نيويورك (ا ف ب) – العام الجديد هو الوقت المناسب لتحديد أهداف جديدة. حتى الآن وقد أظهرت الدراسات التي لا يميل معظم الناس إلى التمسك بها قراراتهم للعام الجديد الماضي بكثير في الشهر الأول.
في محاولة لإعادة صياغة التفكير حول تحديد أهداف العام الجديد، اتجاه العافية الجديد لقد برزت على الانترنت. يطلق عليه “قوس الشتاء”.
إليك ما يجب معرفته.
ما هو قوس الشتاء؟
تم إنشاء تحدي تحديد الأهداف عبر الإنترنت بواسطة مؤثرين في مجال اللياقة البدنية والعافية، لذلك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع أو تعريف موحد. هناك أكثر من 400000 منشور على Instagram مع التسمية التوضيحية #winterarc، وحوالي 600000 على TikTok.
بالنسبة للعديد من أولئك الذين يحاولون هذا الاتجاه، يتضمن قوس الشتاء الاستفادة من أشهر الشتاء الباردة والمظلمة السابقة للتحول إلى الداخل والبدء في تحقيق أهدافهم، بقصد وضعها في مكانها بحلول الأول من يناير.
والمقصود منه أيضًا هو تشجيع المشاركين على أن يكونوا منضبطين وصارمين للغاية في تحقيق أهدافهم نظرًا لأنها فترة أقصر لإنجازها بدلاً من عام كامل، أو إلى أجل غير مسمى.
تنشر Laura Galebe، إحدى الشخصيات المؤثرة والتي نصبت نفسها “الرئيسة التنفيذية لسلسلة Glowup”، مقاطع فيديو على حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي تتحدث فيها عن تجربتها في Winter Arc. لقد استغلت الوقت للالتزام “بالمشي كل يوم، وكتابة اليوميات، والالتزام بروتين العناية بالبشرة والعافية”.
يقول غالب: “لقد وجدت أنه تحول كبير على المستويين العقلي والجسدي”. “لقد ساعدتني الحركة المتسقة على البقاء نشيطًا، كما أن الهيكلة جعلت الموسم يبدو أقل ثقلًا بكثير.”
كيف يمكنك المشاركة؟
على الرغم من أن البعض يقول إن تحدي Winter Arc يمكن أن يبدأ في شهر أكتوبر، إلا أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء. وفقًا لأليكس روثستين، عالم النفس الرياضي في معهد نيويورك للتكنولوجيا، فإن أفضل طريقة للغوص فيها هي تخصيص وقت كل يوم للعمل على تحقيق أهدافك.
يقول روثستين: “إذا تأكدت من التخطيط وجدولة كل التزام بشكل فعال، فسيكون من الأسهل عليك الالتزام بالبرنامج”.
ويوصي أيضًا بوضع أهداف معقولة وواقعية يمكن تحقيقها من يوم لآخر. ويقول: “أدرك أنه إذا تسببت ظروف غير متوقعة في تفويت يوم أو تفويت هدف محدد في يوم واحد، فهذا لا يعني أنك فشلت في العملية برمتها”. “يجب أن تكون على استعداد للمتابعة من حيث بدأت في اليوم التالي.”
يوصي جاليبي بإيجاد طرق لجعل اللياقة البدنية “دافئة ومريحة” في أشهر الشتاء الباردة.
وتقول: “إذا كانت فكرة التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الطقس المتجمد تثبط عزيمتك، ففكر في ممارسة التمارين في المنزل أو الانضمام إلى صالة بيلاتيس داخلية دافئة أو استوديو لليوجا”. “نصيحة أخرى هي إعادة صياغة الحركة باعتبارها رعاية ذاتية. الشتاء قاسي على الجسم والعقل، لذلك أتعامل مع المشي أو التمارين كجزء من الحفاظ على صحتي العقلية والبدنية بشكل عام.
للتلخيص:
– تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
– خطط لروتينك وابحث عن الوقت في جدولك مقدمًا.
— لا بأس بتفويت يوم، وامنح نفسك المساحة لتستأنف من حيث توقفت.
– ابحث عن طرق مريحة ومريحة للبقاء نشيطًا في الأشهر الباردة.
ما هي النقطة؟
يقول إليوت بيركمان، أستاذ علم النفس بجامعة أوريغون، إن التقدم في تحقيق الأهداف، وليس مجرد تحقيقها، مفيد نفسيا. ويقول إنه يمكن أن يوفر “مشاعر إيجابية، وإحساسًا بالهدف والمعنى، فضلاً عن القوة والاستقلالية”.
عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف في فترة زمنية قصيرة ومحددة، مثل Winter Arc، يقول إن هذه المعايير يمكن أن تكون مفيدة. “إن وضع حد زمني للهدف يمكن أن يحسن فرص تحقيق الهدف. من الأسهل الحفاظ على الحافز إذا كنت تعلم أنك ستتوقف عند نقطة ما بدلاً من الشعور بأنك بحاجة إلى مواصلة العمل الشاق إلى أجل غير مسمى، الأمر الذي يمكن أن يكون محبطًا.
أجرى البعض على وسائل التواصل الاجتماعي مقارنات بين تحديات اللياقة البدنية قصيرة المدى والأنظمة الغذائية القاسية، حيث كانت الفكرة أنه بمجرد توقف التحدي، يمكن للمرء العودة إلى العادات غير الصحية. لكن الخبراء يقولون إن هذا ليس صحيحا بالضرورة.
يقول روثستين: “إذا تم استخدام التحدي للمساعدة في إنشاء عادات جديدة وأكثر صحة للصحة والعافية على المدى الطويل، فإن التحديات مفيدة بشكل استثنائي للمساعدة في توجيه وتحفيز إحداث هذه التغييرات”. ويوصي بوضع خطة في نهاية التحدي لمواصلة مواكبة أهدافك بطريقة قابلة للتحقيق وواقعية.
