في نافذة أو الخروج إلى الخارج ، يمكن أن يساعد في تدريب الدماغ على التشغيل.
القلق من قمة النوم إلى المدرسة
جودة النوم مهمة بقدر مدة. يمكن أن تجعل التوتر في اليوم الأول من الصعب النوم بغض النظر عن وقت النوم في وقت مبكر.
يقول ديكسون إن الآباء يمكنهم التحدث إلى أطفالهم لمعرفة ما يجعلهم قلقين. هل هو اليوم الأول في مدرسة جديدة؟ هل هو خوف من تكوين صداقات جديدة؟ بعد ذلك ، قد يحاولون إجراء اختبار من الأنشطة المجهدة قبل أن تبدأ المدرسة في جعل هذه المهام تشعر بأنها أقل مخيفًا – على سبيل المثال ، من خلال زيارة المدرسة أو اجتماع زملاء الدراسة في منزل مفتوح.
يمكن أن تكون الأسابيع المسبقة مليئة بالمربى وليس من الممكن دائمًا إعداد روتين مقدمًا. لكن الأطفال سيتكيفون في النهاية ، لذا يقول خبراء النوم إن الآباء يجب أن يفعلوا ما في وسعهم. بعد كل شيء ، أطفالهم ليسوا الوحيدين الذين يتكيفون مع روتين جديد.
قال ديكسون: “أقول دائمًا ،” خذ نفسًا عميقًا ، سيكون الأمر جيدًا “. “وابدأ هذا الجدول”.
___
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز للمعهد الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.