يتعرض واحد من كل أربعة من كبار السن في الولايات المتحدة للسقوط كل عام، مما يعرضهم لخطر الإصابة وكسور العظام والاضطرابات حتى الموت.
يعد السقوط مصدر قلق متزايد على الصحة العامة حيث يشهد سكان البلاد أعدادًا قياسية من الأشخاص 65 – الآن وفي المستقبل. ولكن على الرغم من أن حالات السقوط قد تكون شائعة، إلا أنها ليست حتمية.
وقالت كارا ماكديرموت، التي تبحث في السقوط في كلية الطب بجامعة ديوك: “كلما زاد العمل الذي نقوم به، أدركنا أن الشيخوخة الصحية لا يجب أن تشمل السقوط”.
فيما يلي بعض التوصيات حول كيفية تقليل خطر السقوط.
منزلك مقاوم للسقوط
ابدأ بكيفية إعداد منزلك: فكر في إزالة السجاد الصغير، وتغيير الإضاءة الخافتة، ولا تضع الأواني والمقالي في أماكن يصعب الوصول إليها.
بعد ذلك، اهدف إلى توفير المزيد من الاستقرار في الأماكن التي يسهل فيها فقدان رصيدك. قم بتركيب درابزين على جانبي الدرج، وشريط للإمساك في الحمام، وشرائط مانعة للانزلاق على الأرضيات الخشبية أو البلاط.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة منزلك: لا تترك أشياء على الأرض، وقم بتنظيف الانسكابات قبل أن تجف ويصبح من الصعب التعامل معها.
فكر في استخدام المشاية أو العصا للحفاظ على ثباتك، ولكن تأكد من أنها مناسبة لطولك وأنك تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح.
المعهد الوطني للشيخوخة لديه الدليل الكامل على موقعها على الانترنت مع نصائح حول كيفية حماية منزلك من السقوط، غرفة تلو الأخرى.
ممارسة الرياضة لبناء القوة والتوازن
ارجع إلى الأساسيات مع قانون نيوتن الأول: الجسم المتحرك يظل متحركًا. وهذا يعني أن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في منع المشكلات المستقبلية — حتى لو كنت قد سقطت من قبل وتشعر بالقلق من احتمال حدوث ذلك مرة أخرى.
العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في منع السقوط، حتى لو كانت حركتك محدودة، مثل اليوغا على الكرسي، والتاي تشي، والمشي.
وقال ماكديرموت: “هذا لا يعني أنه يتعين عليك الخروج والبدء في الجري في سباقات الماراثون أو أي شيء من هذا القبيل، ولكن ببساطة (القيام) بتمارين وظيفية”.
اجعل ممارسة الرياضة ممتعة واجتماعية من خلال القيام بها مع الآخرين في إطار جماعي أو اللعب مع الأحفاد.
المفتاح: اعرف حدودك وافعل ما يقوله طبيبك إنه مناسب لك.
الأدوية قد تزيد من المخاطر الخاصة بك
يمكن أن يكون للعديد من الأدوية آثار جانبية مثل الدوار أو النعاس أو أشياء أخرى تضعف توازنك.
وقال ماكديرموت إن كبار السن يجب أن يتحدثوا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بهم حول جميع الأدوية التي يتناولونها – وكيف يمكن أن تعمل معًا. يمكن لطبيب الرعاية الأولية أو الصيدلي رؤية الصورة بأكملها والمساعدة في العثور على أدوية بديلة لن تؤدي إلى خلل في توازنك.
لكنها أضافت: “لن أوصي أبدًا بأن يتوقف أي شخص عن تناول الدواء دون التحدث إلى وصفه أولاً”.
البقاء على رأس العروض
تعد التغيرات في السمع والرؤية والحواس الأخرى أمرًا شائعًا مع تقدمك في العمر ويمكن أن تساهم في السقوط. تأكد من فحص السمع والبصر بانتظام.
صحة العظام مهمة أيضًا.
ال مايو كلينيك تشير التقديرات إلى أن 10 ملايين أمريكي مصابون بهشاشة العظام، مما يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة لكسر شيء ما عند السقوط.
يمكن أن يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم في تحسين صحة العظام، وإذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك اختبار كثافة عظامك والتوصية بالعلاج.
لا يحدث السقوط عادة بسبب شيء واحد
مع العلم أن السقوط قد يكون مجموعة من الأسباب، قم ببعض الاقتراحات السابقة لتقليل المخاطر.
وإذا سقطت، أخبر طبيبك — حتى لو بدا الأمر بسيطًا. يمكن أن يكون للسقوط آثار واسعة النطاق وستحتاج إلى معالجة السبب الجذري لمنعه من أن يصبح نمطًا.
قال ماكديرموت: “ربما يكون الأمر لمرة واحدة، لكن قم بفحصه على أي حال”.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.
