في مشهد يجمع بين المرونة الجسدية والانفجار العاطفي، تتمدد بي، وتطلق ضحكة قسرية مهووسة. هذا ليس مجرد تعبير عن البهجة، بل هو ممارسة واعية، ما تسميه “الضحك”، وهو روتين يوغا فريد من نوعه نشأ من “نوادي الضحك” التي ظهرت في الهند في التسعينيات. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية، لكنها تؤكد: “يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكنك تتظاهر به حتى تنجح فيه”. هذا التظاهر، كما يوضح بي، وهو ممثل كوميدي ومتحدث في لوس أنجلوس، هو مفتاح إطلاق العنان لقوة الضحك الحقيقية. “يتعلق الأمر بالسماح لنفسك بأن تكون على ما يرام مع كونك محرجًا”، تقول. “ثم ستجد شكلاً من أشكال السخافة بداخلك سيسمح لك بالضحك بشكل لا إرادي.”
علم الضحك: أكثر من مجرد استجابة عاطفية
على الرغم من أن الفلاسفة والعلماء، من اليونانيين القدماء إلى فرويد، قد تأملوا في طبيعة الضحك لقرون، إلا أن الدراسة العلمية المنهجية – علم الجيلاتولوجي – بدأت في الظهور في الستينيات. قام عالم النفس بجامعة ستانفورد ويليام إف فراي، أحد رواد هذا المجال، بتحليل التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الضحك. من خلال سحب عينات دم أثناء مشاهدته لوريل وهاردي، اكتشف فراي أن الضحك يزيد من عدد خلايا الدم المعززة للمناعة.
هذا الاكتشاف المبكر فتح الباب أمام فهم أعمق للفوائد الصحية للضحك. في عام 1995، استلهم الدكتور مادان كاتاريا، وهو طبيب في مومباي، من هذه الأبحاث الناشئة، وبدأ أول نادي ضحك يومي في حديقة عامة. بدأ الأمر بمجموعة صغيرة، لكن سرعان ما نما العدد إلى أكثر من 150 مشاركًا في غضون شهر واحد.
من نوادي الضحك إلى يوجا الضحك
عندما نفدت النكات التقليدية، ابتكر كاتاريا تمارين لتنشيط الحجاب الحاجز، ودمج تمارين التنفس من اليوغا، وحركات جسدية خفيفة، وأصواتًا وحركات سخيفة متعمدة. “كنا نتظاهر في البداية، وفي غضون ثوان، كان الجميع في غرز”، يصف كاتاريا التجربة. هذا التحول من الضحك القسري إلى الضحك الحقيقي هو جوهر يوجا الضحك، وهي ممارسة تهدف إلى تسخير قوة الضحك لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
لماذا الضحك مفيد لصحتك؟
الأبحاث الحديثة تؤكد ما كان معروفًا حدسيًا منذ زمن طويل: الضحك مفيد لصحتك. بدأ الدكتور مايكل ميلر، طبيب القلب وأستاذ الطب في جامعة بنسلفانيا، في دراسة تأثير الضحك في التسعينيات. من خلال عرض أفلام مضحكة على المشاركين في دراسته، اكتشف أن الضحك يحفز إفراز الإندورفين في الدماغ، وهي مواد كيميائية تعزز صحة الأوعية الدموية.
على سبيل المثال، يتسبب أكسيد النيتريك، الذي يتم إطلاقه أثناء الضحك، في تمدد الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم والالتهابات ومستويات الكوليسترول. “هذا المزيج يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية”، يوضح ميلر. بالإضافة إلى ذلك، الإندورفين يعمل كمسكن طبيعي للألم. ويضيف: “عندما تضحك جيدًا، تشعر براحة شديدة وخفة. يبدو الأمر كما لو كنت قد تناولت دواءً للألم.”
الضحك القسري: هل هو فعال مثل الضحك العفوي؟
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جيني روزندال، باحثة بارزة في علم النفس الطبي بجامعة جينا في ألمانيا، أن الضحك القسري – أو محاكاة المرح – قد يكون له فوائد صحية مماثلة للضحك العفوي. من خلال تحليل تلوي لـ 45 دراسة، وجدت روزندال أن العلاجات المحفزة للضحك خفضت مستويات الجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول والألم المزمن، كما حسنت القدرة على الحركة والمزاج العام، خاصة لدى كبار السن.
كيف تدمج الضحك في حياتك اليومية
نظرًا لأن المزاح أمر شخصي، فمن الصعب قياسه بشكل موضوعي. لهذا السبب، تركز الكثير من الأبحاث الحديثة على يوجا الضحك والبرامج المماثلة التي تثير نوبات مستمرة من الضحك خلال جلسات تتراوح مدتها بين 30 إلى 45 دقيقة. يوجا الضحك فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين قد لا يشعرون بالرغبة في الضحك، مثل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو مرضى السرطان.
يقترح الدكتور كاتاريا إدخال الضحك إلى حياتك اليومية، حتى على الأشياء التي قد لا تبدو مضحكة. على سبيل المثال، يمكنك “الضحك على فاتورة بطاقة الائتمان”، أو تخيل نفسك تحيي شخصًا ما مثل كائن فضائي. للحصول على الإلهام، يمكنك الانضمام إلى واحدة من الثلاثين خدمة نوادي الضحك الأمريكية المجانية المعترف بها من قبل يوجا الضحك الدولية.
“في الواقع، لا يتعلق الأمر بإجبار نفسك على الضحك”، يوضح كاتاريا. “الأمر أشبه بتنشيط عضلات الضحك لديك، والتخلص من المعوقات الذهنية والخجل. فالضحك الحقيقي هو الضحك الطفولي، الضحك غير المشروط.”
في الختام، الضحك ليس مجرد استجابة عاطفية، بل هو أداة قوية لتحسين صحتك البدنية والعقلية. سواء من خلال يوجا الضحك، أو نوادي الضحك، أو ببساطة من خلال البحث عن الفكاهة في الحياة اليومية، فإن دمج المزيد من الضحك في روتينك يمكن أن يكون له تأثير عميق على رفاهيتك. ابدأ اليوم، ودع الضحك يضيء حياتك.