هناك احتمالات ، إذا كنت تقرأ هذا ، فقد حصلت على بعض النوم الليلة الماضية. لكن هل أنت الشعور بالراحة؟
يقول الخبراء إنه سؤال مهم يجب مراعاته.
يقضي معظمنا ثلث حياتنا نائمة، ولكن قد تحتاج أكثر أو أقل من ثماني ساعات ليلة. عدد الساعات اللازمة للتغييرات طوال حياتك ، حيث يحتاج الأطفال والأطفال إلى مزيد من النوم والأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر قادرون على العمل على أقل من سبع إلى تسع ساعات.
هذا ما نوم العلماء والأطباء قل عن المبلغ الذي تحتاجه حقًا – وما إذا كان جنسك يلعب دورًا.
جودة النوم على الكمية
لا يزال النوم لغزا ، على الرغم من أهمية صحتنا.
وقال الدكتور رافائيل بيلايو ، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد: “الأسباب ليست واضحة تمامًا ، لكن من الضروري أن نفعله جميعًا”. “يحدث شيء رائع عندما تنام. إنه أكثر أشكال الرعاية الذاتية الأكثر طبيعية. “
وقالت مولي أتوود ، وهي طبيبة في الطب السلوكي في جونز هوبكنز ، إن معظم السكان يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات – وهذه الفئة الخاصة لها أدنى ارتباط بالمشاكل الصحية.
وقال أتوود إنه بمجرد أن ينخفض الناس إلى أقل من ست ساعات من النوم أو الحصول على أكثر من تسع ساعات في المتوسط ، فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية يرتفع ، لكن الجميع مختلفون.
عندما تحاول معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه ، من المهم التفكير في جودة ذلك ، قال بيلايو: “ما تريد فعله حقًا هو الاستيقاظ من الانتعاش – هذا ما يدور حوله”.
وقال بيلايو: “إذا أخبرني أحدهم أنهم ينامون ساعات طويلة لكنهم يستيقظون متعبًا ، فهذا شيء خاطئ”. “يجب ألا تترك مطعمك المفضل يشعر بالجوع.”
ما مقدار النوم الذي نحتاج إلى التغييرات
مقدار النوم الذي نحتاجه إلى تغييرات طوال حياتنا. يحتاج المواليد الجدد إلى أكثر من 14 إلى 17 ساعة.
وقال أتوود: “بالتأكيد عندما نحن أطفال وأطفال ، لأننا ننمو بسرعة كبيرة ، نحتاج إلى مزيد من النوم”.
توصي مؤسسة النوم الوطنية لمعظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. يمكن للأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر أن يصبحوا أقل قليلاً ، ويمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 عامًا الحصول على المزيد.
يدور البشر عبر مراحل النوم كل 90 دقيقة تقريبًا. في الجزء الأول من الليل ، قال Atwood أن المزيد من الدورة هي نوم الموجة البطيء ، أو النوم العميق ، وهو أمر ضروري لإصلاح الجسم واستعادته. إنه أيضًا عندما يتم إطلاق “هرمون النمو”.
في الساعات الأخيرة من الليل ، يتم قضاء المزيد من دورة النوم في نوم الحركة السريعة ، أو نوم الحلم ، وهو أمر مهم للتعلم وتوحيد الذاكرة ، أو العملية التي تتحول فيها الذاكرة على المدى القصير إلى ذاكرة طويلة المدى.
وقالت إن الأطفال يحصلون على “نوم عميق” ، مع حوالي 50 ٪ من الليل في هذا العالم. وقال أتوود إن هذا ينخفض في المراهقة ، لأن جسمنا لا يحتاج إلى نفس النوع من الإصلاح والترميم.
يحدث شيء آخر مثير للاهتمام حول البلوغ: تبدأ الاختلافات القائمة على النوع الاجتماعي في النوم في الظهور.
هل تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟
وقال أتوود إن الأبحاث لا تظهر أن النساء بحاجة إلى المزيد من النوم – لكن النساء ينامن في المتوسط قليلاً من الرجال.
يبدأ في سن مبكرة. وقال بيلايو إنه على الرغم من أن لديهم نفس احتياجات النوم ، يبدو أن الفتيات المراهقات ينامن أقل من الأولاد المراهقين. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الفتيات المراهقات إلى الشكوى من الأرق بشكل متكرر.
قال أليسون هارفي ، عالم النفس السريري والأستاذ الذي يدرس النوم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، عندما تصبح النساء أمهات لأول مرة ، فإنهن في كثير من الأحيان يهتمون بالموليد طوال الليل ، مما يعني نومًا أقل.
قد تؤثر الهرمونات أيضًا على كمية نوم المرأة وجودةها أثناء الحمل وانقطاع الطمث.
وقال الدكتور ميثري جونينا ، وهو طبيب أعصاب في العاديات في مايو الذي يتخصص في النوم: “مع انقطاع الطمث على وجه الخصوص ، يمكن للمرأة أن تتطور في نومها مع زيادة عدد الاستيقاظ في الليل”.
وقال أتوود إن النساء قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من النوم قبل دورة الحيض.
قالت: “هناك بالتأكيد أوقات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم”. “من المهم الاستماع.”
متى تسعى للمساعدة في النوم
ستعرف ما إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ إذا كنت تشعر بالغضب والانفعال والغموض. على المدى الطويل ، يمكن أن تصبح تلك الأعراض البسيطة مشاكل خطيرة-حتى مميتة.
وقال أتوود: “إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ أو كنت قد تعرضت لأرق غير معالجة أو توقف التنفس أثناء النوم ، فإن خطر الاكتئاب يزداد”. “خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم ، وخطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية. نظام المناعة الخاص بك معرض للخطر. أنت أكثر عرضة لخطر الزهايمر. “
إذا كنت تحصل على مقدار النوم الموصى به كل ليلة ولكنك لا تزال تستيقظ تشعر بالتعب ، فقد تفكر في الذهاب إلى طبيب الرعاية الأولية. وقال أتوود إنه يمكنهم استبعاد الظروف الصحية الأخرى التي قد تؤثر على نومك. ولكن إذا استمرت المشكلات ، فقد يكون البحث عن أخصائي نوم مفيدًا.
___
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من مجموعة وسائل الإعلام والعلم التعليمية التابع لمعهد هوارد هيوز. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.
