كن متحمسًا لممارسة الرياضة بانتظام مثل هذه الفئران الصالة الرياضية في السبعينيات والثمانينيات من العمر

أنت تعلم أنه يجب عليك تطوير روتين تمرين بانتظام ، لكنك تفتقر إلى الدافع. يتم كسر الوعود إلى نفسك بسرعة ، ولا تنشئ عادة ما يكفي من العادة لتجربة أي مكافآت.

ممارسة التمارين مع تقدمك في العمر أمر مهم. ليس من الجيد أن تساعد الصحة البدنية فقط في منع السقوط أو تمكينك من القيام بالمهام الأساسية – كما أن التمرين رائع أيضًا للعقل.

“إذا كنت تريد أن تكون نشطًا إدراكيًا ، فمن المهم للغاية أن تكون نشطًا جسديًا” ، أوضح الدكتور إيمي هيلر ، أستاذة الصحة العامة بجامعة واشنطن في سانت لويس. “هناك علاقة قوية بين هذين السلوكين.”

لماذا تجعل التمارين جزءًا من روتيني؟

أولاً ، يساعد التمرين المنتظم الحفاظ على كثافة العظام وقوة العضلات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

بالنسبة لكبار السن ، يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على القوة والتوازن ويسمح لهم بالعيش بشكل مستقل. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الجهاز المناعي قد يحصل على نتوء من النشاط البدني.

هناك أيضا مكون نفسي. إن إكمال التمرين اليومي بنجاح يمكن أن يحسن مزاج الفرد والشعور بالرضا الذاتي.

كيف تبدأ

يمكن أن يكون الدخول إلى عادة القيام بالنشاط البدني المنتظم أمرًا صعبًا بالنسبة للبعض. الدافع وراء التحرك مختلف للجميع.

في البداية ، ستحتاج إلى دافع خارجي – أريد أن أكون قادرًا على اللعب مع أحفادي أو الاستمرار في قيادة السيارة – حتى ترى النتائج وتحول الدافع إلى داخلي.

“عندما تحدد هدفًا ، يجب أن تسأل نفسك على مقياس من 1 إلى 100 ، ما مدى ثقة في أنني أستطيع القيام بذلك؟” أوضح eyler. “يجب أن يكون أكثر من 90 ٪ من الثقة أو أنك لن تفعل ذلك. حدد الكثير من الناس هذا الهدف مرتفعًا جدًا ثم يفشلون “.

بناء لأهدافك.

قال هيلر: “ما عليك سوى المشي كلما استطعت”. “يمكنك المشي لمدة 10 دقائق إلى حد كبير في أي مكان – في الداخل ، في العمل ، في المنزل.”

وإذا كنت تحاول تشجيع الآخرين ، فابحث عن أسباب إيجابية بدلاً من الإزعاج.

وقالت: “إن إخبار شخص ما بأنه سيكون أكثر استقلالية إذا كان يأخذون أدوية ضغط الدم أفضل من – خذ دواء ضغط الدم”.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البدء – وكيفية البقاء معها – من ثلاث فئران صالة رياضية تتراوح أعمارهم بين 77 و 86 عامًا. لقد بدأت جميعها في وقت متأخر وبقيت معها. يعمل الثلاثة مع الدكتور إيرف روبنشتاين ، عالم التمرين الذي يركض خطوات اللياقة في ناشفيل ، تينيسي.

أنا دائما كره صالة الألعاب الرياضية

تم دفع كاثرين ديتويلر ، 77 عامًا ، إلى التمرين قبل 34 عامًا من قبل زوجها.

قالت: “لقد كرهت دائمًا فصل الصالة الرياضية”. “لقد كرهت دائمًا النزول على الأرض.”

تعمل في صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع مع مدربة قالت إنها تعطيها الانضباط والتحفيز.

وقالت: “أصبح الخارجي داخليًا لأنني أدرك أنني بحاجة إليه”. وحذرت المبتدئين من توقع بعض النكسات – الإصابات البسيطة – وعدم إحباطها.

قالت: “جربه بمجرد أن يبدأ جسمك في اللعب عليك”. إنها مثل لعبة Whack-a-Mole. مرة واحدة تؤلمني ساقك ، في المرة القادمة هي ظهرك. “

أضاف بنية إلى حياته

يتمتع ريك بولسوم ، 82 عامًا ، بهيكل وجود مدرب. في قضيته ، بدأت زوجته منذ ما يقرب من عقدين من الزمن وهو في روتين ثلاثة أوقات لمدة أسبوع.

قال: “ظللت أفعل ذلك لأنني شعرت بالشعور بتحسن”. “المفتاح بالنسبة لي ربما كان يفعل ذلك مع مدرب. ساعدني الهيكل حقًا على الاستمرار في ذلك. الآن أصبح مجرد جزء من حياتي. “

وأضاف “لم أستطع تخيل الإقلاع عنها”. “أعمل بقوة كما فعلت قبل 15 ، 18 عامًا. اتضح أنه الشيء الذكي الذي يجب فعله “.

أضاف بولسوم أيضًا في الجانب الاجتماعي للتدريب في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو.

“تقاعدت قبل بضع سنوات. أنت تفوت الاتصال مع الناس. “

سوف تحصل على الإطراء في كل مكان

الدكتور جروفر سميث ، طبيب الأشعة المتقاعد ، يبلغ من العمر 86 عامًا وما زال قوياً. إنه يعزو هذا جزئيًا إلى التدريب بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، وهي عادة لم يبدأ حتى بلغ 74 عامًا وتراجع عن التقاعد. تم إقناعه للذهاب بعد عدة زيارات إلى طبيب القلب.

قال إنه ذهب بعد المرة الرابعة التي يقترح فيها طبيب القلب ذلك ، على الرغم من أنه لم يواجه أي مشاكل في القلب المحددة. كانت خطته هي الذهاب مرة واحدة لإرضاء طبيب القلب وسيكون ذلك. كان ذلك منذ أكثر من عقد.

قال سميث: “كان الطب في الأساس حياتي وكان يستغرق وقتًا طويلاً”. “كان في بعض الأحيان سبعة أيام في الأسبوع ولم يكن لدي وقت لكثير من الأشياء الأخرى.”

إنه ليس لائقًا فحسب ، بل إنه الآن يشعر بالرضا.

يروي القصة عن زيارة حديثة إلى طبيب ، بعد النظر إلى مخططاته ، أخبره: “د. سميث ، أنت تبدو أصغر من عمرك 15 عامًا. “

ضحك سميث وهو يضاف بانشلين.

“كنت قد أخبرتها أن تفحص عينيها – إلا أنها أخصائي عيون” ، قال.