الأجراس تدق. الثلج يتلألأ. لكنك تشعر بالحرج.
من الممكن أنك تعاني من حالة من الكآبة أثناء العطلة، وهو ما يقول الخبراء إنه أمر شائع.
على سبيل المثال، يمكن للعلاقة المتوترة مع العائلة أن تجعل هذا الوقت من العام وحيدًا جدًا. العطلات باهظة الثمن، والمشاكل المالية يمكن أن تسبب ضغوطًا كبيرة. القلق بشأن عطلة أي شيء يمكن أن يغذي الاكتئاب و تفاقم المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية الموجودة.
قال شيلاج ميرجين، عالم النفس في جامعة ويسكونسن هيلث في ماديسون بولاية ويسكونسن: “قد يجد الكثير من الناس في سنوات معينة أن العطلات أكثر تحديًا مما شهدوه في السنوات الماضية”. “من المهم أن ندرك الإنسانية المشتركة التي يعاني منها الآخرون أيضًا.
“أنت لست وحدك.”
إليك ما يقول الخبراء أنه يمكنك فعله لجعل موسم عطلتك أكثر احتمالاً، إن لم يكن مبهجًا.
إذا لم يكن وقت العائلة ممتعًا للغاية، فضع حدودًا
يقول ميرجين إنه من الصعب تجنب قضاء فترة طويلة من الوقت مع العائلة خلال العطلات، ولكن هناك طرق لجعل الأمر أسهل قليلاً.
وقالت: “بالتأكيد هذا العام، أعتقد أنه مع الانتخابات الأخيرة، هناك الكثير من الانقسام والخلاف، وربما يتعين عليك التفاعل مع أفراد الأسرة الذين لديهم معتقدات متعارضة حقًا”. “هذا يمكن أن يثير مشاعر قوية.”
فكر في الحدود التي تريد وضعها: ما نوع الاتصال الذي ترغب في إجرائه مع عائلتك وإلى متى أنت مستعد للبقاء بالقرب منهم؟
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
وقالت إنه من المهم أيضًا أن تمنح نفسك الإذن بالخروج من الحدث، وأن يكون لديك بعض الاستراتيجيات المعمول بها. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى بعض المساحة، فاذهب للتمشية أو قم ببعض المهمات.
وإذا ظهرت محادثات مرهقة، جهز بعض اللغات للذهاب إليها ارسم حدودك بسرعة وحزم.
واقترح ميرجين: “يمكنك أن تقول: يا إلهي، شكرًا على سؤالك، لكنني لا أتحدث في السياسة خلال العطلات”.
إذا كنت تعاني من الحزن أو تشعر بالوحدة، تواصل مع الآخرين
يمكن أن تكون الأعياد صعبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحزن أو ليس لديهم أي شخص قريب للاحتفال معه.
قال ميرجين: “قد تتفاقم الوحدة والعزلة خلال موسم العطلات عندما تنظر حولك ويبدو أن الجميع يجتمعون وليس لديك خطط، أو أنك لا تتطلع إلى خططك”.
ابحث عن طرق للتواصل مع الأشخاص إذا كان هذا هو الشيء الذي تتوق إليه، مثل جدولة المكالمات مع أشخاص من جميع أنحاء البلاد أو التطوع في مجتمعك.
وقالت: “هناك الكثير من الفرص لرد الجميل خلال هذا الوقت، وأعتقد أن الكرم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل رفاهيتنا”.
وقالت الدكتورة إلين لي، طبيبة نفسية لكبار السن في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو هيلث، إذا كنت حزينًا على وفاة شخص قريب منك، فقد تكون العطلات هي الوقت المثالي للتفكير في إرث ذلك الشخص.
قال لي: “حاول تكريم هذا الشخص من خلال زيارة قبره أو القيام بشيء أحب القيام به حقًا، ثم ابحث عن أشخاص لمشاركة تلك الذكريات معهم”. كما تنصح الناس بعدم إخماد مشاعرهم ولكن السماح لأنفسهم بالحزن.
إذا كان المال يجعلك قلقًا، تواصل معه
الهدايا، ووجبات العشاء، والديكورات – كلها أشياء كثيرة يجب عليك تتبعها في هذا الوقت من العام، ومن السهل أن تشعر بالإرهاق. هذه النفقات الإضافية واللقاءات يمكن أن تضع المزيد من الضغط على صحتك العقلية.
قال الخبراء إنه بالنسبة للأعراض الخفيفة للاكتئاب أو القلق أو مشاكل المزاج، اعتمد على أساليب مجربة وحقيقية للرعاية الذاتية، مثل قضاء الوقت في فعل شيء تحبه أو مشاهدة فيلم.
لكن من المهم أن تطلب المساعدة إذا بدأت تشعر تصاعد القلق المالي أو تكثيف الأعراض التي تضعف قدرتك على العمل. وقال ميرجين إن التدخل المبكر يمكن أن يمنعها من التفاقم، مضيفًا أنه إذا كانت لديك أفكار انتحارية، فتواصل مع مقدم الخدمة الخاص بك. يمكنك أيضًا الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988 أو الدردشة على 988Lifeline.org.
إذا كنت مرهقًا، ضع توقعات واقعية
تذكر أن إجازتك لا يجب أن تكون من أفلام هولمارك. قال لي: امنح نفسك الإذن للقيام بذلك بشكل مختلف هذا العام.
وقالت: “لدينا الكثير من الأهداف، والكثير من الأهداف”. “الحصول على جميع الهدايا، وتزيين المنزل بشكل مثالي… في بعض الأحيان يكون من المفيد التركيز على الجزء الأكثر أهمية منه.”
يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا اعتمادًا على هويتك: قد يكون الجزء الأكثر أهمية هو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا تستطيع رؤيتهم كثيرًا، أو تناول وجبة لطيفة مع الأطعمة المفضلة لديك.
وشدد لي على أنه من الجيد أن يكون هناك احتفال بسيط.
قالت: “أسأل الناس: ما هو أفضل جزء من العطلة؟”، وأضافت: “لا يتعلق الأمر عادة بالديكورات أو كل هذه الأشياء الإضافية التي نقضي الكثير من الوقت في القلق بشأنها”.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.
