الاستحمام. تسوق البقالة. التحرك في جميع أنحاء المطبخ. ارتداء الملابس. إن العلاقة التي لا تحظى بالتقدير بين هذه الأنشطة الدنيوية هي التوازن الجيد، الذي يقول أطباء الشيخوخة إنه مفتاح الحفاظ على نمط حياة مستقل مع تقدمنا في السن.
يمكن أن يكون الافتقار إلى التوازن خطيرًا. في الولايات المتحدة، يسعى 3 ملايين من كبار السن للحصول على الرعاية الطبية للإصابات المرتبطة بالسقوط كل عام، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. لكن روبا أنمولسينغ، طبيبة الشيخوخة التي أنشأت دروس التوازن في كليفلاند كلينك، تقول إن السقوط ليس أمرا حتميا.
“بعض الناس لديهم فكرة خاطئة مفادها أن جزءًا من التقدم في السن هو أنك ستسقط. قال أنمولسينغ: “هذا ليس صحيحاً”. “يمكنك التحكم في كيفية سقوطك، أو إذا سقطت.”
لمنع السقوطيقول أطباء الشيخوخة أن الناس يجب أن يبدأوا بطرح أسئلة على أنفسهم حول توازنهم في وقت مبكر من عمر 50 عامًا.
هل أشعر بعدم الثبات من قبل؟
إلى جانب العضلات والعظام، يمكن لأنظمة أخرى في الجسم أن تؤثر على التوازن، لذلك من المهم القيام بذلك اطلب من الطبيب فحصك إذا شعرت بعدم الثبات في أي وقت، حتى ولو في بعض الأحيان. يمكن أن يكون السبب مرتبطًا بضغط الدم أو الدواء أو وظيفة الأذن الداخلية أو مشكلة في الجهاز العصبي أو عدد لا يحصى من المشكلات المحتملة الأخرى.
حتى لو لم يكن عدم الثبات مشكلة، يمكنك تحديد ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى التدخل من خلال تقييم سهل في المنزل.
قف بجانب جدار أو أي شيء يمكن أن يقدم الدعم إذا لزم الأمر، ارفع ساق واحدة. وقال جريج دبليو هارتلي، أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة ميامي والمتخصص في طب الشيخوخة، إنه إذا تمكنت من التوازن على كل ساق لمدة 10 ثوانٍ، فيجب أن تكون على ما يرام.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
وقال: “إذا لم تتمكن من فعل ذلك، فمن الأفضل أن تذهب لرؤية معالج فيزيائي”.
وهناك تقييم آخر، أوصى هارتلي بإجرائه تحت الإشراف، يسمى TUG، ويعني “انتهى الوقت وانطلق”. اجلس على كرسي وابدأ تشغيل المؤقت عندما تقف. قم بالمشي مسافة 10 أقدام (3 أمتار)، ثم عد وأوقف المؤقت عند الجلوس مرة أخرى. إذا استغرق الأمر أكثر من 15 ثانية، يكون خطر السقوط مرتفعًا جدًا. اثني عشر ثانية أو أقل، احتمال السقوط هو صفر تقريبا.
ال عروض المجلس الوطني للشيخوخة مورد عبر الإنترنت لتقييم خطر السقوط بأسئلة حول الأدوية، وما إذا كنت قلقًا بشأن السقوط وما إذا كنت تواجه مشكلة في تخطي الرصيف، من بين أمور أخرى.
ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين التوازن؟
نظرًا لأن كتلة العضلات تبدأ في الانخفاض لدى معظم الأشخاص خلال الثلاثينيات من عمرهم، يقول أطباء الشيخوخة إن أفضل طريقة للحفاظ على التوازن الجيد هي البقاء نشيطًا بدنيًا طوال الحياة. وقال أنمولسينغ إن الوقت لم يفت بعد للبدء في تحديد الأولويات.
تاي تشي و اليوغا مفيدة بشكل خاص لكبار السن لأنها تتضمن حركات خاضعة للرقابة أثناء تغيير وزن الجسم. هناك أيضا تمارين فردية يمكن للناس العمل في حياتهم اليومية.
أوصى أنمولسينغ بالوقوف على قدم واحدة أثناء الانتظار في الطابور في متجر البقالة. في المنزل، حاول الجلوس صعودًا وهبوطًا من الكرسي عدة مرات دون استخدام مساند الذراعين. أثناء التمسك بالكرسي أو الحائط، قم برفع الساق في ثلاثة اتجاهات على كل جانب، ارفع الساق إلى الأمام والجانب ثم إلى الخلف. عند طاولة المطبخ، اتخذ بضع خطوات إلى الجانب في كل اتجاه.
كم مرة يجب أن أقوم بالتمارين؟
بالنسبة للنشاط البدني العام، والذي من شأنه تحسين التوازن وكذلك الحالة المزاجية والصحة العامة، فإن يوصي المعهد الوطني للشيخوخة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. وينبغي أن يشمل خليط من تمتد لتحسين المرونة، نشاط هوائي زيادة معدل ضربات القلب و تدريب القوة مع الأوزان أو عصابات المقاومة.
وقال هارتلي إنه بالنسبة للتمارين الخاصة بالتوازن، من المهم بشكل خاص القيام بها بانتظام لأنها تستغرق 50 ساعة على الأقل من التدريب ليكون لها تأثير قابل للقياس. إلى جانب تقوية العضلات المرتبطة بها، فإن ممارسة التمارين بشكل متكرر لفترات طويلة يدرب الدماغ على الاستجابة بشكل صحيح عند الانزلاق أو التعثر.
وقال: “تمامًا كما يحتاج الرياضي إلى التكرار للتدريب على رياضة ما، فإنك تقوم بالتكرار للتدريب على أنشطة التوازن اليومية”.
___
يكتب ألبرت ستوم عن الصحة والطعام والسفر. ابحث عن عمله في https://www.albertstumm.com.
