الخبر السار: سوف تحصل على ساعة إضافية رائعة من النوم. السيئ: سيكون الظلام كجيب بحلول وقت متأخر من بعد الظهر خلال الأشهر القليلة المقبلة في الولايات المتحدة
وينتهي التوقيت الصيفي عند الساعة الثانية صباحًا بالتوقيت المحلي يوم الأحد القادم 3 نوفمبر، مما يعني أنه يجب عليك إعادة ساعتك إلى الوراء لمدة ساعة قبل الذهاب إلى السرير. سيستمر التوقيت القياسي حتى 9 مارس عندما سنبدأ “الانطلاق للأمام” مرة أخرى مع عودة التوقيت الصيفي.
يمكن أن يكون تغيير وقت الربيع أكثر صرامة على جسمك. يمكن أن يؤدي الصباح الداكن والأمسيات الفاتحة إلى تعطيل ساعة جسمك الداخلية، مما يجعل من الصعب النوم في الوقت المحدد لأسابيع أو أكثر. وقد وجدت الدراسات ارتفاعًا طفيفًا في النوبات القلبية والسكتات الدماغية مباشرة بعد تغيير التوقيت في شهر مارس.
يجب أن يكون “التراجع” أسهل. لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات نومك، ناهيك عن سلبيات ترك العمل في الظلام أو محاولة ممارسة التمارين الرياضية بينما لا يزال هناك ما يكفي من الضوء. قد يعاني أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط عادةً بقصر الأيام وقلة ضوء الشمس في الخريف والشتاء.
قالت بعض المجموعات الصحية، بما في ذلك الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، إن الوقت قد حان للتخلص من تبديل الوقت، وأن الالتزام بالتوقيت القياسي يتوافق بشكل أفضل مع الشمس وبيولوجيا الإنسان.
معظم الدول لا تلتزم بالتوقيت الصيفي. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك – معظمهم في أوروبا وأمريكا الشمالية – يختلف تاريخ تغيير الساعات.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
هناك ولايتان — أريزونا وهاواي — لا تتغيران وتلتزمان بالتوقيت القياسي.
إليك ما يجب معرفته عن الطقوس مرتين سنويًا.
كيف يتفاعل الجسم مع الضوء
يمتلك الدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لأشعة الشمس والظلام. هذا الإيقاع اليومي عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يستيقظون مبكرًا يتطورون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.
ضوء الصباح يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. الكثير من الضوء في المساء – تلك الساعة الإضافية من التوقيت الصيفي – يؤخر هذه الزيادة وتخرج الدورة عن المزامنة.
وتؤثر تلك الساعة البيولوجية على ما هو أكثر من النوم، إذ تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.
كيف تؤثر تغيرات الوقت على النوم؟
حتى تغيير الساعة على مدار الساعة يمكن أن يؤدي إلى إلغاء جداول النوم – لأنه على الرغم من تغيير الساعات، تظل أوقات بدء العمل والمدرسة كما هي.
هذه مشكلة لأن الكثير من الناس محرومون من النوم بالفعل. ينام حوالي 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة أقل من الساعات الموصى بها والتي تزيد عن سبع ساعات كل ليلة، وأكثر من نصف المراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على الساعات الثماني الإضافية الموصى بها في ليالي نهاية الأسبوع.
ويرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب والتدهور المعرفي والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى.
كيفية الاستعداد لتغيير الوقت
يحاول بعض الأشخاص الاستعداد لهزة تغيير الوقت من خلال تغيير أوقات نومهم شيئًا فشيئًا في الأيام التي تسبق التغيير. هناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على مزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل نوم صحي.
هل تتخلص الولايات المتحدة من تغير الزمن؟
يقترح المشرعون أحيانًا التخلص من تغيير الوقت تمامًا. أبرز المحاولة الأخيرة، هي مشروع قانون من الحزبين المتوقف الآن يسمى قانون الحماية من أشعة الشمسيقترح جعل التوقيت الصيفي دائمًا. يقول خبراء الصحة إن المشرعين قد أخطأوا في الأمر – حيث يجب جعل الوقت القياسي دائمًا.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.
