نيويورك (AP)-لا يعرف دومينيك ديبروكس وجيمس كيبل وجيني واتسون بعضهما البعض ، لكنهم وصلوا جميعًا إلى نقطة في حياتهم حيث احتاجوا لإجراء تغييرات جذرية للتسلق في ظروف محتملة تهدد الحياة.
وأرادوا – بشكل سيء – إجراء التغييرات اللازمة.
“إذا استيقظت وفكرتك الأولى ،” أنا مريض جدًا. يا إلهي ، أنا مريض جدًا! ” قال ديبرو ، وهو أحد الناجين من سرطان عنق الرحم ، “إن عقلك سيستمر في تذكيرك بمدى مرضك.
في عصر ما يسمى ثورة العافية ، يمكن أن يكون الضغط من أجل تحقيق نمط حياة مثالي أمرًا شاقًا. إذن كيف نبدأ رحلة صافية دون الإرهاق؟
الأشخاص الذين فعلوا ذلك ، إلى جانب المدربين والمعلمين ، لديهم بعض النصائح:
حدد “العافية” وابدأ صغيرًا
كريستينا شولدت هي طبيبة طب الأسرة ومديرة العافية لحوالي 14000 موظف في نظام Mayo Clinic Health.
وقالت: “العافية تعني أشياء مختلفة للناس. هناك اللياقة البدنية والعافية الجسدية ، ولكن هناك أيضًا العافية العقلية والعافية المالية والعافية الروحية”. “يجب أن يحدد الشخص ماهية هدفه العافية.”
وحذرت حذرت من أن لا تأخذ عالم العافية بأكمله في وقت واحد. ابدأ بخطوات صغيرة.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
قم بزيادة تناول المياه ، على سبيل المثال ، باستخدام زجاجة أو إبريق كبير بما يكفي لعقد قيمة يوم واحد ، مع علامات على الجانب للسماح لك برؤية مقدار ما تشربه. إذا كان الإقلاع عن التدخين هو الهدف ، فقم بقطع سيجارة واحدة حتى تشعر بالراحة ، فافعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا.
هذا ينطبق على خطواتك أيضًا. إذا لم تكن معتادًا على المشي لمسافات طويلة ، فابدأ ببضع كتل وزيادة بمقدار اثنين كل أسبوع.
في المطبخ ، عينة من الأطعمة الفائقة لمعرفة أي منها يعمل بشكل أفضل للحياة اليومية. هل سيكون اليقطين ولكن ليس اللفت؟ بذور الكتان ولكن ليس التوت البري؟ لا تجبر نفسك على تناول الأطعمة التي لا تحبها. على الطاولة ، أكل ببطء. تذوق كل بت وحاول التعرف عندما تكون ممتلئًا تقريبًا.
وقال شولدت عن الخطوات الأولى بشكل عام: “اذهب مع ما نسميه الفاكهة المنخفضة في البداية”.
فكر على نطاق واسع في رعاية الشفاء
كانت ديبروكس ، وهي مخرج سينمائي في كليفايد بارك ، نيو جيرسي ، في العشرين من عمرها عندما تم تشخيص إصابتها بسرطان عنق الرحم. أثناء البحث عن بعض العلاج التقليدي ، بما في ذلك الحد الأدنى من الجراحة والإشعاع ، التفتت أيضًا إلى طبيب شامل للحصول على إرشادات حول النظام الغذائي والمكملات الغذائية وأشياء مثل التأمل وعلاج الارتجاع البيولوجي.
كل شيء نجح ، ولكن بعد سنوات ، في سن 47 ، واجهت أزمة صحية أخرى.
وقالت: “لم يعد جسدي يعمل بعد الآن. لقد استنفدت طوال الوقت. كان لديّ آلام جسم شاملة ، وصداع مستمر. كنت أعاني من مشاكل عصبية إلى الحد الذي لم أستطع أن أتذكر فيه أحد أسماء أخي”.
قام طبيب النساء في Debroux بتنظيفه بموجب انقطاع الطمث ، لكن هذا التشخيص لم يشعر بشكل صحيح. سعت مرة أخرى إلى ممارس شامل ، اكتشف مرض لايم.
قال ديبروكس ، البالغ من العمر 60 عامًا ، “لقد ذهبت إلى نفس المساحة ، حسنًا ، دعنا نفعل كل شيء. الشفاء يعني الجسم كله”.
جمعت الأدوية السائدة والأعشاب وأولت اهتماما وثيقا للتغذية. بعد أربع سنوات ، كانت عدوى لايم غير قابلة للكشف. واصلت بدء شركة تبيع مسحوق البروتين مصنوع من البازلاء.
ابحث عن ما يعمل والتمسك به
في أثقلها ، وزن جيني واتسون 420 جنيه. في يناير 2023 ، قالت: “كنت في مرحلة كنت مثلها ، لا يمكنني القيام بذلك بعد الآن. أنا متعب. جسدي يؤلمني.
جربت واتسون ، وهي أم تبلغ من العمر 36 عامًا من طابع سنتين ومصفاة شعر في ضواحي دالاس ، برامج اللياقة البدنية ، لكن لا شيء عالق على الإطلاق.
قال واتسون: “ما نجح لي أخيرًا هو التقاط الأدوات الصحيحة”.
وشمل ذلك الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، في قضيتها في Hotworx ، التي لديها منافذ في جميع أنحاء البلاد. وتسترشد المدربون من جلسات اللياقة البدنية المختلفة ، من اليوغا إلى التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة ، عبر شاشات تم إعدادها في غرف ساونا مسخنة بالأشعة تحت الحمراء التي تستوعب ما يصل إلى ثلاثة أشخاص ، وتجنب ضغط أحجام الفصول الضخمة.
يستشهد واتسون بلطف وتشجيع الموظفين للمساعدة في الحصول عليها على الحدبة. في حين أنها لا تزال ليست في وزنها المثالي ، إلا أن الجنيهات التي فقدتها قد بقيت.
تستمر في التدريب ، بما في ذلك رفع الأثقال ، مع إجراء تغييرات أخرى. اعتادت أن تكون بومة ليلية ، لكنها تعهدت هي وزوجها بالتوجه إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، بدأت في تناول المزيد من الأطعمة الكاملة ، وقطعت العديد من المواد الكيميائية والأطعمة المعالجة من نظامها الغذائي. زوجها هو أكبر مؤيد لها ، مما يؤدي إلى تغييرات في التضامن.
ضع دبوسًا في خيال “أكل ، صلاة ، حب”
أندريا لي روجرز ، مدرب اللياقة البدنية الذي عمل مع جيزيل بوندشن ، نيكول شيرزينجر وغيرهم من المشاهير ، خارج كتاب جديد يأتي في أكتوبر: “حركات صغيرة ، حياة كبيرة”.
واحدة من نقاطها الرئيسية: لا تقع في أي اتجاه صافي يصنع الجولات.
وقالت: “هناك لعبة المقارنة. لا أبدو مثلها. لا يمكنني فعل ذلك إذا لم أكن أبدو مثلها. الحواجز الأخرى تشعر أيضًا بالثقل ، مثل أن أدفع 50 دولارًا للقيام بصف واحد”.
لم تكن. ما تحتاجه هو أن تكون متسقًا. قد يعني هذا التنفس الذهني ، يليه بضع دقائق من التمدد وتمرين لمدة 10 دقائق في الصباح. أو قد يكون نهجًا جديدًا لتناول الإفطار ، أو إعادة التفكير في سحق المسؤوليات اليومية.
قال روجرز: “لدينا 10 دقائق”. وأضافت أن هناك خطة جيدة تتبع الاختصار: “إنها سريعة ، إنها ممتعة ، إنها فعالة وهناك طول العمر”.
في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى إعادة تشغيل
جيمس كيبل ، في فورت كولينز ، كولورادو ، فقد كاد أن يخسر كبده في تليف الكبد. كان ذلك في عام 2019. كان أول أمر في العمل هو الرصين ، وهو ما فعله من خلال إعادة التأهيل. لقد تلتئم عن طريق صنع سلسلة من التغييرات الغذائية وغيرها من الحياة.
لكن سلسلة من التطورات المدمرة ، بما في ذلك الانقسام مع زوجته والخسارة المبكرة لأحد أفراد الأسرة المقربين ، تركته أرضية. باع شركة التصميم الخاصة به وتفت إلى أخته طلبًا للمساعدة ، وانتقل معها ومع أسرتها في ولاية بنسلفانيا لمدة عام تقريبًا. كان عليه أن يطفئ إيقاع Go-Go في حياته القديمة.
قال: “لقد نمت كثيرًا. شاهدت الكثير من التلفزيون. قرأت الكثير من الكتب. لقد بقيت خارج جهاز الكمبيوتر الخاص بي. لم أتناول العديد من المكالمات الهاتفية”. “أنا فقط نوع من المكافأة. عليك أن تعطي نفسك مساحة لتحسن.”
استلهم Keppel من نجاحه لبدء شركة الرعاية الصحية الخاصة الخاصة به التي تقدم رعاية فردية.
