لندن (AP) – إذا كنت قد حصلت على هاتف ذكي ، فربما تقضي الكثير من الوقت عليه – التحقق من Instagram ، ومشاهدة مقاطع فيديو Tiktok السخيفة ، أو المراسلة على WhatsApp أو Doomscrolling على X.
قد يكون من الصعب الحد من الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والوسائط الاجتماعية ، والتي تسبب الإدمان حسب التصميم. غالبًا ما يكون تقليل وقت الشاشة أكثر من مجرد مسألة إرادة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الأصغر سناً الذين لا تزال أدمغتهم والسيطرة على الدافع تتطور.
إذا كنت مدمنًا على الهاتف يريد تقليل الساعات التي تقضيها في اليوم في النظر إلى جهازك ، فإليك بعض التقنيات التي يمكنك محاولة تحرير المزيد من الوقت IRL:
حذف التطبيقات
تتمثل الخطوة الأولى السهلة في التخلص من أي تطبيقات كنت تضيع الوقت فيها.
خلال العام الماضي ، قمت بحذف Facebook و Instagram و Twitter من هاتفي لأنني أردت استخدامها أقل. بين الحين والآخر سأضطر إلى الذهاب إلى متجر التطبيقات وإعادة تثبيت واحد لأنني بحاجة إلى القيام بشيء مثل نشر صورة التقطتها على هاتفي. (أحيانًا سأقوم بنقل الصورة إلى الكمبيوتر المحمول الخاص بي ثم نشرها على الويب من هناك ، ولكن عادةً ما تكون أكثر من ذلك.)
الخطر في هذا النهج هو أنه إذا قمت بإعادة تثبيت التطبيق ، فلن يكلف نفسه عناء حذفه مرة أخرى.
استخدام عناصر التحكم المدمجة
كل من أجهزة iPhone و Android لديها أدوات تحكم على متن الطائرة للمساعدة في تنظيم وقت الشاشة. يمكن أيضًا استخدامها من قبل الوالدين لتنظيم استخدام هاتف الأطفال.
تم العثور على عناصر التحكم في وقت شاشة Apple في قائمة إعدادات iPhone. يمكن للمستخدمين ضبط وقت التوقف بشكل عام ، والذي يغلق جميع أنشطة الهاتف خلال فترة محددة. إذا كنت تريد أمسية خالية من الهاتف ، فيمكنك ضبطها على الركض ، على سبيل المثال ، من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا
تتيح عناصر التحكم أيضًا للمستخدمين وضع قيود شاملة على فئات معينة من التطبيقات ، مثل الاجتماعية أو الألعاب أو الترفيه أو الصفر في تطبيق معين ، عن طريق الحد من الوقت الذي يمكن إنفاقه عليه. يصرف انتباهه عن طريق Instagram؟ ثم قم بتعيينه حتى لا تتمكن إلا من استخدامه لما مجموعه 20 دقيقة يوميًا.
الجانب السلبي هو أنه ليس من الصعب الالتفاف على الحدود. إنه أمر أكثر من خط أحمر لا يمكنك عبوره. إذا حاولت فتح تطبيق بحدها ، فستحصل على قائمة شاشة تقدم دقيقة أخرى أو تذكيرًا بعد 15 دقيقة أو تجاهله تمامًا.
يمكن لمستخدمي Android استخدام الدوران إلى إعدادات الرفاهية الرقمية الخاصة بهم ، والتي تتضمن أجهزة توجيهي لتذكير المستخدمين بمقدار المبلغ وقت الشاشة لديهم. هناك أيضًا خيار إنشاء عمل منفصل وملفات تعريف شخصية ، بحيث يمكنك إخفاء تطبيقات الوسائط الاجتماعية وإشعاراتها عندما تكون في المكتب.
لا تشتت انتباهي
هناك حيل صغيرة أخرى لجعل هاتفك أقل تشتيتًا. أستخدم وضع التركيز على iPhone لإسكات الإخطارات. على سبيل المثال ، إذا كنت في اجتماع في مكان ما ، فأنا كتم حتى أغادر هذا الموقع. يحتوي Android أيضًا على وضع تركيز لإيقاف تشغيل التطبيقات.
قم بتغيير شاشة هاتفك إلى رمادي من اللون بحيث لا تبدو مثيرة للغاية. على أجهزة iPhone ، اضبط مرشح اللون في إعداداتك. لنظام Android ، قم بتشغيله وضع وقت النوم، أو تعديل إعداد تصحيح اللون.
يمكن لهواتف Android أيضًا أن لا ينظروا إلى هواتفهم أثناء المشي ، عن طريق تنشيط انتباه ميزة في الرفاه الرقمي.
منع تلك التطبيقات
إذا لم تكن الضوابط المدمجة كافية ، فهناك العديد من تطبيقات الطرف الثالث ، مثل Jomo و Opal و Forest و Roots و Lockmeout المصممة لخفض وقت الشاشة.
تحتوي العديد من هذه التطبيقات على إصدارات مجانية ومتميزة مع مزيد من الميزات ، ويدفعك بقوة نحو الاشتراك للاشتراك عن طريق تقليل خيار “تخطي الآن” على شاشة الدفع. لقد اختبرت بعضًا على جهاز iPhone الخاص بي لهذه القصة.
لتجربة Opal ، قمت بإعادة تثبيت Facebook حتى أتمكن من حظره. كلما قمت بتنفيذ أيقونة Facebook ، تدخلت Opal لإعطائي العديد من الرسائل الملهمة ، مثل “Gain Wisdom ، Loss Facebook” ، وقيد عدد المرات التي حاولت فتحها. للالتفاف على الكتلة ، اضطررت إلى فتح Opal والانتظار من خلال مهلة مدتها ست ثوان قبل أن أطلب ما يصل إلى 15 دقيقة للنظر في Facebook. هناك خيار لزيادة الصعوبة عن طريق زيادة التأخير قبل أن تتمكن من النظر مرة أخرى.
عملت Jomo ، التي اعتدت على تقييد تطبيق Reddit لهاتفي ، بطريقة مماثلة: اضغط على زر فتح ، الذي أخذني إلى تطبيق Jomo ، حيث اضطررت إلى الانتظار 20 ثانية قبل أن أتمكن من النقر فوق الزر لإلغاء تأمين Reddit لمدة تصل إلى 10 دقائق.
يأخذ تطبيق Oneec نهجًا مختلفًا عن طريق تذكير المستخدمين بالتوقف أولاً. يمكن أن يكون التثبيت ، الذي يتضمن إعداد أتمتة على اختصارات iPhone ، مربكًا. عندما قمت بتثبيته في النهاية لتطبيق Bluesky الخاص بي ، أعطاني موجهًا لتشغيل اختصار قام بمسح شاشتي بأزرق أرجواني مهدئ وذكّرني بأخذ نفسًا عميقًا قبل السماح لي باختيار فتح التطبيق-ولكن في الممارسة العملية ، كان من السهل جدًا تخطي المطالبة.
يمكن لـ Android-only lockmeout تجميدك من التطبيقات المعينة بناءً على معايير مثل موقعك ، وعدد المرات التي فتحت فيها تطبيقًا ، أو المدة التي استخدمتها.
الطريقة الواضحة لهزيمة هذه التطبيقات هي ببساطة حذفها ، على الرغم من أن بعضًا ينصح المستخدمون باتباع إجراء إلغاء التثبيت المناسب وإلا يمكن أن تظل التطبيقات محظورة.
استخدام الأجهزة الخارجية
قد لا يكون الحاصرات الرقمية للجميع. بعض الشركات الناشئة ، التي تحدد أن الناس قد يفضلون حاجزًا ملموسًا ، يقدمون حلولًا للأجهزة التي تقدم احتكاكًا ماديًا بينك وبين التطبيق.
Unpluq هي علامة صفراء يجب عليك التمسك بها على هاتفك من أجل الوصول إلى التطبيقات المحظورة. Brick و Blok هما منتجان مختلفان يعملان على نفس الخطوط – إنهما قطع من البلاستيك المربعات التي يجب عليك النقر عليها أو مسحها بهاتفك لإلغاء تأمين التطبيق.
يقول صانعو هذه الأجهزة أن حلول البرمجيات سهلة للغاية ، ولكن كائن مادي يمكنك وضعه في مكان بعيد عن متناول اليد أو تركه إذا كنت ذاهبًا إلى مكان ما هو وسيلة أكثر فعالية للتخلص من الانحرافات.
ماذا عن خبأ الهاتف بعيدًا تمامًا؟ هناك العديد من صناديق قفل الهاتف والحالات المتاحة ، بعضها مصمم حتى يتمكن الآباء من حبس هواتف المراهقين عندما يكون من المفترض أن يناموا. يوندر ، الذي يجعل أكياس قفل الهاتف المحمولة المستخدمة في الحفلات الموسيقية أو في المدارس ، تبيع أيضًا صندوق هاتف منزلي.
انظر معالج
ربما تكون هناك أسباب أعمق لإكراه هاتفك الذكي. ربما يكون أحد أعراض المشاكل الأساسية مثل القلق أو التوتر أو الشعور بالوحدة أو الاكتئاب أو تدني احترام الذات. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فقد يكون من المفيد استكشاف العلاج الذي أصبح متاحًا على نطاق واسع.
يعامل أحد مستشفيات لندن “إدمان التكنولوجيا” مع خطة تتضمن التعامل مع “عدم الراحة في وقت وجهاً لوجه” مع أشخاص آخرين ، واستكشاف علاقتك بالتكنولوجيا.
تتميز عيادة أخرى بأن علاج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يتضمن أيضًا العمل على مهارات إدارة التكنولوجيا للمريض ، مثل “تحديد حدود استخدام الجهاز ، وإيجاد أنشطة بديلة لملء الفراغ المنخفض عبر الإنترنت ، وتعلم كيفية الانخراط في العالم المادي.”
خفض هاتفك
لماذا لا تتداول هاتفك الذكي للحصول على جهاز أساسي أكثر؟ إنه خيار متطرف ، لكن هناك ثقافة فرعية مزدهرة من الهواتف المحمولة ذات الميزات الأساسية فقط ، تلبي احتياجات كل من عشاق الرجعية والأشخاص ، بما في ذلك الآباء ، قلقًا بشأن وقت الشاشة. وهي تتراوح بين هواتف رخيصة من الطوب والانزلاق من قبل علامات تجارية باهتة مثل نوكيا إلى الأجهزة الأنيقة ولكن الأنيقة من شركات تصنيع البوتيك مثل Punkt.
بالطبع ، تتمثل المقايضة في أنه سيتعين عليك أيضًا الاستغناء عن تطبيقات أساسية مثل خرائط Google أو مصرفك.
___
هل هناك موضوع تقني تعتقد أنه يحتاج إلى شرح؟ اكتب إلينا في (البريد الإلكتروني محمي) مع اقتراحاتك للحصول على إصدارات مستقبلية من طرف تقني واحد.
