إن مشاهدة رياضة التسلق في دورة الألعاب الأوليمبية في باريس تجعل المرء يشعر وكأنها رياضة لا يستطيع ممارستها على الإطلاق أي رياضي يمارسها في عطلة نهاية الأسبوع. فالسرعة والقوة والبراعة التي يتسلق بها المتنافسون الجدران تبدو مستحيلة.
فكر مرة أخرى
قد تبدو تسلق الجبال مرعبة على شاشة التلفزيون، سواء باستخدام الحبال أو بدونها. وسواء كنت تشاهد برنامج “Free Solo” أو متسلقين يستخدمون الحبال في صعودهم إلى إحدى أعلى قمم العالم، فإن هناك أمراً واحداً واضحاً: إنه ليس مناسباً لمن يشعرون بالغثيان بسهولة. وهذا ليس التسلق الذي نتحدث عنه هنا.
قال إريك هورست، الذي يدير موقع trainingforclimbing.com: “التسلق تمرين رائع من أصابعك إلى أصابع قدميك وحتى منطقة الجذع. إن جمال صالات التسلق هو أنها توفر بيئة خاضعة للرقابة حيث يمكن لأي شخص الدخول وتلقي درس في التسلق وفي الساعة الأولى يبدأ في تسلق الجدران”.
لا يبدو التسلق الترفيهي مختلفًا كثيرًا عما يتم تقديمه في الألعاب الأوليمبية. لا تقلق، فلن تضطر إلى التعلق من قبضة يدك بزاوية مجنونة – على الأقل في البداية! التسلق له مستوى يناسب الجميع.
إن الالتزام هو أصعب جزء في البداية
مع وجود أكثر من 600 صالة تسلق في الولايات المتحدة، فإن الفرصة متاحة للبدء. تقدم الصالات الرياضية التسلق بالحبال وبدونها للمبتدئين. أيهما تختار، يمكنك التأكد من أنه إذا أعطيت القليل من الوقت، فستحصل على تمرين متكامل.
قال نيك درابر، أستاذ العلوم الرياضية والتمارين في جامعة كانتربري بنيوزيلندا: “لقد أدى ظهور جدران التسلق الداخلية إلى تغيير إمكانية الوصول، لذا أصبح من الأسهل على الناس الانضمام والمشاركة في الرياضة”. “أحد الأشياء التي تحد من نشاط الناس هو إمكانية الوصول”.
يمكن للمتسلقين الجدد أن يبدأوا بالتسلق على الصخور الكبيرة، والتسلق بدون حبال على جدران أقصر يصل ارتفاعها إلى حوالي 15 قدمًا (4 أمتار ونصف)، مع أرضيات مبطنة لتخفيف صدمة السقوط أو القفز. وهناك خيار آخر وهو التسلق بالحبل العلوي حيث يتم ربط المتسلق بحبل ويثبته شريك. وعادة ما تكون جدران الحبل العلوي في نطاق 40 إلى 60 قدمًا (12 إلى 18 مترًا). وهناك خيار أكثر تقدمًا وهو التسلق بالرصاص – حيث يربط المتسلق حبله في حماية تسمى Quickdraw أثناء صعوده لمنع السقوط الطويل – وبالطبع، هناك تسلق خارجي على صخرة حقيقية.
تعرف على آخر أخبار اليوم الرابع عشر من دورة الألعاب الأولمبية في باريس 2024:
قال إيفان بارسينال، المدير العام لشركة Reach Climbing and Fitness في بريدجبورت بولاية بنسلفانيا، إن الدخول إلى صالة التسلق لأول مرة قد يكون مخيفًا.
وقال “إن أهم شيء هو اتخاذ هذه الخطوة الأولى والالتزام بها”.
يوصي بارسينال بأخذ دورة تمهيدية مثل درس تأمين الحبل العلوي. سيتم تعليمك كيفية وضع الحزام بالطريقة الصحيحة وربط عقدة المتابعة على شكل رقم ثمانية. وقال إنك تتعلم “كيفية تأمين الحبل بشكل صحيح، وإدارة الحبل، حتى يتمكن شريكك من التسلق أو النزول بأمان”.
ولكن إذا كنت لا ترغب في العبث بالحبال أو تفضل البقاء أقرب إلى الأرض في المرة الأولى التي تخرج فيها، فيمكنك تجربة جدار الصخور، كما أضاف. تقدم معظم الصالات الرياضية إرشادات حول كيفية السقوط بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك.
“الشيء المميز في تسلق الصخور هو أنها قريبة من الأرض، لذا في كثير من الأحيان تستريح، فأنت في الواقع تتسكع وتتحدث إلى الناس، لذا فهي أكثر من مجرد أجواء مجتمعية”، كما قال.
المفتاح هو أن تبدأ من حيث تشعر بالراحة. تسهل صالات التسلق العمل على مستواك. يقترح درابر البدء بحملات أكبر على الجدران مع تسلقات منخفضة الدرجة.
ويوصي المتسلقين الجدد بأن “يبدأوا بثبات حقًا ويعملوا على بناء قدرتهم العضلية على التحمل ومرونتهم”.
إنه تمرين كامل الجسم
لقد أسس هورست أكثر من 400 صعود أولي – وهي المرة الأولى التي يسلك فيها متسلق طريقًا أو يصل إلى قمة جبل – خلال أكثر من 40 عامًا من التسلق. وفي كتبه وندواته، يؤكد على الفوائد التي تعود على صحتك البدنية.
حتى لو كنت مبتدئًا، فسوف تشعر سريعًا بتأثيرات التسلق عدة مرات في الأسبوع – وليس فقط في أصابعك وذراعيك.
وقال إن التسلق “يعمل على تحريك معظم أجزاء الجسم بطرق مختلفة. فهناك عناصر القوة عندما يتعين عليك الإمساك بقبضة صغيرة وسحبها بقوة. ثم هناك عناصر التحمل عندما تتسلق طريقًا أطول، وتشعر بالنشاط”.
وأضاف: “مجرد الصعود على جدار التسلق، وخاصةً الجدار الذي يبرز قليلاً – يجب أن يبرز فقط بمقدار 5 أو 10 درجات – ويبدأ حقًا في المطالبة بأن يلعب القلب دورًا في وضع جسمك في المواضع المناسبة”.
بالنسبة لأولئك الذين يخافون من المرتفعات، فإن رياضة التسلق في بيئة خاضعة للرقابة لها فوائدها الصحية العقلية أيضًا.
“هناك مجموعة من المهارات العقلية التي تتضمن إدارة الخوف والتحكم في الإثارة، ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان وتنظيم تنفسك”، كما قال هورست.
إن التمرين الذي تحصل عليه من التسلق ليس مخصصًا فقط للشباب واللياقة البدنية، بل إنه نشاط يمكنك الاستمرار في المشاركة فيه حتى مع تقدمك في السن.
قال درابر: “مع تقدمنا في السن نفقد الوظائف في الجزء العلوي من الجسم، لذا فإن التسلق يسمح لنا بتطوير والحفاظ على تلك العضلات في الجزء العلوي من الجسم”.
التسلق رياضة اجتماعية
تستمتع راشيل تشاليك، التي بدأت في تسلق الجبال منذ 10 سنوات ولكنها لم تستمر في ذلك إلا لمدة عام ونصف العام، بالرفقة في صالة الألعاب الرياضية. وهي تحب الدعم الذي تتلقاه عندما تنهي تسلق الجبال بنجاح في صالة الألعاب الرياضية، ولكن ما يزيد من أهمية بناء المجتمع هو وجود شريك يطمئنها في الأوقات التي لا تنهي فيها تسلق الجبال. وهذا يجعل هذا الفشل أقل إيلامًا بعض الشيء.
قال تشاليك، الذي يتسلق في صالة فيلادلفيا روك جيم في وينكوت بولاية بنسلفانيا، في إشارة إلى المقياس الذي يصنف صعوبة مشاكل الصخور: “إن جمال هذه الرياضة هو أن الناس يدعمون بعضهم البعض بشكل لا يصدق، سواء كان مبتدئًا يعمل على حل مشكلته الأولى في V1 وأخيرًا حصل عليها، أو متسلقًا متمرسًا أرسل للتو مشكلته الأولى في V8 إلى صالة الألعاب الرياضية”.
وقالت “إن الإثارة التي يشعر بها كل منا تجاه الآخر حقيقية للغاية لأن الجميع يعرف مدى صعوبة التقدم في قدراتك في التسلق”.
__
جوناثان إلدرفيلد هو مدير منتج في وكالة أسوشيتد برس وهو مدرب تسلق معتمد من قبل جمعية مرشدي الجبال الأمريكية (AMGA).
