نيويورك (AP) – غفوة في مرائب السيارات ، في الشوارع الجانبية قبل تشغيل المدرسة بعد الظهر ، في قرون القيلولة المستأجرة بالساعة أو تمتد في السرير أثناء العمل من المنزل.
الأشخاص الذين يعيدون النوم في الوظيفة يشكلون مجتمعًا سريًا من نوع ما داخل القوى العاملة الأمريكية. مستوحاة من حفاضات القوة الشهيرة وينستون تشرشل وألبرت أينشتاين ، غالبًا ما يتسلل صانعي الغفوة الملتزمون اليوم في فترات راحة قصيرة لأنهم يعتقدون أن الممارسة ستعمل على تحسين أدائها المعرفي ولكنهم لا يزالون يحملون وصمة عار.
لقد امتدت دراسات متعددة فوائد قيلولة، مثل المحسّنة للذاكرة والتركيز. سيستا منتصف بعد الظهر هي القاعدة في أجزاء من إسبانيا وإيطاليا. في الصين واليابان ، يتم تشجيع الايماء على العمل على أن العمل إلى حد الإرهاق يُنظر إليه على أنه عرض للتفاني ، وفقًا ل دراسة في مجلة النوم.
ومع ذلك ، من الصعب ذلك أمسك ببعض z خلال ساعات العمل العادية في الولايات المتحدة ، حيث يمكن اعتبار الأشخاص الذين قيلولة كسول. تحظر الحكومة الفيدرالية حتى النوم في مبانيها أثناء العمل ، باستثناء الظروف النادرة.
الأفراد الذين هم على استعداد وقادرين على تحدي الوضع الراهن أصبحوا أقل ترددًا في وصف مكافآت تناول جرعة من microsleep. مارفن ستوكويل ، مؤسس شركة العلاقات العامة بطل The Cause ، يأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات في الأسبوع.
وقال ستوكويل: “إنهم يجدونني بطريقة أكثر فائدة وبناءة وإبداعية على الجانب الآخر من قيلولة أكثر مما أنا عندما أجبر نفسي على التعب”.
فن القيلولة
إن النوم مهم لصحة جيدة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه ، وفقًا لجيمس رولي ، مدير برنامج زمالة طب النوم في المركز الطبي بجامعة Rush.
الكثير منها يتعلق بالإلكترونيات. كانت تستخدم أجهزة تلفزيون ، ولكن الآن هي الهواتف المحمولة هي أكثر الجاني. قال رولي “الناس يأخذونهم فقط إلى الفراش معهم ويشاهدون”.
القيلولة ليست شائعة في الأوساط الأكاديمية ، حيث يوجد ضغط مستمر للنشر ، لكن محاضرة جامعة جنوب كاليفورنيا جوليانا كيرشنر تتناسب مع قيلولة أثناء النهار عندما تستطيع ذلك. يدرس Kirschner وسائل التواصل الاجتماعي ، التي تقول إنها مصممة لتقديم اندفاع الدوبامين إلى الدماغ. يفقد المشاهدون الوقت على المنصات ، ويقاطعون النوم. تقول كيرشنر إنها ليست محصنة ضد هذه المشكلة – وبالتالي ، حاجتها العرضية إلى قيلولة.
وقال رولي إن مفتاح القيلولة الفعالة هو الحفاظ على جلسات الغفوة قصيرة. يمكن أن تكون القيلولة القصيرة ترميامية وقال إن من المرجح أن تتركك أكثر في حالة تأهب.
وقال رولي: “معظم الناس لا يدركون أن القيلولة يجب أن تكون في نطاق 15 إلى 20 دقيقة”. “أي شيء أطول ، ويمكنك أن تواجه مشاكل مع الجمود في النوم ، وصعوبة الاستيقاظ ، وأنت متهور.”
وقال إن الأفراد الذين يجدون أنفسهم يعتمدون باستمرار على قيلولة للتعويض عن النوم غير الكافي ، ربما يدرسون أيضًا عاداتهم في وقت النوم.
مسألة توقيت
وقال مايكل تشي ، مدير مركز النوم والإدراك في النوم ، إن منتصف بعد الظهر هو الوقت المثالي لقيلولة لأنها تتزامن مع تراجع الساعة البيولوجية الطبيعية ، في حين أن الغفوة بعد الساعة 6 مساءً قد تتداخل مع النوم الليلي لأولئك الذين يعملون خلال ساعات النهار. الجامعة الوطنية في سنغافورة ..
“أي مدة قيلولة ، ستشعر بإعادة شحنها. إنه صمام إغاثة. هناك فوائد إدراكية واضحة.
وقالت روث ليونج ، زميلة أبحاث في مركز سنغافورة ، إن مراجعة دراسات القيلولة تشير إلى أن 30 دقيقة هي طول العيلة الأمثل من حيث التطبيق العملي والفوائد.
وقال ليونج: “عندما يتغلب الناس لفترة طويلة ، قد لا يكون ذلك ممارسة مستدامة ، وأيضًا ، غفوة طويلة حقًا تعبر العلامة التي استمرت ساعتين تؤثر على النوم أثناء الليل”.
يوصي الخبراء بإعداد إنذار لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مما يمنح الحفاضات بضع دقائق حتى تغفو.
وقال فالنتين دراجوي ، المدير العلمي لمركز ترميم النظم العصبية ، مرفق للبحث والعلاج الذي تديره مستشفى هيوستن ميثوديست وجامعة رايس ، إن قيلولة مدتها ست دقائق يمكن أن تكون ترميامية وتحسين التعلم.
باكن الاتجاه
على الرغم من أن التغلب على مكان العمل أمر غير شائع في الولايات المتحدة ، فإن بعض الشركات والمديرين تشجعها. Will Bryk ، مؤسس AI Search Startup EXA ، يقسم دقة 20 دقيقة من قيلولة الطاقة وأمر اثنين من الحواف النائمة للموظفين لاستخدامها في مكتب شركته في سان فرانسيسكو.
وقال المتحدث باسم الشركة شون غرينوود إن شركة Ice Cream Maker Ben & Jerry لديها غرفة قيلولة في مقرها الرئيسي في Vermont لبضعة عقدين من الزمن ، وقد استخدمها حفنة من الموظفين. وقال “الموظفون الذين يشعرون بالرعاية بهم هم أكثر عرضة لاستخدام هذا بمسؤولية”.
أريانا هافينجتون ، مؤلفة المشاهير التي شاركت في تأسيس الأخبار هوفينجتون بوست ، أصبحت داعية للنوم الجيد في ليلة جيدة وقيلة عرضية بعد أن انهارت من الإرهاق في عام 2007. Thrive Global ، وهي شركة تكنولوجيا العافية حيث تعمل كمؤسس ورئيس تنفيذي.
“إذا كان الناس مستيقظين طوال الليل بسبب طفل مريض أو رحلة تأخر ، إذا أتيحت لهم الفرصة للقيلولة ، … فسيكونون أكثر إنتاجية وإبداعًا لبقية اليوم بدلاً من جر أنفسهم أو المحاولة وقال هافينجتون في رسالة بالبريد الإلكتروني: “لتعزيز طاقتهم من خلال العديد من الكعك من القهوة أو القرفة”.
كيرستن بيريز ، 33 عامًا ، هو نابير مخلص. اعتادت استخدام استراحة الغداء في العمل للقبض على بعض الغمزات في سيارتها. عندما حصلت على مكتبها الخاص ، أغلقت الباب لقضاء فترة ما بعد الظهيرة أثناء جلوسها على مكتبها.
في الوقت الحاضر ، وعملت من المنزل كمديرة تسويق في NVIDIA ، عادةً ما تأخذها مقيمة في أتلانتا قيلولة يوميًا في السرير. إنها تضع إنذارًا لمدة 15 دقيقة ، وتنام في غضون دقيقة واحدة وتستيقظ قبل 30 ثانية من حلقات الإنذار.
قال بيريز: “أستطيع أن أقول متى المنطقي ، مزاجي ينخفض ، مجرد شعور بسحب اليوم”. في تلك المواقف ، تسأل نفسها ، “هل لدي جزء كبير من الوقت في الساعة التالية أو نحو ذلك؟” وبعد ذلك سأكتشف عندما أجد 15 دقيقة وأجد نفسي أفقيًا. “
خلق مساحة للنوم
يتم قبول القيلولة وحتى ضرورة في بعض المهن. تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها قيلولة للممرضات العاملة في التحولات الليلية. لكن العديد من الممرضات لا يمكنهم النوم في المستشفيات التي يعملن فيها لأنهن مشغولون للغاية ولا يتم منحهم الوصول إلى الأسرة.
وقالت ميشيل موريس ، المتحدثة باسم اتحاد الممرضات المتحدة للاتحاد الوطني ، إن الممرضات “تكافح بانتظام من أجل الحصول على وقت كاف لاستخدام الحمام أو الخروج من أجل الهواء النقي ، ولا تقل عن قيلولة”.
بعض الشركات تحاول ملء الفراغ. مستوحى من والدته التي عملت كممرضة ، أسس نيل وونغ Nap York ، والذي يقدم قرونًا نائمة في مانهاتن والملكات التي يمكن استئجارها مقابل حوالي 27 دولارًا في الساعة.
من بين عملائه العاديين من الجهات الفائقة ، وسائقي UPS ، وحارس أمن يعمل وظيفتين بدوام كامل ، والأطباء الذين يعملون في المستشفيات القريبة. يمنح NAP York أيضًا نصف أسعار للعاملين الأساسيين مثل ضباط الشرطة ورجال الإطفاء وموظفي الخدمات الطبية في حالات الطوارئ.
وقال وونغ: “في هذا المجتمع ، ليس لديك سوى مكانان للنوم: لديك سريرك في المنزل ولديك غرفة فندق ربما يمكنك الحصول عليها مقابل 100 دولار”. “لا يوجد حقًا مساحة ثالثة هادئة ، توفر بعض الخصوصية ، حيث يمكنك أيضًا الراحة.”