نيويورك (AP) – أخذ جيريمي ديدييه ابنها إلى عالم نفسي ل تقييم ADHD ممكن عندما رصدت مقالا عن النساء المصابات بهذه الحالة. عندما قرأتها في غرفة الانتظار ، فكرت في نفسها: إنهم يصفونني.
وقال ديدييه: “الكثير من المخاطر ، والكثير من السلوك الاندفاعي للغاية يكبرون”. كما وصفت المجلة ، فقد تفوقت في المدرسة لكنها واجهت مشكلة في التحدث أكثر من اللازم. لقد جمعت الكثير من تذاكر السرعة كشخص بالغ. التفتت إلى زوجها وقالت: “أعتقد أنني ربما يكون لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه”.
ديدييه هو الآن رئيس مجلس إدارة الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط ، وهي منظمة الدعوة غير الربحية ودعمها. إن إدراكها يعكس تجارب البالغين الآخرين الذين يتساءلون عما إذا لديهم ADHD بعد تشخيص الطفل.
اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط هو حالة النمو العصبي تتميز بعدم الانتباه أو فرط النشاط أو مزيج من الاثنين. لا تزال الأعراض الشائعة مثل مشكلة التركيز أو الجلوس يمكن أن تخلق تحديات في العمل.
الناس مع ADHD وقال أندرو سيلفستر ، وهو طبيب نفسي في أوتشالست ، وهو مستشفى في لونجمونت ، كولورادو ، غالبًا ما يتم تمريرها للترقيات. صعوبات مع الاهتمام قد يقود العقل إلى الانجراف أثناء الاجتماعات ، ويجعل شخص ما يفوت الفروق الدقيقة للمناقشة المهمة. قد يتداخل الاضطراب مع التنظيم والتخطيط وتذكر التفاصيل.
ومع ذلك ، يفكر بعض البالغين في وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كمصدر لنقاط القوة الشخصية وطرق التفكير التي تفيد أصحاب العمل. وقالوا إن كتيبات التشخيص قد تسميها اضطرابًا ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا قوة عظمى.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
وقال ديدييه: “تعمل أدمغتنا بشكل مختلف ولذا فإننا على الأرجح أن نكون قادرين على التفكير خارج الصندوق والتوصل إلى أشياء مختلفة ، وأحيانًا يكون ذلك لأننا اضطررنا إلى القيام بذلك من أجل البقاء”.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع وتوجيه ADHD في مكان العمل.
إيجاد المجتمع
لا يؤدي التشخيص مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دائمًا إلى حل سريع. بينما يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالأدوية والعلاج ، لا يستطيع الجميع تناول الدواءوتلك الطرق لا تقضي بالضرورة على جميع الأعراض.
تعثرت ديدييه بمنزل فوضوي والكثير من الصراخ حيث تم تشخيص عدد من أطفالها الخمسة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. جربت الطب والوجبات الغذائية ومخططات المكافآت ، واكتشفت ما ساعدها أكثر: مجتمع من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال مع ADHD.
وقالت: “لا يوجد شيء مثل التحدث إلى أشخاص آخرين يمرون بما تمر به لمساعدتك في الشعور … أنك لست وحدك”.
أصبح ديدييه في النهاية أخصائيًا اجتماعيًا ويدير الآن مجموعات الدعم للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومهارات التدريس التي يمكنهم استخدامها في العمل.
بعض المنظمات لديها مجموعات موارد الموظفين منظمة حول التنوع العصبي لتوفير الصداقة الحميمة والدعم للبالغين مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مرض التوحد ، عسر القراءة وغيرها من الحالات.
GPS من الدماغ
غالبًا ما يكافح الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الوظيفة التنفيذية ، والتي يصفها ديدييه بأنها “GPS في عقلك” للتنقل في يومك. الوظيفة التنفيذية هي مجموعة من المهارات العقلية التي تتضمن وضع خطط وإدارة الوقت والتفكير المرن. ويشمل أيضًا الذاكرة العاملة ، مما يساعدنا على تتبع ما نقوم به.
للحفاظ على الخروج من المسار ، يوصي الخبراء بتحويل المهام الكبيرة إلى أجزاء ، وكتابة قوائم مهام مفصلة وأخذ فترات راحة.
كتب الشيف الشخصي بيل كولينز ، 66 عامًا ، الذي تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قبل عامين ، قوائم منظمة عندما يقدم وجبة لعميل. إنه ينشئ فئات لمناطق المطبخ – مضاد وموقد وفرن – ثم يسرد مهام مثل “جزر ختم ، غليس المياه للمعكرونة” أسفل كل فئة. ثم يعدد كل مهمة حتى يعرف بالضبط ماذا يفعل ، أين ومتى.
وقال كولينز: “هكذا تتجول في ADHD غير المعروف في وقت مبكر ، فقط صنع قوائم”. “إذا كان شيئًا لا أريد القيام به ، فأنا أضعه في الجزء العلوي من القائمة حتى أتمكن من القيام به.”
تسمى تقنية أخرى “مضاعفة الجسم” ، والتي تتضمن زوجًا من زملاء العمل يجتمعون حول التكبير أو الشخص للتركيز على إكمال المشاريع. قد يختار الاثنان أداء مهام منفصلة – يمكن للمرء أن يبني منصة عرض تقديمي بينما تقارير ضريبة الملفات الأخرى – ولكن تساعد بعضها البعض على البقاء مسؤولاً.
قال ديدييه: “أنت فقط جالس هناك خلال هذا الوقت المخصص ، وإنجاز الأمور”.
توفر شركة التأمين Liberty Mutual أداة منظمة العفو الدولية التي تساعد على تقسيم المشاريع الكبيرة إلى مهام يمكن التحكم فيها وتوفر تذكيرات حول المواعيد النهائية ، لمساعدة الموظفين على الحفاظ على تركيز وتنظيم ADHD.
الحصول على الاجتماعات
يمكن أن تكون الاجتماعات صعبة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إذا انجرفت عقولهم أو يشعرون برغبة في الخروج من الكرسي. قد يعانون أيضًا من السيطرة على الدافع ويجدون صعوبة في انتظار دورهم في الكلام.
يقترح نيكول كلارك ، الرئيس التنفيذي لمعهد البالغين والأكثر طب الأطفال ، وهي ممارسة للصحة العقلية في ستيوارت بولاية فلوريدا ، طلب تلبية مواضيع مقدما وكتابة نقاط الحديث. إذا كنت تفكر في الأسئلة أثناء الاجتماع ، فاكتبها.
وقال كلارك إن بعض أرباب العمل يستخدمون خدمة صوتية إلى نص نص ، وتوقع ما يقوله المتحدث على الشاشة ، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الاهتمام على التركيز.
يوصي سيلفستر ، الطبيب النفسي ، بممارسة الاستماع النشط عن طريق التكرار في رأسك ما قاله شخص ما للتو ، أو أخذ مهلة قصيرة من اجتماع لإعادة التعيين.
أخبرهم ، “أنا بحاجة إلى خمس دقائق. سأعود.” قال:
Mariel Paralitici-Morales ، كبير المسؤولين الطبيين في معهد البالغين والأطفال ، الذي لديه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يجلس بالقرب من من سيتحدث للمساعدة في الحفاظ على الاهتمام.
“إن وجود شيء ما في يدي يساعد” ، قال باراليتيسي-موراليس ، الذي يحمل في بعض الأحيان غزل تململ. “إذا كان علينا التحدث ، فقد وجدت أنه من الأسهل بالنسبة لي أن أكون الأول وأكسر الجليد” للحفاظ على نفسها من تخمين ما خططت ليقوله.
ابحث عن أماكن الإقامة
يمكن للأشخاص الذين يعانون من تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يطلبوا أماكن الإقامة في العمل من خلال قانون الأميركيين ذوي الإعاقة. قد تساعد سماعات الإلغاء الضوضاء. وقال سيلفستر إن التفكير في طلب القدرة على أخذ استراحة كل 20 دقيقة.
قال: “اضبط مؤقتًا لمدة خمس إلى 10 دقائق. استيقظ وتجول. اصنع بعض القهوة. اذهب للعب مع الكلب”. “عندما ينطلق هذا المؤقت ، عد إلى دورة إنتاجية صلبة من 15 إلى 20 دقيقة.”
يمكن للموظفين أيضًا طلب جدول أو قدرة مرنة على العمل من المنزل ، مما قد يمكّن الوقت للعلاج أو الرعاية الذاتية.
قالت أنطوانيت داميكو ، 23 عامًا ، التي تنسق الأحداث في شركة بحث تنفيذية في سان فرانسيسكو ، إنها تمارس التأمل ، وكتبت أهدافًا يومية في مجلة وتبقى قبالة وسائل الإعلام على شكل قصير لتحسين تركيزها.
احتفل بنقاط قوتك
وقال ديدييه إن وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكون رصيدا في مكان العمل ، والعديد من الرؤساء التنفيذيين ورجال الأعمال هم منافس الأعصاب.
وأضافت: “نجلب جميع أنواع المواهب الفريدة إلى أماكن عملنا. التركيز المفرط ، والكثير من الطاقة ، والمرونة ، والقدرة على تعدد المهام”. “هناك شيء ما حول الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبدو أنه يكشف عنقنا أو يمنحنا قدرة أكبر على الإبداع والابتكار.”
تعتقد Damico أيضًا أن ADHD توفر بعض المزايا. عندما تكون مهتمة بموضوع ما ، يمكن أن تكون مركزة للغاية ، والقراءة على نطاق واسع والتحدث عن الموضوع دون توقف ، وهي سمة أخرى مع تقرير ADHD.
قالت: “يمكن أن يولد شغفًا حقيقيًا فيك فريد بعض الشيء”. “إنه حقًا يخلق هذه الحصباء في داخلي من حيث عندما أريد حقًا إنجاز شيء ما ، هناك دفعة من الطاقة هذه.”
___
شارك قصصك وأسئلتك حول عافية مكان العمل في (البريد الإلكتروني المحمي). اتبع تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية في https://apnews.com/hub/be-well