في العام الماضي، عندما بدأت لورين هايدل أول موسم عطلات لها، تساءلت عن مدى صعوبة تجنب الكحول في الحفلات العائلية والاحتفالات مع الأصدقاء. تمتلك متجرًا، Fleurty Girl، في الحي الفرنسي في نيو أورليانز، وهو حي مرادف للشرب.
لكن قلة من الناس شككوا في اختيارها. يقول هايدل: «بدلاً من أن يسألوني عن السبب، يسألونني: أوه، هل تشعر بتحسن؟»
أخبرها العديد من الأصدقاء أنهم كذلك النظر في تجنب الكحول أنفسهم.
تقول جيسيكا جيبولت، مؤسسة الموقع والمجتمع عبر الإنترنت، إن الرصانة تمر بلحظة دليل الفتاة الرصينة.
وتقول: “هذا هو الوقت المناسب لإعادة اكتشاف أو تغيير علاقتك بالكحول”. مع الكثير منتجات خالية من الكحول الوعي المتاح والمتزايد حول فوائد البقاء متيقظًا، “هناك أقصى قدر من الدعم”.
إذا كنت تخطط للبقاء متيقظًا في موسم العطلات هذا، فإليك نصائح من المدربين الرصينين: مديري الحانات الرصين والناس الرصين بسعادة:
خطط لخيارات المشروبات قبل المناسبات الاجتماعية
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
يقول آبي إيمان، الذي يمتلك مقهى هيكاتي وإليكسير لاونج: “إن وجود شيء ما في يدك يزيد من مستوى راحتك، لأنك تشعر وكأنك تتواصل مع هذا الشيء في يدك، بدلاً من الوقوف هناك ويديك إلى جانبك”. ، حانة رصينة في الجهة الشرقية السفلى من مدينة نيويورك.
قد يكون من المفيد اختيار خياراتك الخالية من الكحول مسبقًا. إذا كنت تفضل شيئًا يذكرك بالكحول، فجرب بعضًا من العديد من أنواع النبيذ والبيرة غير الكحولية المتوفرة في السوق (فهي ليست جميعها لذيذة على حد سواء) وتحقق من القائمة الموجودة في البار أو المطعم الذي ستزوره .
إذا كنت ستستضيف حفلة أو ستحضرها في منزل شخص ما، فيمكنك ذلك أيضًا امزج الموكتيل الخاص بك وصفات مقدما.
تقول الشيف سوزان بودهايزر، المقيمة في ولاية فيرمونت، والتي تصنع مجموعة متنوعة من الكوكتيلات عندما تقوم بالترفيه: “تعامل مع هذه المشروبات وكأنها مميزة حقًا”.
وتقول: لا تنسَ التزيين: “فكر في وضع حافة سكرية على كؤوسك أو استخدام غبار لامع في الأعلى. كلما جعلت المشروبات غير الكحولية تبدو احتفالية، كلما شعر الناس بالتحسن.
تقدم الموكتيلات أيضًا هدايا رائعة للمضيفات. قم بخلط مجموعة من الوصفة المفضلة لديك، ثم اسكبها في وعاء ميسون كبير واربطها بشريط لتحضرها معك.
ضع خططًا اجتماعية لا تركز على الشرب
خطط هذا العام للتجمع في مكان آخر غير الحانة. تقول كيت بيلي، مدربة صحة المرأة في المملكة المتحدة ومضيفة البودكاست، إنه الموسم المثالي “لتناول بعض الشوكولاتة الساخنة الرائعة، واصطحابها في الهواء الطلق والذهاب للتزلج على الجليد”. الحب الرصين.
إذا تمت دعوتك إلى حدث يتعلق بالشرب، فامنح نفسك الإذن بتخطيه، كما يقول آدم كانون، وكيل العقارات في بيتسبرغ الذي ظل رصينًا لمدة 18 عامًا.
وفي مجال عمله، يقول كانون: “في هذا الوقت من العام، هناك حدث تواصل مختلف كل ليلة في الأسبوع”. لقد اختار عدم الذهاب إذا “كان الأمر يتعلق ظاهريًا بالتواصل، ولكنه في حانة. الناس يتعرضون للضرب”.
تعرف على نافذتك الاجتماعية الرصينة
حتى لو كانت عادتك البقاء في الخارج لوقت متأخر، “ليس عليك أن تفعل ما كنت تفعله دائمًا في حفلة عيد الميلاد هذه”، كما يقول هايدل. انضم للساعة الأولى، ثم اسمح لنفسك بالمغادرة عندما ترغب في ذلك.
لن يفوتك الكثير. يقول جيبولت: “هناك ساعة ساحرة عندما تكون في الخارج في حانة أو تشرب مع الأصدقاء”. “عندما يتجاوز الناس مشروبين أو ثلاثة، فإن القصص هي نفسها.”
إذا لزم الأمر، انزلق دون تفسير. وسواء كنت تسميه “الخروج الفرنسي” أو “الوداع الأيرلندي”، فهو خيار متاح تمامًا.
خذ فترات راحة وتواصل مع الدعم الرصين
إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء تجمع في العطلة، “خذ بعض الوقت”، كما يقول جيبولت. اهرب إلى الحمام، أو اخرج لمدة دقيقة أو اذهب في نزهة على الأقدام.
استراحات الوجبات الخفيفة تساعد أيضًا. جاي بريدويل، مستشار التعافي في مركز ريد روك للصحة السلوكية في أوكلاهوما سيتي، غالبًا ما يستخدم الاختصار HALT مع المرضى الذين يتعافون من الإدمان. إذا كنت “جائعًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا”، كما يقول، فقد تكون أكثر عرضة لتناول الكحول. لذا خصص وقتًا للراحة والوجبات.
ولديك خطة إذا أصبحت الأمور صعبة. يقول بريدويل، سواء كان ذلك أحد رعاة مدمني الكحول المجهولين، أو أحد الأقارب الرصين، أو رسالة نصية جماعية مع أصدقاء أصحاء، ابق على اتصال مع الأشخاص الذين سيدعمونك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة رصينة عبر الإنترنت ومتابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالرصانة.
خطة النقل الخاصة بك
حدد خيارات نقل متعددة، بدلاً من الاعتماد على شخص واحد لتوصيلك إلى المنزل بعد انتهاء الحفلة. سيكون ضغطك أقل، وستشعر بدافع أقل لتخفيف التوتر بالكحول، إذا كان لديك الحرية في المغادرة عندما ترغب في ذلك.
انظر إلى كونك متيقظًا كهدية العيد لنفسك
خلال أول موسم إجازة رصين لها العام الماضي، استمتعت هايدل بالمحادثات الهادفة وفرحة الاستيقاظ كل صباح وهي تشعر بالسعادة مع ذكريات واضحة عن الليلة السابقة.
يقول إليوت إيدج، الذي يدير حانة هيكاتي الرصينة: “إن الرصانة هي الهدية التي تستمر في تقديمها لنفسك في المستقبل مرارًا وتكرارًا”.
يقول بيلي: ركز على الاستمتاع بهذه الهدية الحقيقية. خذ وقتك في ارتداء ملابسك، وتخيل نفسك تقضي وقتًا ممتعًا، وتخيل كيف ستشعر عندما تلمس رأسك الوسادة عندما تعود إلى المنزل.
وكلمسة نهائية، خطط لمكافأة لليوم التالي. ربما يكون موعد الإفطار مع صديق أو المشي صباحًا في الحديقة هو ما سيشعرك بحالة جيدة بشكل خاص لأنك لن تتعطل.
يقول بيلي: “لقد حصلت على أفضل ما في المساء، ولا توجد تكاليف”.
