بينما تنفد إلى الملعب لأول مرة قبل انطلاق Super Bowl Liv في عام 2020 ، يتذكر Punter Dustin Colquitt البحث عن قطعة من التوافه على لوحة الفيديو: إذا فاز الزعماء اليوم ، ينضم Dustin إلى والده ، كريج ، وشقيقه ، بريتون ، كبطل Super Bowl.
تسبب على الفور في نوبة من التفكير والقلق.
“يا حماقة” ، فكر كولويت.
لتهدئة أعصابه ، استخدم علاجًا بسيطًا: سلسلة من تمارين التنفس على الهامش.
يتعامل الناس في كل مكان مع زيادة مماثلة من الضغط أو العصبية. يعاني لاعبو كرة القدم المحترفين الذين وصلوا إلى Super Bowl من نفس المشاعر ، ولكن على مرحلة عامة ، مرتفعة لعشرات الملايين التي يجب رؤيتها. إن الشدة في كل ذلك يجبرهم على معرفة كيفية قهر هذه المشاعر بطرق يمكننا أيضًا التقدم بها قبل مقابلة عمل كبيرة أو مشاركة في التحدث أمام الجمهور أو أي لحظة ضغوط في حياتنا.
فيما يلي أربع نصائح حول كيفية تهدئة عقلك من أبطال Super Bowl.
ابحث عن إلهاء مفيد
في منتصف Super Xlix في عام 2015 ، شعر المتلقي الواسع في Seahawks دوغ بالدوين ببعض القلق الذي كان يزحف. لقد كان غريبًا بالنسبة له ، بعد دخوله اللعبة بما أطلق عليه “شعورًا ساحقًا بالثقة”. لكنه كان يعرف من أين جاء القلق.
وقال: “قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن كمستقبل ، فإن ثقة القدرة على التقاط الكرة تتركك أحيانًا”.
لهذا السبب مارس بعض التقنيات في وقت مبكر ، أحدها بدأ يفعل في تلك اللحظة.
أغلق عينيه وعلق يديه أمامه. ثم ، باستخدام إبهامه ، لمست كل واحدة من أطراف أصابعه ، واحدة تلو الأخرى ، واستغل أصابعه مرارًا وتكرارًا.
“ما كان يفعله هو إعادة صياغة لي في تلك اللحظة” ، أوضح بالدوين. “نوع من مساعدتي في التناغم مع جسدي. لمس أطراف أصابعك البسيطة ، التي ترسل إشارات كهربائية في جميع أنحاء جسمك. “
كما أنه بمثابة إلهاء ، وهو ما يعلم بالدوين أنه يحتاجه في لحظات مليئة بالضغط. قبل ساعة أو ساعتين فقط ، كان يشغل نفسه على هاتفه مع لعبته الإستراتيجية المفضلة في ذلك الوقت ، “Galaxy on Fire: Alliances”.
وقال: “يمكنني أن صرف انتباهي والذهاب إلى شيء كان أكثر قابلية للسيطرة والسيطرة”.
كان لبطاقات Super Bowl الأخرى ، مثل Colquitt ، مقاربات مماثلة مع الموسيقى. وقال كولويت إنه بينما استعد بعض زملائه في الفريق للألعاب الكبيرة مع موسيقى الضجيج الصاخبة ، فضل هدوء بوب مارلي وجيمي بافيت. ساعد اتساق اختيارات الموسيقى الخاصة به أيضًا في تخفيف رأيه.
وقال “كنت أعلم أنه إذا استمعت إلى موسيقاي ، فقد شعرت وكأنها مجرد لعبة أخرى ، مجرد خصم آخر”.
يمكن لعمل التنفس أن يعيد معاييرك بسرعة
أثناء التحضير للعب في Super Bowl ، أخذ Colquitt لحظة لنفسه ، كما فعل قبل كل لعبة ، للتركيز ببساطة على تنفسه. مع استمرار موسيقى الروك المستقلة في أذنيه ، بدأ بالرقم 13.
لمدة 13 ثانية ، أمسك أنفاسه ، ثم أطلق أنفاسه ببطء لمدة 13 ثانية أخرى. بعد العد التنازلي بزيادات من ثلاثة ، كان ينفاسه لمدة 10 ثوان وأطلق سراحه لمدة 10 ثوان أخرى. حتى وصل إلى ثلاثة.
وقال كولويت: “سيبدأ نوعًا من إبطاء معدل ضربات القلب”. “بين ذلك وبين الموسيقى ، أبقاني في هدوء أو سلام. مجرد نوع من أخرج الأعصاب من كل شيء. “
وبالمثل ، قبل أن يلعب ويلي كولون الحارس السابق في ستيلرز في Super Bowl XLIII ، استمع إلى زيه الرسمي ، واستمع إلى أغنية “أقرب” من قبل Goapele على التكرار وبدأ في العد.
قال: “أود أن أحسب إلى 10 ثم من العاشرة إلى واحد إلى واحد ثم أعود إلى 10”. “مجرد العد والتركيز على أنفامي هدأت أعصابي حقًا. كان هذا شيء ساعدني دائمًا “.
بالنسبة إلى لوجان ريان لاعب الوطنيين ، لم يكن العمل التنفس مفيدًا فقط قبل لحظات الضغط ، ولكن أثناءها أيضًا.
كان ريان في عامه الثاني في اتحاد كرة القدم الأميركي عندما صنع أول سوبر بول في عام 2015 ، وعلى الرغم من فوز باتريوت ، إلا أنه لم يكن سعيدًا بعقليته.
قال: “لقد وجدت نفسي ألعبها بأمان”. “لم أكن أريد أن أكون سبب فقدنا. لم أكن أخاطر لأنني عرفت ما كان على المحك. قلت لنفسي أنني لن ألعب أبداً سوبر بول مرة أخرى. “
عندما صنع Super Bowl مع Patriots للمرة الثانية ، وبعد ذلك بعامين ، قرر أن لا يخاف من اللحظة واللعب بلا خوف.
بحلول ثالث سوبر بول في السنة الأخيرة من حياته المهنية ، هذه المرة مع سان فرانسيسكو 49ers في عام 2024 ، قال إنه كان في “معظم Zen State الذي لعبه على الإطلاق”.
في جزء كبير منه كان ذلك بسبب تقنيات التنفس التي تعلمها لتركيز نفسه. من خلال عمل التنفس ، أتقن كيفية تتبع معدل ضربات القلب وإسقاطه. على مقاعد البدلاء أثناء اللعبة ، وحتى في الميدان قبل اللعب ، استخدم هذه التقنية للدخول إلى حالة مريحة.
“فقط دع الأمر يذهب” ، قال. “لا تخف من ارتكاب خطأ. أردت حقًا أن أكون في الوقت الحالي ، وأعتقد أن التنفس أبقىني حقًا في الوقت الحالي. “
لا يزال كل من Ryan و Colon يستخدمان التنفس لتهدئة عقولهما قبل اجتماعات كبيرة أو ألعاب البث.
يمكن أن يكون التصور قويًا
كل ليلة قبل لعبة ، سيستغرق لاعب خط الوسط في Seahawks KJ Wright 10 دقائق بمفرده. لا هاتف ، لا تلفزيون ، مجرد صمت كامل.
في تلك الدقائق العشر ، كان يلعب اللعبة القادمة في ذهنه.
قال: “سأتحدث مع نفسي”. “أود أن أقول:” أنت ستجعل كل معالجة. هذا ما سيأتي في طريقك. مجرد جلب هذه الطاقة لي ، وجلب هذا النجاح الإيجابي لي. كان ذلك مغير لعبة ينقط. أقسم ذلك “.
كان لاعب خط الوسط في Seahawks Malcolm Smith ، MVP of Super Bowl XLVIII في عام 2014 ، تطورًا مختلفًا قليلاً. بينما كان يستعد خلال الأسبوع للحصول على الكمال ، ذكر نفسه أيضًا قبل المباراة بأن العيوب جزء منها وكان ذلك جيدًا.
“أنت تعلم أنك سترتكب خطأ ؛ وقال “لن تكون مثالية”. “لا تحدد توقعات أنه سيصبح مثاليًا. سترتكب خطأ ، وطردها وتستمر فقط. “
احتضن اللحظة الكبيرة
في بعض الأحيان يمكن أن تطغى ضخمة الفرصة. انحنى كل من سميث وبالدوين فيه.
ذكّر سميث باستمرار أن الضجيج من Super Bowl لا ينبغي أن يخيفه ؛ يجب أن يثيره. وقال إنه كان أكثر هدوءًا في تلك اللعبة من أي لعبة أخرى لعب فيها.
وقال سميث: “لم يكن هناك متلازمة دجال لأننا أثبتنا أننا نستحق أن نكون هناك”. “عادةً إذا كان لديك يوم كبير ، فغالبًا ما تكون قد ربحت هذه الفرصة لتكون هناك. لقد ساعدني ذلك على التهدئة والحاضر “.
“دع هذه اللحظة تكون اللحظة” ، قال بالدوين. “استمتع باللحظة وكن حاضرًا مع اللحظة ، بغض النظر عما يأتي في تلك اللحظة. إنه ترياق قوي للغاية للقلق والشك “.
بروس أريانز ، الذي فاز في Super Bowl في عام 2021 كمدرب رئيسي في Tampa Bay Buccaneers ، أراد فقط أن يكون هو نفسه. لذلك فعل ما فعله دائمًا في الليلة التي سبقت اللعبة: زوجان من المشروبات ونوم ليلة سعيدة. بعد كل شيء ، اعتقد أنه كان جيدا بما يكفي لنقله إلى السوبر بول.
قال أريان: “لم أحاول التغيير أبدًا”. حاولت أن أبقى كما هو. فقط احتفظ بالروتين نفسه ، لذا لا يوجد المزيد من الضجيج الإضافي. “
(الصورة: جرانت هالفرسون / غيتي إيمايز)
