عند بعض الناس كلمة ” اليوغا “يستحضر الترانيم الطقسية والأنفاس الطويلة والحركة البطيئة. بالنسبة للآخرين، فهذا يعني تحويل جسمك إلى أوضاع أكثر تعقيدًا حتى يتقطر العرق على السجادة.
في الواقع، يمكن أن يكون الأمران معًا – مع وجود الكثير من الاختلافات بينهما. يعتمد الأمر على المعلم، الذي يمكن تدريبه على العديد من أساليب اليوغا العديدة: هاثا، فينياسا، إينجار، أشتانجا، يين والمزيد.
على الرغم من أن جميع الأساليب تتضمن أوضاعًا (وضعيات)، إلا أنها تختلف في نواحٍ مهمة. حتى الفصول الدراسية ذات نفس الأسلوب يمكن أن تتراوح من الهدوء إلى النشاط.
إذن ما هو أفضل نوع من الفصول الدراسية للمبتدئين؟
يقول تيم سينيسي، الذي يقوم بتدريس اليوغا في مقاطعة أورانج بولاية كاليفورنيا منذ 22 عاماً: “الأفضل هو الذي يناسبك”. “هناك العديد من المسارات المختلفة المؤدية نحو نفس الهدف“.
فيما يلي دليل تمهيدي لبعض الأساليب الأكثر شيوعًا، متبوعًا بتحذير كبير.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، مع التركيز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
أنماط يوجا هاثا/يين
إن مصطلح “اليوغا”، المشتق من الكلمة السنسكريتية التي تعني “الاتحاد”، يشمل في الواقع نظامًا كاملاً يتضمن الحركة، تأمل ونمط الحياة. هاثا، التي تعني “القوة”، هي من الناحية الفنية أي نوع من دروس اليوغا التي تتضمن الوضعيات. إذا كنت قد سمعت من قبل عن تحية الشمس، على سبيل المثال، فهي سلسلة تأسيسية مكونة من 12 وضعية تبدأ العديد من أنواع الفصول الدراسية.
عندما يتعلق الأمر بالفصول المدرجة على أنها هاثا، فهي بشكل عام أكثر لطفًا مع التركيز بشكل أكبر على تمارين التنفس (البراناياما). يتم الاحتفاظ بالوضعيات لبضعة أنفاس وعادة ما يتحرك الطلاب بشكل أبطأ.
يمكن أن تكون الهاثا مفيدة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى الاسترخاء مع تحسين المرونة والتوازن.
أسلوب آخر، يين، يركز بشكل أكبر على التعافي من خلال العمل على تمديد النسيج الضام للعضلات. يحتفظ الطلاب بوضعيات لمدة 5 دقائق أو أكثر، مما يسمح للجسم بالاستقرار في الوضع بدلاً من دفعه.
أنماط الفينياسا/الأشتانغا
شكل أكثر نشاطًا وانسيابية من اليوجا، حيث تنسق الفينياسا الحركة مع التنفس عبر سلسلة من الوضعيات. تتحرك بعض فئات الفينياسا ذات المستوى الأعلى بمعدل حركة واحدة لكل نفس.
غالبًا ما يطلق عليهم فئات التدفق أو الطاقة. يمكن أن تكون مناسبة للأشخاص الأكثر رياضية، لكن المعلمين ما زالوا يوصون بأن يبدأ هؤلاء الطلاب بمستوى مبتدئ.
قالت آن فان فالكنبرج، من لاناي، هاواي، التي كانت تدرب معلمي اليوغا: “لا أشجعهم حقًا على البدء في فصل دراسي عالي المستوى لأنهم لن يكون لديهم الأساس للتحرك بأمان خلال ذلك”. في مزيج من الأنماط لمدة 18 عامًا.
هناك أسلوب آخر، وهو الأشتانغا، مشابه إلا أنه يتضمن سلسلة محددة من الوضعيات التي يكررها الطلاب يومًا بعد يوم، وغالبًا ما يسيرون وفقًا لسرعتهم الخاصة. عندما يصبح الطلاب أقوى، فإنهم يتقدمون إلى سلسلة أعلى مع أوضاع أكثر تحديًا، وهو شيء يشبه مستويات الحزام في فنون الدفاع عن النفس.
أسلوب ينجار
يتضمن هذا الأسلوب نفس الوضعيات التي يتبعها الفينياسا، لكن الفصول عادةً ما تتحرك بوتيرة أبطأ – على الرغم من أنها ليست أسهل بالضرورة. ينصب التركيز بشكل أكبر على محاذاة أجزاء الجسم بدقة من خلال تعديلات صغيرة. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترة أطول ويعتمد الطلاب في كثير من الأحيان على الدعائم بما في ذلك الوسائد أو الكتل أو الأشرطة.
يعد Iyengar مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، أو للأشخاص النشطين بالفعل ولكنهم يريدون الحصول على أساس اليوغا قبل الانتقال إلى أنماط مختلفة.
التحذير حول اختيار أنماط اليوغا
في هذه الأيام، يمزج معظم المعلمين بين أنماط مختلفة في فصولهم الدراسية، ولا يتم تكليف العديد من الفصول الدراسية بهذه المصطلحات. الكلمات القليلة التي تصف الفصل يجب أن تعطيك فكرة عما يمكن توقعه، ولكن لا تخف من طرح الأسئلة في الاستوديو أو التواصل مع المعلمين الفرديين.
من الناحية المثالية، ابحث عن سلسلة للمبتدئين، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على السلسلة المناسبة، فلا تقلق. يسعد معظم المعلمين بوجود مبتدئين في فصولهم وسيوفرون لهم أماكن الإقامة.
الأهم من ذلك كله، الالتزام بتجربة بعض الفصول الدراسية حتى تجد الأسلوب أو المعلم الذي يناسبك.
قال فان فالكنبرج: “أشعر بالحزن عندما يحاول شخص ما ممارسة اليوجا مرة أو مرتين، فيقول: “آه، أنا لا أحب ذلك”. “هناك الكثير مما يجعلك تفتقد شيئًا مفيدًا جدًا لحياتك.”
___
ملاحظة المحرر: ألبرت ستوم يكتب عن الصحة والطعام والسفر. ابحث عن عمله في https://www.albertstumm.com
