بدءًا من تفريش أسنانه قبل الساعة الرابعة صباحًا ، يقول المؤثر آشتون هول إنه يسبح أيضًا ، يتأمل ، المجلات ، يفرك وجهه بتقشير الموز ، يرفع أوزان ، يغمر وجهه في ماء الجليد ويحقق المزيد كل يوم قبل الإفطار حوالي الساعة 9:30.
أ فيديو لروتينه الصباحي قامت برفع ملايين وجهات النظر على وسائل التواصل الاجتماعي ، بينما تثير ردود الفعل التي تتراوح من الكفر إلى الرهبة. كما أنه انطلق المحادثة عبر الإنترنت حول أفضل السبل لبدء اليوم ، حتى لو كان نظامًا مدته ست ساعات طموحًا على أقل تقدير.
قال كمالين كور ، أخصائي علاج نفسي في شيشاير ، إنجلترا ، لا تقلق. لا تحتاج إلى بدء يومك بعشرات الأنشطة لتحسينه. لكنها قالت إنه من الجيد إعادة تقييم كيفية الذهاب لأن إنشاء صباح مريح ومنظم سيدفع أرباحًا مقابل طاقتك ومزاجك.
وقال كور ، خبير القلق الذي ينصح العملاء الجدد بالبدء في إعادة تقييم كيفية قضاء الصباح: “إنها تضع نغمة لبقية يومك”. “إذا قمت بإعداد نفسك وبدأت يومك بشكل صحيح ، فستبدأ في الشعور بالرضا ، تشعر أنك منظم.”
قضية إنشاء روتين الصباح
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
كأستاذ في علم النفس في مكان العمل في جامعة أوكلاهوما ، أمضى شون ماكلين سنوات في دراسة كيف تتأثر الحياة العملية ببقية حياتك.
وقال إن إنجاز المهام بنفس الترتيب كل صباح مفيد لأن الناس لديهم عرض ترددي عقلي محدود قبل أن يضطروا إلى إعادة الشحن. يحتفظ الدماغ دون وعي بالموارد للمهام التي تتطلب تفكيرًا عالي المستوى ، وبالتالي فإن الروتين هي نوع من الاختصار العقلي.
قال ماكلين: “نحن البخيل المعرفيون”. “لا نرغب في استخدام طاقتنا العقلية على أشياء غير مهمة.”
لقد وجد أبحاثه أن الموظفين أداء أفضل وأكثر هدوءًا طوال اليوم عندما يكملون نظامهم الصباحي دون انقطاع. وعلى العكس من ذلك ، فإن الموظفين الذين يعانون من الصباح التخريبي يبلغون عن مستويات أعلى من النضوب العقلي في وقت متأخر من اليوم.
وقال في يوم عندما كان يلعب اللحاق بالركب بعد أن نسي عرض ابنته وابنته: “عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات الروتينية ، فإنه ينطلق من يومك كله”. “يمكنك العمل وتدرك أنك لم تنظف أسنانك.”
ما هو روتين الصباح “الجيد”؟
وقال ماكلين إن معظم الناس لديهم بالفعل نوع من الروتين في مكانه ، لكن القليل منهم قرروا ذلك قبل أن يصبح تلقائيًا.
من الصعب تحديد ماهية الروتين الجيد ، ولا توجد صيغة أفضل للجميع.
وقال ماكلين: “سيكون من المميزات كل شخص”. “هذا ما يساعدهم على العمل. الآن ، هل يمكننا الحصول على إجراءات مدمرة؟ نعم.”
وقال كور إن التسرع في الصباح للاستحمام وتناول الطعام والخروج من الباب فقط في الوقت المحدد هو مثال على روتين الصباح المدمر. وقالت إن إجهاد صباح سريع ينتج الكورتيزول الإضافي ، وهو هرمون ضروري يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. هذا ما يوقظك بشكل طبيعي ويجعلك في الصباح.
وقال كور إن الكثير من الكورتيزول في مجرى الدم يخلق شعورًا بالقلق والقلق الذي يمكن أن يشبه شرب القهوة على معدة فارغة.
من أين تبدأ؟
وقال كور إن الأشخاص الذين يعانون من الصباح المحموم يجب أن يفكروا في وضع إنذارهم قبل 30 دقيقة – ويقاومون الرغبة في الوصول إلى زر الغفوة. بالنسبة لكثير من الناس ، يعطل النوم المنفصل من النوم الذي قد يجعلك أكثر غربًا.
يوصي Kaur بإضافة أنشطة سريعة أو ثلاثة على الأقل إلى صباحك والتي ثبت أنها تحسن المزاج – بدءًا من صنع سريرك. وقالت إن الأبحاث تشير إلى أن الفوضى تثير القلق ، واستكمال المهمة أول شيء في الصباح يعزز إفراز هرمون الدوبامين الذي يشعر بالرضا.
بعد ذلك ، لديك كوب من الماء. إذا كنت قد حصلت على نوم ليلة كاملة ، فمن المحتمل أن تكون مجففة قليلاً بعد عدم استهلاك السوائل لمدة ثماني ساعات. وحاول تأخير الكافيين حتى بعد الأكل لتجنب أن تكون متوترة.
وقال كور إن في مرحلة ما في الساعة الأولى من الاستيقاظ ، تعرض نفسك للضوء الطبيعي ، ويفضل أن يسير على المشي السريع. حتى لو كان غائمًا ، فإن ضوء النهار هو مشغل آخر لإيقاع الساعة البيولوجية التي تعزز اليقظة أول شيء في الصباح.
“هذه العادات مهمة” ، قالت. “إنه يمنحك الفرصة المثلى والظروف المثلى لتعمل بشكل أفضل طوال يومك.”
ملاحظة المحرر: يكتب ألبرت ستوم عن العافية والطعام والسفر. ابحث عن عمله على https://www.albertstumm.com