نيويورك (AP) – تدفع ماريان ريفمان 80 عامًا. هارييت لوريا فخور 83. في هذا الثلاثي ، كارول ليستر هي الطفل في 62 عامًا. الآن فقط ، ينطوي على كرسي.
يتكيف كرسي اليوغا اليوغا التقليدية التي تشكلها لكبار السن والآخرين الذين لديهم تحديات جسدية ، لكن المحبون الثلاثة قالوا بعد فئة حديثة لا يعني أنها ليست تمرينًا عالي الجودة. كما أصبح كبار السن أكثر نشاطا ، نمت كرسي اليوغا في شعبية.
“أنت تمد جسمك كله” ، عرض ريفمان. “ما يمكنك فعله على الكرسي هو أكثر تسامحًا قليلاً على الركبتين وعلى الوركين. لذا فكل سن التقدم ، يتيح لك الدخول في مواقع كنت تفعله من قبل دون أن تؤذي نفسك “.
قد لا يبدو الجلوس لممارسة الرياضة ، أو الوقوف أثناء التمسك بكرسي لأداء بعض الأطراف ، مثل تمرين ، ولكن Rivman و Luria و Leister والممارسين في كل مكان رؤية عالم من الفوائد.
وقال لوريا: “لقد تناولت الأمر لأنني مصاب بمرض العظام والكرسي اليوغا أسهل بكثير”. “لا داعي للقلق بشأن السقوط وكسر أي شيء. إنه ليس بالأمر الصعب كما اعتقدت ، لكن هذا ليس بالأمر السهل. وأنت تستخدم عضلاتك حقًا. إنه تمرين ممتاز.”
اليوغا مع كرسي ليست فقط لكبار السن
كن جيدًا كرسي اليوغا
مراسلة AP تقارير Leanne Italie عن فوائد اليوغا كرسي.
يتم تسويق كرسي اليوغا بوضوح إلى النساء الأكبر سناً ، اللائي قامن بتكوين الفصل حيث اجتمع أصدقاء اليوغا الثلاثة في مارلين ميرسون جي سي سي على الجانب الغربي العلوي من مانهاتن. لكن الممارسة أيضا لديه الكثير لتقدمه للآخرين ، قال مدرسهم ، ويتني تشابمان.
يمكن للعاملين في المكتب الضغط في 15 دقيقة من اليوغا كرسي ، على سبيل المثال. تقدمها العديد من الشركات كوسيلة لخفض التوتر وتحسين الصحة العامة. وقد لا يكون الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة أو الإصابات مستعدين للنزول على حصيرة اليوغا ، لكن يمكنهم التمدد على كرسي.
وقال تشابمان: “لقد عرفت هؤلاء السيدات على الأرجح من 18 إلى 20 عامًا. وأول مرة في فصل اليوغا الذي أحضرته على الكرسي ، قال جميع طلابي إنني لا أريد اليوغا الشيخوخة. أنا لست شخصًا عجوزًا”.
“وبعد ذلك رأوا أن وجود كرسي أمر جيد مثل حزام اليوغا ، كتلة اليوغا. إنها دعامة أخرى ستساعدك على فعل ما تريد القيام به. لذلك ليس بالضرورة لأنك أكبر سناً ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا. وهذا لا يعني أنك تمرن فقط لأنك تجلس على كرسي”.
وقال تشابمان إن الفوائد كثيرة. تحسين المرونة والقوة والتوازن. وهناك الرفاه العاطفي العام الذي يمارسه الممارسون في التقرير العام. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنقل أو الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر. كما يعلم تشابمان اليوغا للسرطان ومرض الشلل الرعاش.
بالإضافة إلى الفوائد التصالحية وغيرها من الفوائد ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا كرسي في تحسين الموقف للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات ، ومساعدة كبار السن على منع السقوط.
ممارسة جسدية يمكن أن تستمر مدى الحياة
تقاعد لايستر مؤخرًا.
قالت: “لقد كنت أبحث عن جميع أنواع التمارين المختلفة التي يجب القيام بها وهذا واحد منهم”. “هذا هو الشخص الذي يمكن أن أراه لبقية حياتي ، حيث يكون البعض أكثر شاقة بقليل قد لا أتمكن من القيام به في المستقبل.”
اليوغا التقليدية نشأت منذ أكثر من 5000 عام في الهند. العديد من الأطراف المستخدمة اليوم هي أيضا القديمة. يمكن أن يكون روحيًا بقدر ما هو جسدي ، وهذا أيضًا ينحدر من نسل كرسيها. ترتبط الحركات الدقيقة بالتنفس المتعمد.
قام ريفمان بعمل اليوغا منذ حوالي 50 عامًا.
وقالت: “بمجرد أن تبدأ وتحصل على ما يفعله لجسمك ، فأنت لا ترغب في التخلي عنه. وإذا كانت هناك طريقة يمكنك الاستمرار في القيام بذلك والاستمرار في القيام بذلك بأمان ، فهذا خيار ستقوم به”.
في عام 2022 ، كانت النسبة المئوية للبالغين الذين مارسوا اليوغا في الأشهر الـ 12 الماضية 16.9 ٪. (AP Photo/Richard Drew)
اليوغا بالأرقام ، بما في ذلك كرسي اليوغا
كانت ممارسة اليوغا ، بما في ذلك كرسي اليوغا ، في ارتفاع في الولايات المتحدة على مدار العشرين عامًا الماضية. في عام 2022 ، كانت النسبة المئوية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا فما فوق ممن مارسوا اليوغا في الأشهر الـ 12 الماضية 16.9 ٪ ، مع النسب المئوية الأعلى بين النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 44 عامًا ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
وأظهرت البيانات أن النساء أكثر من ضعف الرجال لممارسة اليوغا. انخفضت النسبة المئوية للبالغين الذين مارسوا اليوغا لعلاج أو إدارة الألم مع زيادة دخل الأسرة.
لم يفرط مركز السيطرة على الأمراض ، وهو يخرج اليوغا كرسي للتحليل ولكنه يوصي بأن يركز البالغون 65 عامًا أو الأقدم على الأنشطة التي تعمل على تحسين التوازن والقوة. وقالت الوكالة الصحية إن هذا يمكن تحقيقه من خلال تمارين مختلفة ، بما في ذلك كرسي اليوغا.
يمكن للعاملين في المكتب الضغط في 15 دقيقة من اليوغا كرسي. (AP Photo/Richard Drew)
لماذا لا يفعل المزيد من الرجال اليوغا؟
تشابمان وطلابها لديهم أفكار حول لماذا لا يمارس المزيد من الرجال اليوغا. وقال تشابمان تقليديا ، إن هذه الممارسة كانت مخصصة للرجال ، ولكن عندما أصبحت اليوغا أكثر غربية ، تولى النساء.
وقال تشابمان مع ضحكة مكتومة: “تميل النساء إلى أن يكونن أكثر توجهاً نحو المجموعة. أحب أن أرى المزيد من الرجال في الفصل. لدي عدد قليل. لا أعرف ما إذا كانوا مخيفين ، لكنك تعلم ، إنها طريقة رائعة لمقابلة النساء إذا كان الجميع عازبين”.
ينظر لوريا إلى أن عددًا أقل من الرجال ينجذبون إلى اليوغا لأنها ليست رياضة تنافسية.
قالت: “أنت تعمل حقًا على مستواك”. “أخرج المنافسة وليست شيءهم.”
هؤلاء الممارسون اليوغا كرسي لديهم الكثير من النصائح. لخص ريفمان ذلك بشكل أفضل: “الدخول إلى كرسي وقم ببعض اليوغا. ليس عليك الوقوف على رأسك ، ولكن عليك أن تتحرك. أنت لا تتقدم في أن تبدأ أبدًا.”