نيويورك (ا ف ب) – بدأت المشكلة كل يوم في حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر، بعد أن أمضت كاثي هيغينز خمس أو ست ساعات تحدق في مجموعة من شاشات الكمبيوتر على مكتبها. تضمنت وظيفتها الجامعية في الإشراف على المشاريع البحثية النظر عن كثب في الأرقام والتفاصيل المتعلقة بالعقود والتطبيقات والميزانيات.
قال هيغينز: “كانت رؤيتي ضبابية للغاية، ولم أتمكن حتى من رؤية ما كان يظهر على الشاشة، وكنت أحدق بشدة لدرجة أنني لم أتمكن من العمل”.
عندما لها البصر أصبح سيئا، تجولت هيغينز وتحدثت مع أعضاء فريق عملها. بدأت في التخطيط لعقد اجتماعات شخصية في فترة ما بعد الظهر. لكنها كانت تستأنف العمل على الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل بعد أن يذهب أطفالها إلى الفراش.
وقال هيغينز: “إذا اضطررت إلى مواصلة العمل من خلال الرؤية الباهتة، فعندها سيحدث الصداع النصفي”.
أصبحت الشاشات الرقمية منتشرة ليس فقط في العمل بل في منازلنا، المدارس والمحلات التجارية. ويقضي ما يقدر بنحو 104 ملايين أمريكي في سن العمل أكثر من سبع ساعات يوميا أمام الشاشات، وفقا لجمعية البصريات الأمريكية. كل هذا الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة يمكن أن يؤثر سلبًا.
التعرض المفرط للشاشات يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين أو إدماعها، وتشوش الرؤية والصداع. كما يمكن أن يؤدي إلى قصر النظر، أو قصر النظر، لدى بعض الأشخاص، وخاصة الأطفال. حتى أن بعض العاملين في مجال التكنولوجيا يصفون نوبات قصيرة من الدوار عندما ينظرون إلى الشاشات لفترة طويلة.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
عيون مرهقة
أحد أسباب الانزعاج هو أن التحديق عن كثب في الشاشات لفترات طويلة يؤدي إلى تشديد العضلات التي تساعد على تركيز العين.
“ليس من المفترض أن تظل هذه العضلة مشدودة طوال اليوم. وقال ستيفن ريد، رئيس جمعية البصريات الأمريكية: “إذا حدث ذلك، فإن الأمر يشبه التقاط وزن خفيف ومحاولة وضعه فوق رأسك لساعات”. “ليس من الصعب استلامه. ولكن بعد فترة من الوقت، على الرغم من أنه ليس حملاً ثقيلاً، إلا أن جسمك يصبح متعبًا.
ولحسن الحظ، لم يثبت أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشات وأجهزة الكمبيوتر يسبب ضررًا دائمًا للعين، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الأعراض إلى تعطيل العمل ووقت العائلة والراحة. بصفته طبيب عيون في ميسيسيبي، يرى ريد المرضى الذين يشكون من آلام العين المتكررة والصداع والرؤية الضبابية المرتبطة باستخدام الكمبيوتر. وينصح بإجراء فحص للعين وأخذ فترات راحة متكررة.
بالنسبة إلى هيغينز، تحاول اللحاق بالعمل الذي لا تستطيع القيام به عندما تكون عيناها مرهقتين للغاية في أيام الأسبوع، مما يقتطع من الوقت الذي تقضيه مع بناتها في عطلات نهاية الأسبوع. وقالت: “كانا يلعبان معًا، ولم يكن بإمكاني المشاركة كما كنت أتمنى أن أكون في ما كانا يفعلانه”.
فيما يلي بعض النصائح من متخصصي صحة العيون لتقليل إجهاد العين الناتج عن الأجهزة.
اتبع قاعدة 20-20-20
خذ استراحة كل 20 دقيقة من الجلوس أمام الكمبيوتر. خلال فترة الاستراحة، ركز عينيك على شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إن التوقف مؤقتًا عن العمل عن قرب والنظر إلى شيء ما من مسافة بعيدة يمنح العضلات المتعبة والمشدودة وقتًا للاسترخاء.
وقال راج ماتوري، طبيب العيون في معهد الغرب الأوسط للعيون في إنديانابوليس والذي يعمل كمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب العيون: “لحسن الحظ، فإن إجهاد العين مؤقت”. “إن أفضل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي أخذ فترات راحة من الشاشات أو بالقرب من أنشطة العمل واستخدام قطرات العين المرطبة، إذا لزم الأمر.”
عادةً ما يرمش الأشخاص حوالي 18 إلى 22 مرة في الدقيقة. ولكن عند النظر إلى الشاشة، ينخفض المعدل إلى ثلاث إلى سبع مرات في الدقيقة، وفقًا لعيادة كليفلاند. وهنا يأتي دور قطرات العين.
من الجيد التحرك والخروج، ولكن عندما لا يكون لديك وقت للمشي في الهواء الطلق، يمكن أن تساعدك فترات الراحة المتكررة لمدة 20 ثانية.
قم بتغيير إعداد مكتبك
يجد بعض الأشخاص أن استخدام شاشة كمبيوتر أكبر حجمًا يساعد في تقليل إجهاد العين. يمكنك أيضًا زيادة حجم الخط على الكمبيوتر المحمول أو الشاشة أو شاشة الهاتف الذكي.
فعلت هيغينز كل ما سبق بعد أن بدأت وظيفة جديدة كنائب أول للرئيس في مؤسسة Stand Up to Cancer. وبما أنها تعمل عن بعد من منزلها في ميدلوثيان، فيرجينيا، فقد حصلت على شاشة مقاس 29 بوصة وتجلس على بعد حوالي ثلاثة أقدام منها، أي حوالي قدم أبعد من معظم الأجهزة المكتبية.
ساعدت التغييرات. لا تزال تعاني من مشاكل عرضية مع التشويش، ولكن ليس بشكل متكرر. وقالت: “عندما يكون لدي يوم طويل، مثل يوم مدته 12 ساعة، فعندها أبدأ في الإصابة بمشاكل في الرؤية مرة أخرى”.
إن الجلوس على مسافة ذراع من شاشتك وضبطها بحيث تنظر إلى الأسفل قليلاً يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل إجهاد العين، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
كن حذرا من ادعاءات المنتج
يتم تسويق بعض المنتجات، مثل نظارات الضوء الأزرق، مع ادعاءات بأنها ستقلل من إجهاد العين الرقمي، وتحسن النوم، وتمنع أمراض العين. لكن العديد من الدراسات وجدت أن النظارات ليست فعالة للغاية، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون. وقالت المجموعة إن سلوكنا مع الأجهزة الرقمية هو الذي يسبب الأعراض، وليس الكمية الصغيرة من الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.
البصريات اللامنهجية
بعد الابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر في العمل، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يقرؤون أو يتصفحون شاشات الهواتف الذكية. ولا يقتصر الأمر على العمال فحسب، بل يستخدم الأطفال أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الذكية في المدارس طوال اليوم.
قالت عائشة مالك، أخصائية بصريات الأطفال في قسم طب العيون في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا، إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات أو التركيز على الأشياء القريبة يمكن أن يؤدي إلى تسريع ظهور قصر النظر وتطوره، خاصة عند الأطفال. وقالت إن أي شخص يبث العروض يجب أن يفعل ذلك على شاشة التلفزيون، بدلاً من الكمبيوتر اللوحي، للمساعدة في تخفيف إجهاد العين.
يجب على الأطفال اتباع قاعدة 20-20-20-2، والتي تتضمن رقم “2” إضافي في النهاية لتشجيعهم على اللعب في الهواء الطلق لمدة ساعتين يوميًا، مما يساعد على تطور العينقالت.
“الحقيقة هي أن معظم الأطفال يتعاملون مع الشاشات طوال اليوم في المدرسة والمنزل. قال مالك: “يصبح من الصعب تتبع العدد الإجمالي للساعات”. “لا تهدف إلى أكثر من 20 دقيقة خلال أي جلسة واحدة.”
النوم بشكل سليم
يمكن للضوء الأزرق الذي تنبعث منه الشاشات الرقمية أن يزيد من اليقظة، لذا فإن مشاهدة Netflix على جهاز iPad أو التمرير من خلال قد تجعل خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي في السرير من الصعب القيام بذلك احصل على نوم مريح.
لمنح عينيك ودماغك الراحة التي تحتاجها، يوصي الأطباء بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة أو ساعتين من النوم. يمكنك أيضًا ضبط الأجهزة على “الوضع المظلم” في المساء لتقليل تأثير الضوء الساطع. إذا كنت معتادًا على بث مقاطع الفيديو ليلاً، فحاول الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست بدلاً من ذلك.
___
هل تغلبت على عقبة أو قمت بتغيير عميق في عملك؟ أرسلوا أسئلتكم وأفكاركم القصصية إلى (البريد الإلكتروني محمي). اتبع تغطية Be Well من AP، مع التركيز على العافية واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية على https://apnews.com/hub/be-well.