واشنطن (AP) – إنه أمر رسمي: يمكن للأميركيين الأكبر سناً الذين يشعرون بالقلق من التراجع المعرفي أن يظلوا أكثر وضوحًا لفترة أطول من خلال ممارسة أجسادهم وأدمغتهم وتناول الطعام بشكل أكثر صحة.
هذا وفقًا للنتائج الأولية التي صدرت يوم الاثنين من دراسة أمريكية صارمة عن تغييرات نمط الحياة في كبار السن في خطر الإصابة بالخرف. أبلغ الباحثون في مؤتمر JAMA في المؤتمر الدولي في جمعية الزهايمر الدولية التي تتبع مجموعة من العادات الصحية أبطأت الانخفاض المعرفي النموذجي المرتبط بالعمر-تحقيق درجات في اختبارات الدماغ كما لو كانوا أصغر سنًا أو عامين ، في مؤتمر JAMA وفي مؤتمر جمعية الزهايمر الدولية.
لم يفت الأوان بعد للبدء – كان المشاركون في الدراسة في الستينيات والسبعينيات من العمر – ولا يتطلب أن يصبحوا بطلًا للمخلل أو يقسم الآيس كريم.
وقالت فيليس جونز ، 66 عامًا ، من أورورا ، إلينوي ، التي انضمت إلى الدراسة بعد رعاية والدتها بالخرف ويكافح مع مشاكلها الصحية: “كانت هذه هي المرة الأولى التي أشعر فيها أنني كنت أفعل شيئًا استباقيًا لحماية عقلي”.
من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان التراجع المرتبط بالعمر قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لاحقًا أو أشكال الخرف الأخرى. لكن جونز وغيرها من المشاركين في الدراسة خضعوا لعمليات فحوصات في الدماغ واختبارات الدم التي يقوم الباحثون الآن بتحليلها بحثًا عن أدلة – مثل ما إذا كان الناس شهدوا أيضًا انخفاضًا في البروتين المرتبط بمرض الزهايمر إنشاء.
وقالت لورا بيكر من كلية الطب بجامعة ويك فورست ، التي قادت الدراسة: “نحن جميعًا على مدار ساعة الشيخوخة المعرفية وأي شيء يمكننا القيام به لإبطاء تلك الساعة ، بالنسبة لي ، فهذا فائدة كبيرة”.
ما هو جيد للقلب مفيد للدماغ
شجع الأطباء منذ فترة طويلة النشاط البدني ونظام غذائي صحي للياقة الدماغ. هذه الخطوات تحارب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب ومرض السكري ، العوامل التي تزيد من خطر الخرف.
ولكن حتى الآن أقوى دليل على أن نمط الحياة المحدد يتغير في وقت لاحق من الحياة يمكن أن يحسن كيفية أداء الأشخاص في اختبارات الدماغ من دراسة في فنلندا.
هل ستعمل مع سكان أمريكيين أكثر ثقة ومتنوعة ثقافياً؟ بتمويل من جمعية الزهايمر والمعهد الوطني للشيخوخة ، اختبر فريق بيكر الاستراتيجية لمدة عامين في 2100 شخص من 60 إلى 79.
إليك ما كان على المشاركين في الدراسة القيام به
تم تعيين نصف المشاركين بشكل عشوائي في فصول جماعية لممارسة التمارين والتغييرات الغذائية بالإضافة إلى الواجبات المنزلية التي تتصاعد الدماغ-مع دعم الأقران وتتبع المدربين تقدمهم.
لقد قاموا لمدة نصف ساعة من التمرين المكثف بشكل معتدل أربع مرات في الأسبوع-بالإضافة إلى مرتين في الأسبوع ، أضافوا 10 إلى 15 دقيقة من التمدد و 15 إلى 20 دقيقة من التدريب على المقاومة.
لقد اتبعوا “النظام الغذائي العقل” الذي يؤكد الكثير من الخضر والوتسور بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك. لا شيء محظور ولكنه يحث على الحد من اللحوم الحمراء ، مقلي أو “الوجبات السريعة” والحلويات ، واستبدال زيت الزيتون للزبدة والزجاج.
كان عليهم أيضًا مقابلة شخص ما أو تجربة شيء أسبوعي جديد والقيام “تمارين” في الدماغ باستخدام برنامج عبر الإنترنت يسمى Brain HQ.
تلقى المشاركون الآخرون في الدراسة ، المجموعة الضابطة ، نصيحة صحية في الدماغ والحد الأدنى من التدريب-اختاروا الخطوات التي يجب اتباعها.
تحسنت ولكن المجموعات كانت أفضل بكثير.
وقالت جيسيكا لانجباوم من معهد الزهايمر ، الذي لم يشارك في هذه الدراسة ، إن الجمع بين المشاركة الاجتماعية والتمرين والخطوات الغذائية أمر أساسي.
قال لانغبوم: “يريد الأمريكيون أن يكون لديهم هذا الشيء السهل -” إذا أكلت العنب البري فقط “. “لا يوجد رصاصة سحرية واحدة. إنها نمط حياة كامل.”
كيف تمارس جسمك وعقلك بمفردك
قال بيكر ويك فورست ، إن النشاط البدني المكثف المعتدل يعني رفع معدل ضربات القلب والتلهف قليلاً ولكن لا يزال قادرًا على التحدث. اخترت شيئًا آمنًا لقدرتك المادية وابدأ ببطء ، فقط 10 دقائق في كل مرة حتى تتمكن من التعامل أكثر ، وحذرت.
اجعله شيئًا تستمتع به حتى تلتزم به.
وبالمثل ، هناك العديد من الخيارات لممارسة الدماغ ، كما قال بيكر – الألغاز أو الانضمام إلى نادي الكتب أو تعلم أداة أو لغة جديدة.
تعلمت جونز ، وهي مهندس برمجيات تحولت إلى تستر ، أنها تحب عصائر التوت الأزرق. تستخدم تمرينها المفضل برنامج الواقع الافتراضي في المنزل يتيح لها عمل عرق أثناء الظهور في بلد آخر والتواصل مع المستخدمين الآخرين عبر الإنترنت.
تحدي واحد: كيفية مواكبة العمل الجيد
سيقوم الباحثون بتتبع صحة المشاركين في الدراسة لمدة أربع سنوات أخرى ، وتستعد جمعية مرض الزهايمر لترجمة النتائج إلى برامج المجتمع المحلي.
هل سيحصل الأشخاص الذين يعانون من عاداتهم الجديدة؟
فقدت جونز 30 رطلاً ، ورأت صحة قلبها تتحسن وتشعر بأنها أكثر حدة خاصة عند تعدد المهام. لكنها لم تدرك أن نظامها الغذائي انزلق عندما انتهى تدريب الدراسة حتى رصد الفحص ارتفاع السكر في الدم. الآن تساعد هي وصديقها البالغ من العمر 81 عامًا من الدراسة في الحفاظ على بعضهما البعض على المسار الصحيح.
قال جونز: “لم يؤثر تغيير نمط الحياة” جسديًا ، فقد أثر أيضًا على ذلك عقلياً وعاطفياً. لقد رفعني إلى مكان أفضل بكثير “.
—
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز للمعهد الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.
