يتذكر الدكتور مارك هاربر الأول سباحة المياه الباردة في جنوب إنجلترا قبل 20 عامًا. كان أغسطس ، لكن الهزة الأولية من الغطس أخذت أنفاسه بعيدًا.
يقول هاربر إن الصدمة التي أجريت على نظامه استمرت دقيقة أو دقيقتين حتى يتم إعادة صياغته وقادرة على التفكير في شيء آخر غير البرد “. سرعان ما استبدل الإحساس المفاجئ بعدم الراحة.
“أتذكر الخروج من الماء في المرة الأولى والشعور بالرضا” ، هاربر ، طبيب التخدير الذي بحث منذ ذلك الحين في المخاطر والمكافآت المحتملة أخذ دونك. “لم أكن أتوقع ذلك.”
مطالبات حول فوائد غمر المياه الباردة يعود إلى قرون. كتب توماس جيفرسون ، المؤلف الرئيسي لإعلان الاستقلال والرئيس الأمريكي الثالث ، في نهاية حياته حول استخدام حمام القدم البارد يوميًا لمدة 60 عامًا. كان يمتلك أيضًا كتابًا نُشر في عام 1706 عن تاريخ الاستحمام بالمياه الباردة.
بينما تبني الأدلة حول الآثار الصحية الإيجابية للسباحة في المياه الباردة ، الاستحمام في الجليد أو أخذ الاستحمام البارد ، التأكيد العلمي لا يزال غير موجود.
لكن هاربر ، الذي أصبح منتظمًا سباح الماء البارد بعد بدايته ، قال إن هناك علامات قوية على أن الناس يمكنهم استنباط فوائد الصحة العقلية من هذا النشاط. وذكر تأثير إيجابي على الاكتئاب والرفاه العام.
وقال هاربر لوكالة أسوشيتيد برس: “في الوقت الحالي ، لدينا قاعدة قوية للغاية ، ولكن ليس الأدلة الصعبة ، على أن غمر المياه الباردة فعالة للصحة العقلية”.
تعزيز الصحة العقلية
وقال هاربر إن تجاربه المبكرة مع السباحة الباردة في المياه الباردة أثارت فضوله المهني. كطبيب ، تساءل عما إذا كانت الصدمة الجسدية القصيرة لها استخدامات سريرية لعلاج الاكتئاب. استشهد بالظاهرة البيولوجية للهرمونات ، حيث يخلق الضغوط التي تم إدخالها بجرعة منخفضة استجابة إيجابية.
العضلات والعظام تضع تحت الضغط-على سبيل المثال ، مع ممارسة تمارين الحاملة للوزن-تستجيب وتنمو.
أقر هاربر بأن الآثار الإيجابية التي لاحظها قد تكون نتيجة لتأثير الدواء الوهمي ، وهي ظاهرة يكون فيها الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعتقدون أنها ستساعدهم في الإبلاغ عن العلاج حتى لو لم يكن لديها مكونات نشطة.
وقال إنه في حالة غمر المياه الباردة ، قد تأتي الفوائد من مقابلة الناس ، والتمرين نفسه ، أو ببساطة قبول التحدي وإنجازه ، مما يحسن الثقة بالنفس.
قال هاربر: “أنا شخصياً أعتقد أن كل هذه الأشياء ، والبرد له تأثير إضافي”. “أعتقد أن لدينا أساسًا فسيولوجيًا جيدًا لذلك. العلم الأساسي يخبرنا أن البرد له تأثير قوي للغاية على الجسم.
“ما نتحدث عنه هو تدخل ، عندما يتم استخدامه سريريًا ، ينتج عنه تأثيرات مفيدة على الصحة العقلية. لذلك ، لا يهم أي جانب يولد الآثار الإيجابية.”
استشهد هاربر بما قاله كان رد فعل شائع بين الموقفين الأوائل الذين اتخذوا الغطس.
غالبًا ما يقولون “حقيقة أنني فعلت هذا يعني أنه يمكنني فعل أي شيء”. “إنه منشئ ثقة تمامًا وهو شيء يلتزم به الناس لأنهم يستمتعون به كثيرًا.”
تعرف على المخاطر عندما تبدأ
قام الدكتور مايك تيبتون ، عالم فيزيولوجيا في جامعة بورتسموث في إنجلترا الذي درس البيئات القاسية ، بتأليف ورقة مع هاربر واثنين من الباحثين الآخرين قبل عدة سنوات. سلط العنوان الضوء على المزايا والمخاطر المحتملة لتحفيز الجسم مع انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة: “غمر الماء البارد: قتل أو علاج”.
“مثل المكونات البيئية الأخرى مثل الضغط والحرارة والأكسجين ، يمكن أن تكون الماء البارد إما جيدًا أو سيئًا أو تهديدًا أو علاجًا اعتمادًا على الظروف” ، كتبوا بعد مراجعة البحث ثم متاحًا حول هذا الموضوع.
واحدة من النتائج التي توصلوا إليها: النشاط يقدم الأخطار. الوفيات الناتجة عن غمر المياه الباردة ليست شائعة. يمكن أن تسبب صدمة المياه الباردة في فرط التنفس والغرق. لكن تيبتون أخبر AP أن المخاطر يمكن أن تدار بالفطرة السليمة والاحتياطات.
ما هي البرودة ، إلى متى؟
لا تحتاج إلى الذهاب إلى أقصى الحدود للحصول على مردود محتمل. إن دخول الماء عند درجة حرارة 20-15 درجة مئوية (68-59F) والبقاء لبضع دقائق فقط يكفي.
أوضح تيبتون ما إذا كان الماء أكثر برودة من ذلك ، فقد تحصل على مزيد من الفائدة – ولكن الحد من تعرضك.
وقال تيبتون: “إذا سألتني ما هو البروتوكول الذي ستتبعه إذا كنت تعتقد أن هذا سيكون جيدًا ، فلن أذهب إلى الماء أقل بكثير من 12 درجة مئوية (54F) ، ولن أبقى لأكثر من دقيقتين”.
قال كل من تيبتون وهاربر إن أي فوائد من غمر المياه الباردة تأتي من استجابة الصدمة الباردة للجسم: السقوط المفاجئ لدرجة حرارة الجلد ، وإطلاق هرمونات الإجهاد ، وإطلاق الإندورفين ، والتأثير المضاد للالتهابات.
حذر تيبتون من تعويذات طويلة في حمام جليدي.
قال تيبتون: “الجلوس في الماء طالما استطعت أن تملأني بالرعب”. “هذا يمكن أن يدمر الأعصاب الصغيرة والأوعية الدموية في الأطراف ويمكن أن يؤدي إلى البتر بنفس الطريقة التي يمكن أن تكون فيها قضمة الصقيع.”
نصح هاربر ، الذي سحق ما يصل إلى أربع ساعات في المياه المفتوحة ، اليقظة.
قال هاربر: “يعتقد الناس أنه يجب أن يكون باردًا للغاية ، وطويلًا جدًا ، وكلما كان ذلك أفضل ، هذا خطأ”.
كن آمنًا. أنت حيوان استوائي
قال تيبتون إنه لا يحاول أن يكون “الشرطة الممتعة” ولكنه اقترح توخي الحذر والفحص الطبي إذا كنت تغوص. وقال إن البشر يعتبرون “حيوانات استوائية” يحتاجون إلى التكيف مع البرد وهم أكثر ملاءمة لظروف دافئة.
تبلغ درجة حرارة جسم الراحة في الإنسان حوالي 36.5 إلى 37.5 درجة مئوية (97.7 إلى 99.5F). ولهذا السبب ، فإن غمر المياه الباردة مرهقة ويحمل مخاطر على أجهزة القلب والأوعية الدموية. ناهيك عن خطر الغرق.
وقال تيبتون: “لا نريد إيقاف الأشخاص الذين يقومون بذلك ، لكننا نريد التأكد من قيامهم بذلك بطريقة تزيد من الفوائد وتقليل المخاطر”.
اقترح السباحة في منطقة حراسة للحياة ، أو الذهاب مع السباحين في الهواء الطلق. اقترح أيضًا معرفة جسم الماء الذي تسبح فيه. تشمل المخاطر ، من بين أمور أخرى ، المد والجزر ودرجة الحرارة والعمق والتلوث.
وقال تيبتون: “نفهم أن أخذ حيوان استوائي ووضعه في الماء البارد ربما يكون أكبر ضغط سيشهده معظم الناس في حياتهم”.
اقترح دخول الماء بطريقة خاضعة للرقابة بدلاً من القفز.
“كن معقولًا حيال ذلك” ، قال. “الإضافي هو المفتاح.”