اختبارات مكثفة أجريت على مدار عدة أشهر قارنت بين أربعة خواتم لياقة بدنية. على الرغم من أن معظمها كان مريحًا في الارتداء وقدم بيانات حيوية موثوقة، إلا أن خاتم Oura Ring 4 تفوق بسهولة على البقية. يعتبر هذا الخاتم الذكي الأفضل لمعظم الأشخاص بفضل عمر البطارية الطويل، والتتبع الدقيق للغاية، والتطبيق البديهي الذي يسهل استعراض بيانات الصحة.
يتمتع خاتم Oura Ring 4 بسمعة طيبة كأحد أبرز العلامات التجارية للخواتم الذكية، وهو خيار رائع لعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في تجنب الساعات الذكية الضخمة. يتميز هذا الخاتم بشكل خاص بقدرته على تتبع النوم بشكل غير مزعج.
لماذا خاتم Oura Ring 4 هو الخيار الأمثل
قد يعتمد اختيار أجهزة تتبع اللياقة البدنية على تفضيلات شخصية، لكن بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن أداء موثوق به وسهولة في الاستخدام، فإن Oura Ring 4 يقدم قيمة استثنائية. يهدف المستخدم إلى تحقيق 10,000 خطوة على الأقل يوميًا، ويرغب في معرفة الجهد التراكمي الناتج عن التدريبات اليومية، بالإضافة إلى تقييم مدى استعداد الجسم للتعافي من الإجهاد أو السفر أو تقلبات جودة النوم والنشاط.
يتميز خاتم Oura Ring 4 بدقة تتبع البيانات الصحية الأساسية والمتقدمة، بفضل المستشعرات المحسّنة واستقرار الإشارة الأفضل. الأهم من ذلك، يقدم تطبيق Oura هذه البيانات في شكل رؤى واضحة وسهلة الفهم – مثل “الاستعداد” أو تعافي الجسم، وجودة النوم، والأهداف اليومية للنشاط – مباشرةً، مع إمكانية الوصول إلى بيانات أعمق بنقرة واحدة فقط. التطبيق شهد تحسينات كبيرة تجعله أكثر سهولة في الاستخدام من واجهات الخواتم الذكية الأخرى التي تم اختبارها.
في البداية، قد يبدو خاتم Oura Ring 4 ضخمًا بعض الشيء، لكن بعد أسبوع واحد فقط، بالكاد يتم ملاحظته. يمكن ارتداؤه مع خواتم أخرى بسهولة، ويبقى ثابتًا أثناء التدريبات الشاقة، ولا يعيق القبضة – باستثناء بعض الرفع التي تتطلب قبضة محكمة للغاية، حيث قد يسبب بعض الاحتكاك.
المقاييس الصحية الأكثر أهمية
في سوق الخواتم الذكية، تقدم كل علامة تجارية بيانات ورؤى مختلفة. أظهرت المقارنة مع بعض من أفضل أجهزة Fitbit و Garmin أن دقة تتبع جودة النوم وعدد الخطوات ومقاييس الاستعداد في خاتم Oura Ring 4 عالية جدًا. والأهم من ذلك، أن تطبيق Oura يبقي المقاييس مبسطة ومركزة على المعلومات الأكثر أهمية على أساس يومي.
- دقة تتبع النوم والرؤى: يوفر Oura درجة نوم سريعة، مع عرض إجمالي وقت النوم بشكل بارز. بالنقر على التفاصيل، يتم تقديم رؤى أكثر تفصيلاً، مثل كفاءة النوم وإجمالي الراحة والوقت المستغرق للنوم.
- معدل ضربات القلب أثناء النوم: يقيس الخاتم أدنى معدل لضربات القلب أثناء الليل، مما يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة حول مدى استعداد الجسم للتعافي (أو عدمه). من المثير للاهتمام رؤية كيف يؤثر تناول الكحول والبقاء مستيقظًا لوقت متأخر بشكل غير عادي على هذا المعدل.
- درجة حرارة الجلد: ميزة شائعة في الأجهزة القابلة للارتداء. يمكن أن تشير التغيرات في درجة حرارة الجلد إلى أنك على وشك الإصابة بالمرض. في بعض الأيام، تلقيت تنبيهًا يشير إلى ارتفاع درجة حرارة الجلد، واتبعت نصيحة Oura بالراحة بدلاً من الإجهاد، وربما تجنبت تفاقم المرض.
- الاستعداد: ربما تكون هذه المقياس الأكثر فائدة للأفراد النشطين، حيث تشير درجة التعافي هذه إلى ما إذا كان يجب عليك الإجهاد أو الراحة، بناءً على أكثر من 20 إشارة – بما في ذلك درجة حرارة الجلد ومعدل ضربات القلب والنوم والمزيد. بالتأكيد، يمكنك ببساطة الاستماع إلى جسدك، لكنني وجدت أنه من المفيد حقًا الحصول على انعكاس ملموس بأن الراحة هي الخيار الأفضل.
- صحة المرأة: إحدى الميزات البارزة في Oura للنساء هي كيفية دمجها بين تتبع درجة حرارة الجلد المتقدم وتقنية الذكاء الاصطناعي لتعلم الدورة الشهرية وتقديم رؤى مفصلة حول مراحلها وتقلباتها وتوقعات الدورة الشهرية. تعمل هذه الميزة بشكل مشابه لأجهزة تتبع درجة حرارة الجسم القاعدية (لكنها ليست “رسمية”) ويمكنها حتى تحديد فترة الإباضة والنافذة الخصبة.
- رؤى التكنولوجيا الحيوية: بدأت Oura مؤخرًا في تتبع القياسات طويلة الأجل للتنبؤ بأشياء مثل العمر القلبي والقدرة القلبية الوعائية (VO2 max). يهدف هذا إلى تزويدك برؤى حول طول العمر، بالإضافة إلى “المرونة” الإجمالية، والتي تمثل بشكل أساسي مدى كفاءة تعافي جسمك من الإجهاد مرارًا وتكرارًا.
- الكشف التلقائي عن النشاط: يتفوق خاتم Oura في الكشف عن النشاط والحركة. ما هو أكثر من ذلك، فإنه يطلب منك التحقق مما كان عليه الارتفاع الطفيف في معدل ضربات القلب في الساعة 11 صباحًا (أعمال منزلية؟ مشي؟)، ثم يتعلم من ذلك لتحسين تحديد أنشطتك بمرور الوقت. قد يبدو هذا بسيطًا، لكن الخواتم الذكية الأخرى التي تم اختبارها لا تتعرف على المشي في المنطقة 2 إلا إذا قمت بتذكر وقت البدء والانتهاء وإدخاله يدويًا.
ميزات أخرى أحبها
يحتوي خاتم Oura Ring 4 على بعض الميزات الأخرى التي تجعله استثمارًا جديرًا بالاهتمام:
واجهة التطبيق مبسطة للغاية. قامت Oura بتجديد تطبيقها في عام 2025 بثلاث علامات تبويب: اليوم، والبيانات الحيوية، وصحتي. البيانات منظمة بشكل جيد ومقدمة بتنسيق واضح ومميز بصريًا، مما وجدته سهل التفسير للوهلة الأولى. كان هذا التطبيق هو الأكثر انسيابية وبديهية لقراءة بيانات الصحة بين الخواتم الذكية الأربعة التي تم اختبارها.
يجب أن أشحنها مرة واحدة فقط في الأسبوع. إحدى أكبر مزايا Oura على منافسيها هي عمر بطارية الخاتم الذي يصل إلى ثمانية أيام. شعرت أن الطرازات الأخرى التي تم اختبارها تحتاج إلى إعادة شحن كل بضعة أيام، لكن ثمانية أيام من الطاقة تبدو أقل إزعاجًا حقًا.
يقوم تلقائيًا بتعديل أهدافي عندما تشير المقاييس الحيوية إلى أنني بحاجة إلى مزيد من الراحة والتعافي. عندما تكون درجة الاستعداد الخاصة بي 44/100، فإنه يضبط هدفي اليومي للحركة ليصبح 4500 خطوة بدلاً من 12000. لديك أيضًا القدرة على وضع تطبيق Oura في “وضع الراحة” إذا كنت مريضًا، مما يؤدي إلى إيقاف تشغيل جميع الأهداف، مما يسمح له بتتبع المقاييس الحيوية فقط. لقد وجدت أن هذه التعديلات ساعدتني كثيرًا في الشعور بالاعتناء بنفسي بشكل شامل، مما سمح لي بالراحة عند الحاجة، بدلاً من تشجيعي على الخروج للمشي عندما كنت طريح الفراش مصابًا بكوفيد، كما فعلت الساعات الذكية الأخرى.
أين يقع القصور
قد تكون الرؤى أقل تحديدًا. على الرغم من أن خاتم Oura Ring 4 يقوم بعمل رائع في تتبع البيانات، إلا أنه لا يقدم الكثير من الحلول المحددة. في الأيام التي تكون فيها درجة الاستعداد منخفضة، فإنه يخبرك، “للمساعدة في إعادة شحن مستويات الطاقة لديك، خذ الأمور على محمل الجد اليوم!” دون تقديم المزيد من التفاصيل حول ما يمكنك فعله لاستعادة أرقامك. بالطبع، يمكنك بعد ذلك طرح هذا السؤال على مستشار Oura المدعوم بالذكاء الاصطناعي، لكن من الجيد أن يكون هذا مدمجًا بالفعل.
يتطلب اشتراكًا شهريًا. بالإضافة إلى سعر الخاتم نفسه الذي يتراوح بين 350 و 500 دولار (يعتمد السعر على التشطيب الذي تختاره)، يجب عليك دفع رسوم اشتراك شهرية قدرها 6 دولارات لاستخدام معظم ميزات خاتم Oura. (من الناحية الفنية، يمكنك استخدام التطبيق مجانًا والحصول على قراءات للمقاييس الأساسية – الاستعداد والنوم والنشاط – لكن معظم الأشخاص سيرغبون في الترقية.)
قد لا يقدم معلومات كافية للرياضيين. على الرغم من أن خاتم Oura Ring 4 يغطي معظم الرؤى التي تقدمها أجهزة تتبع الصحة واللياقة البدنية – معدل ضربات القلب أثناء الراحة وحرق السعرات الحرارية اليومي وجودة النوم والتعافي – إلا أنه لن يتتبع عدد الأميال التي تقطعها أثناء الجري أو سرعتك أو الجهد الإجمالي أثناء جلسة القوة أو رؤى التدريب الأخرى الأكثر تفصيلاً.
الخلاصة: لمن هذا الخاتم (ولمن لا)
في رأيي، يعد خاتم Oura Ring 4 الخاتم الذكي المثالي لمعظم الأشخاص، سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة، أو البقاء نشيطًا طوال اليوم، أو الحصول على جهاز واحد يوفر نظرة ثاقبة في كل جانب من جوانب صحتك، من معدل ضربات القلب إلى الدورة الشهرية. يتميز هذا الخاتم بدقة عالية في تتبع الخطوات والنشاط وجودة النوم والجهد والإجهاد البدني.
عند النظر إلى الخواتم الذكية مقابل الساعات الصحية أو الرياضية، فإن ميزة الخاتم الذكي تكمن في تقديمه رؤى صحية أعمق بتصميم أكثر سرية، دون أصوات أو إشعارات اهتزاز على يدك.
إذا كنت أكثر اهتمامًا بالتكنولوجيا الحيوية، فقد تفضل خاتم Ultrahuman Ring Air. وإذا كنت تريد جهازًا قابلًا للارتداء يوفر تتبعًا أكثر شمولاً للياقة البدنية، فستكون راضيًا بشكل أكبر عن ساعة اللياقة البدنية الكاملة، مثل Garmin Vivoactive 6.
ومع ذلك، مقارنة بالخواتم الذكية الأخرى التي تم اختبارها، يقدم خاتم Oura Ring 4 أفضل قيمة مقابل المال، وذلك بفضل عمر البطارية الطويل ومجموعة المستشعرات الشاملة والعرض المبسّط لبيانات الصحة.
