في السنوات الأخيرة، شهدنا طفرة هائلة في شعبية رياضة بديلة تجمع بين تحدي المسافات الطويلة والجمال الطبيعي الخلاب، إنها الركض في المناطق الوعرة (Trail Running). لم يعد الأمر مقتصرًا على العدائين المحترفين، بل أصبح الجري في المسارات نشاطًا ممتعًا ومتاحًا للجميع، من عشاق المغامرة إلى الباحثين عن الهدوء في أحضان الطبيعة. هذا الاهتمام المتزايد يعود بشكل كبير إلى رياضيين مثل كيليان جورنيه، الذي يمثل قدوة ملهمة في هذا المجال.
ما هو الركض في المناطق الوعرة ولماذا يزداد شعبيته؟
الركض في المناطق الوعرة يختلف عن الركض على الأسفلت أو المضمار التقليدي. إنه يتضمن الركض على مسارات ترابية، صخرية، جذور الأشجار، وحتى التضاريس الوعرة في الجبال. تتراوح مستويات الصعوبة، فمن مسارات سهلة ومناسبة للمبتدئين، إلى سباقات الجري الجبلي التي تتطلب مهارات تسلق وقدرة على تحمل الارتفاعات الشاهقة. تتضمن هذه الرياضة أيضًا أنواعًا متطرفة مثل “الجري في السماء” الذي يتم على منحدرات حادة جدًا وعلى ارتفاعات تزيد عن 2000 متر.
الجاذبية الكامنة في هذه الرياضة تكمن في التحدي البدني والعقلي الذي تقدمه، بالإضافة إلى فرصة الانغماس في الطبيعة الخلابة والابتعاد عن صخب الحياة اليومية. كما أن الركض في المسارات يساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل شامل، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن والتنسيق.
نصائح من كيليان جورنيه للمبتدئين في الركض في المناطق الوعرة
كيليان جورنيه، الرياضي الإسباني الشهير، يعتبر من أبرز رواد هذه الرياضة. بأرقامه القياسية العديدة في الجري وتسلق الجبال، أصبح جورنيه مصدر إلهام للكثيرين. في مقابلة مع وكالة أسوشيتد برس، شارك جورنيه نصائحه القيمة للمبتدئين:
- لا تستعجل: ابدأ ببطء واستمتع بالرحلة. ركز على الاستمتاع بالطبيعة والمناظر الخلابة، وقم بتكييف جسمك تدريجيًا مع التضاريس والجهد المطلوب.
- ابدأ بالمشي: يمكنك البدء بالمشي ثم إضافة فترات قصيرة من الجري. هذه الطريقة تساعد جسمك على التكيف بشكل أفضل مع المجهود.
- اختر مسارات سهلة: في البداية، اختر مسارات سهلة وغير تقنية، وركز على الشعور بالراحة والأمان.
- استمع إلى جسدك: لا تتجاهل أي إشارات من جسدك، وتوقف عن الجري إذا شعرت بأي ألم أو تعب.
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
حذر جورنيه من بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المتسابقون الجدد:
- المبالغة في السرعة والمسافة: محاولة الجري لمسافات طويلة أو بسرعة كبيرة في وقت مبكر جدًا يمكن أن تؤدي إلى الإصابات والإرهاق.
- التقليل من أهمية الطقس: التغيرات المناخية في الجبال يمكن أن تكون سريعة وغير متوقعة. يجب أن تكون مستعدًا لجميع الظروف الجوية.
- المبالغة في تقدير القدرات: كن واقعيًا بشأن قدراتك، ولا تحاول القيام بأشياء تتجاوز مستواك.
السلامة أولاً: تجهيزات ونصائح أساسية
السلامة هي الأولوية القصوى عند ممارسة الركض في الجبال. إليك بعض النصائح والتجهيزات الأساسية التي يجب عليك أخذها في الاعتبار:
- أخبر شخصًا بمسارك: قبل الانطلاق، أخبر أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك بمسارك ووقت العودة المتوقع.
- خطط لمسارك: تعرف على المسار جيدًا، وتحقق من خريطة المنطقة، وتأكد من أنك تعرف كيفية العودة.
- تحقق من الطقس: إن التغيرات الجوية في الجبال يمكن أن تكون مفاجئة. تأكد من أنك على علم بأحوال الطقس المتوقعة، وارتدِ الملابس المناسبة.
- احمل معك التجهيزات الأساسية: تشمل هذه التجهيزات: أحذية مناسبة، سترة خفيفة، ماء، طعام، هاتف محمول، مجموعة أدوات إسعافات أولية، وبطانية حرارية.
الركض في الطبيعة: رياضة صديقة للبيئة
إن ممارسة الرياضات الجبلية يجب أن تتم دائمًا مع احترام البيئة. يؤكد كيليان جورنيه على أهمية ترك المسارات كما وجدتها، وعدم إلقاء النفايات، واحترام الحياة البرية. من خلال اتباع هذه المبادئ، يمكننا جميعًا المساهمة في الحفاظ على جمال الطبيعة للأجيال القادمة.
مستقبل واعد للركض في المناطق الوعرة
يواصل الركض في المناطق الوعرة النمو والازدهار، مع انضمام المزيد والمزيد من الأشخاص إلى هذه الرياضة الرائعة. ومع تزايد الوعي بأهمية الصحة واللياقة البدنية، من المتوقع أن يستمر هذا الاتجاه في السنوات القادمة. إن هذه الرياضة ليست مجرد تحدٍ بدني، بل هي أيضًا فرصة للتواصل مع الطبيعة، واكتشاف الذات، والاستمتاع بالحياة.
Follow AP’s Be Well coverage, focusing on all aspects of wellness, at https://apnews.com/hub/be-well
