خطط لساعة نوم إضافية رائعة حيث أن معظم أمريكا “تعود” إلى التوقيت القياسي. ولكن تأكد من الخروج للتمتع ببعض شمس الصباح أيضًا، فهذا سيساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك بشكل أسرع.
وينتهي التوقيت الصيفي في الساعة الثانية صباحًا بالتوقيت المحلي يوم الأحد، مما يعني أنه يجب عليك إعادة ساعتك إلى الوراء لمدة ساعة قبل الذهاب إلى السرير. سيستمر التوقيت القياسي حتى 8 مارس عندما سنبدأ “الانطلاق للأمام” مرة أخرى مع عودة التوقيت الصيفي.
هناك الكثير من التذمر حول التغييرات الزمنية مرتين في السنة. يميل التبديل الربيعي إلى أن يكون أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى فقدان ساعة النوم التي يُزعم أننا نستعيدها في الخريف. لكن الكثير من الناس يحزنون أيضًا على نهاية التوقيت الصيفي في فصل الخريف، حيث أصبحت الأيام أقصر بالفعل وقد يؤدي تغيير الساعات إلى تقليل ضوء النهار بعد المدرسة أو العمل لممارسة التمارين الرياضية أو المرح في الهواء الطلق.
وقد حثت بعض المجموعات الصحية، بما في ذلك الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، منذ فترة طويلة على اعتماد توقيت قياسي على مدار العام.
يوافق بحث جديد من جامعة ستانفورد على أن التبديل ذهابًا وإيابًا هو الخيار الأسوأ لصحتنا. أظهرت الدراسة أن الالتزام بأي من خياري الوقت سيكون أكثر صحة بعض الشيء، لكنهم وجدوا أن الوقت القياسي الدائم أفضل قليلاً – لأنه يتوافق أكثر مع الشمس وبيولوجيا الإنسان، وهو ما يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا.
يقول جيمي زيتزر، الذي يشارك في إدارة مركز ستانفورد للنوم وعلوم الساعة البيولوجية: “إن أفضل طريقة للتفكير في الأمر هي كما لو أن الساعة المركزية كانت مثل قائد الأوركسترا، وكل عضو منها عبارة عن أداة مختلفة”.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
مزيد من الضوء في الصباح وأقل في الليل هو المفتاح للحفاظ على هذا الإيقاع في الموعد المحدد – جميع الآلات متزامنة. وقال إنه عندما تتعطل الساعة بانتظام بسبب تغيرات الوقت أو لأسباب أخرى، فإن كل جهاز من أعضاء الجسم، مثل الجهاز المناعي أو التمثيل الغذائي، “يعمل بشكل أقل جودة”.
معظم الدول لا تلتزم بالتوقيت الصيفي. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك – معظمهم في أمريكا الشمالية وأوروبا – يختلف تاريخ تغيير الساعات. في الولايات المتحدة، لا تتغير ولايتي أريزونا وهاواي وتلتزمان بالتوقيت القياسي.
إليك ما يجب معرفته عن الطقوس التي تتم مرتين سنويًا.
كيف يتفاعل الجسم مع الضوء
يمتلك الدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لأشعة الشمس والظلام. إيقاع الساعة البيولوجية هذا عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يستيقظون مبكرًا يتطورون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.
ضوء الصباح يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. الكثير من الضوء في المساء – سواء من وقت لاحق في الهواء الطلق مع التوقيت الصيفي أو من الضوء الاصطناعي مثل شاشات الكمبيوتر – يؤخر هذا الارتفاع وتخرج الدورة عن المزامنة.
وتؤثر تلك الساعة البيولوجية على ما هو أكثر من النوم، إذ تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.
كيف تؤثر تغيرات الوقت على النوم؟
حتى تغيير الساعة على مدار الساعة يمكن أن يؤدي إلى إلغاء جداول النوم لأنه على الرغم من تغيير الساعات، تظل أوقات بدء العمل والمدرسة كما هي.
يمكن أن يكون التغيير الربيعي إلى التوقيت الصيفي أكثر صعوبة بعض الشيء، حيث أن الصباح الداكن والأمسيات الفاتحة تجعل من الصعب النوم في الوقت المحدد. وقد ارتبطت تلك الأيام القليلة الأولى بزيادة حوادث السيارات وحتى زيادة طفيفة في النوبات القلبية.
قد يعاني أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط عادةً بقصر الأيام وقلة ضوء الشمس في الخريف والشتاء.
كثير من الناس يتكيفون بسهولة، مثل كيفية تعافيهم من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر. لكن تغيير الوقت يمكن أن يزيد الضغط على العاملين في المناوبات الذين لا تتوافق جداولهم الزمنية مع الشمس، أو أولئك الذين يحرمون من النوم بانتظام لأسباب أخرى.
ينام حوالي 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة أقل من الساعات الموصى بها والتي تزيد عن سبع ساعات كل ليلة، وأكثر من نصف المراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على الساعات الثماني الإضافية الموصى بها في ليالي نهاية الأسبوع.
ويرتبط الحرمان المزمن من النوم بأمراض القلب والتدهور المعرفي والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى.
كيفية الاستعداد لتغيير الوقت
في كل من الخريف والربيع، يمكن أن يساعد تغيير أوقات النوم بما لا يقل عن 15 دقيقة في الليلة في الأيام التي تسبق التغيير في تسهيل الأمر.
لكن أشعة الشمس في الصباح أمر بالغ الأهمية للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل نوم صحي. إذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق، فاجلس بجوار النوافذ.
هل تتخلص الولايات المتحدة من تغير الزمن؟
في الكونجرس، تم طرح مشروع قانون يسمى قانون الحماية من أشعة الشمس لقد توقف اقتراح جعل التوقيت الصيفي دائمًا في السنوات الأخيرة.
____
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.