نيويورك (ا ف ب) – بالنسبة لكثير من الناس، موسم الضرائب لا يقتصر الأمر على التجمع فقط نماذج W-2 أو استدعاء محاسب. يمكن أن يجلب أيضًا مشاعر شديدة من التوتر أو القلق بشأن التعامل مع الشؤون المالية.
يمكن أن يظهر الضغط المالي خلال موسم الضرائب بطرق مختلفة، سواء كان ذلك مماطلاً في حياتك اقرار ضريبى حتى اللحظة الأخيرة أو تعاني من ضغوط شديدة بشأن التسجيل بشكل غير صحيح. إذا كنت تتعامل مع ضغوط مالية الآن، فأنت لست وحدك.
وقالت جويس مارتر، خبيرة الصحة المالية: “يعاني الكثير من الأميركيين من ضغوط شديدة خلال أوقات الضرائب، والعديد من الأميركيين يتعاملون مع الضغوط المالية”.
تقول ليندسي بريان بودفين، المعالجة المالية ومؤسسة شركة Mind Money Balance: قد تعتقد أن العواطف والمال لا يجتمعان معًا، لكنهما غالبًا ما يؤثران على بعضهما البعض.
قال بريان بودفين: “إن أموالنا وصحتنا العقلية تتقاطعان لأنهما جزءان من صحتنا العامة”.
فيما يلي توصيات الخبراء لتقليل الضغوط المالية خلال موسم الضرائب مع الاستمرار في إنجاز عائدك بحلول الموعد النهائي:
لا تتجنب، خطط
الضغوط المالية يمكن أن يحدث طوال العام. في حين أن موسم الضرائب ليس سوى نافذة زمنية، إلا أنه يأتي مع شيء يمكن أن يكون شاقًا: الموعد النهائي. قالت الدكتورة تانيا فاربر، عالمة النفس في مستشفى ماكلين، وهي منشأة للصحة العقلية في ماساتشوستس، إن البعض قد يجدون أن الموعد النهائي يحفزهم على إنجاز الأمور، بينما قد يشعر آخرون بالشلل بسببه.
وقال فاربر: “إذا سيطر علينا القلق، فهذا هو المكان الذي قد يقودنا فيه إلى تجنب التفكير في الشؤون المالية أو محاولة تجنب التفكير في الضرائب”.
على الرغم من أن لديك خيار تقديم طلب تمديد، إلا أن فاربر لا يوصي بإطالة الفترة التي يتعين عليك فيها القلق بشأن الضرائب. وبدلاً من ذلك، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي وضع خطة مفصلة لمعالجتها.
يوصي Farber بتقسيم جميع الخطوات والبدء في إكمالها واحدة تلو الأخرى. الخطوة الأساسية هي البدء في جمع كل مستنداتك، مثل نماذج W-2 أو 1099، وسجلات الادخار والاستثمار، الخصومات المؤهلة و الاعتمادات الضريبية، قبل الجلوس لتقديم الضرائب الخاصة بك. بمجرد حصولك على قائمة بالخطوات، فإن جدولة الأوقات لإكمال المهام ستجعل من السهل بناء الزخم.
على الرغم من أن المستندات المطلوبة قد تعتمد على حالتك الفردية، فإليك قائمة عامة بما يحتاجه الجميع:
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع خطة، فابحث عن قوائم المراجعة الضريبية، والتي يمكن أن تكون أداة رائعة للتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه.
واجه مخاوفك
وقال فاربر إنه بالنسبة للكثيرين، فإن القلق بشأن تقديم الضرائب يأتي من الخوف. سواء كان ذلك الخوف من ارتكاب خطأ في عودتك أو الاستحقاق بشكل غير متوقع لآلاف الدولارات، فإن هذه المخاوف يمكن أن تطغى عليك إلى درجة تجنب حتى النظر في ضرائبك.
إذا حددت أن الخوف هو ما يمنعك من رفع الدعوى، يوصي فاربر أن تسأل نفسك ما إذا كان من المحتمل أن يحدث ما تخاف منه.
قال فاربر: “عندما تكون لدينا مخاوف، فهي محتملة أو محتملة أو أكيدة”. “وفي كثير من الأحيان يكون القلق في أعلى مستوياته عندما نفترض السيناريو الأسوأ.”
إذا كان التفكير في مخاوفك بمفردك لا يساعدك، فإن بريان بودفين ينصحك بمناقشتها مع صديق أو أحد أفراد العائلة. في كثير من الحالات، قد يساعدك التحدث مع شخص آخر على التركيز على ما قد يحدث بالفعل بدلاً من التركيز على أسوأ السيناريوهات.
التركيز على الرعاية الذاتية
إذا كان موسم الضرائب يجلب لك الكثير من الضغوط المالية، يوصي بريان بودفين بزيادة مقدار أنشطة الرعاية الذاتية التي تقوم بها. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي أو قضاء الوقت مع كلبك أو الحصول على قسط كافٍ من النوم في تخفيف التوتر.
وقال فاربر: “سنقوم بأشياء صعبة ومرهقة ومثيرة للقلق، لذا فإن القيام بالمزيد من الأشياء التصالحية يمكن أن يساعدنا في تحقيق التوازن بين ذلك”.
يمكن أن تكون ممارسة الأنشطة التصالحية بمثابة مجموعة أدوات لمهارات التأقلم عندما تكون في وسط موقف مرهق، مثل تقديم الضرائب.
اطلب الدعم
قد تشعر أنه سيتم الحكم عليك إذا تحدثت عن المال، لكن هذا ليس هو الحال غالبًا. وقالت إن التحدث عن الشؤون المالية مع أصدقائك أو عائلتك يمكن أن يكون لحظة لتلقي الدعم.
قال مارتر: “إن التحدث مع الآخرين سيمنحك إمكانية الوصول إلى مزيد من المعلومات والموارد ويساعد أيضًا في إزالة العار والوصمة لأنك لست وحدك”.
سواء كان الأمر يتعلق بالتحدث مع أحد متخصصي الضرائب أو التواصل مع أفراد عائلتك الأكثر دراية بالضرائب، فإن طلب الدعم بشكل استباقي سيساعدك على تجنب الشعور بالتوتر إذا كنت تقدم إقرارك الضريبي قريبًا جدًا من الموعد النهائي.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية، فهناك العديد من الموارد التي يمكنك استخدامها للعثور على المساعدة المتخصصة.
في الولايات المتحدة، يمكنك الاتصال بالرقم 211 للتحدث مع أحد خبراء الصحة العقلية بشكل سري ومجاني.
تشمل موارد الصحة العقلية الأخرى ما يلي:
خط أزمات المحاربين القدامى: اتصل بالرقم 1-800-273-TALK (8255)
سطر نص الأزمة: أرسل كلمة “الصفحة الرئيسية” إلى الرقم 741-741
شريان الحياة تريفور للشباب LGBTQ: 1-866-488-7386
شريان الحياة عبر: 1-877-565-8860
___
تتلقى وكالة أسوشيتد برس الدعم من مؤسسة تشارلز شواب لإعداد التقارير التعليمية والتوضيحية لتحسين الثقافة المالية. المؤسسة المستقلة منفصلة عن شركة Charles Schwab and Co. Inc. ووكالة AP هي المسؤولة الوحيدة عن صحافتها.