الأعياد، بطبيعتها، تحمل معها أجواء الفرح والاحتفال، لكنها قد تكون في الوقت ذاته مصدر قلق وتوتر للكثيرين، خاصةً مع التجمعات العائلية. فكم مرة تساءلت: “كيف أتعامل مع أقاربي الذين يثيرون أعصابي، أو يتدخلون في خصوصياتي، أو يقولون أشياء مؤذية؟” هذا السؤال يطرحه الكثيرون، خاصة مع قرب حلول موسم الأعياد. يقدم خبراء علم النفس استراتيجية قد تبدو غير تقليدية، لكنها فعالة في كثير من الأحيان، وهي ما يعرف بـ “التأرجح الرمادي” (Gray Rocking).
ما هو التأرجح الرمادي وكيف يمكن أن يساعدك في الأعياد؟
التأرجح الرمادي هو أسلوب سلوكي يهدف إلى جعل تفاعلك مع الأشخاص الذين يسببون لك الضيق أو يحاولون التلاعب بك، أقل إثارة للاهتمام قدر الإمكان. تشرح سامانثا وايتن، وهي أخصائية نفسية سريرية من ماريلاند، أن الهدف هو “التصرف بشكل ممل، مثل صخرة رمادية.” لفهم الأمر بشكل أفضل، تخيل أنك تحاول نزع فتيل موقف متوتر مع أحد الأقارب. بدلاً من الدخول في جدال أو إظهار رد فعل عاطفي قوي، تقدم إجابات قصيرة ومحايدة، وتتجنب مشاركة التفاصيل الشخصية أو الآراء القوية. أنت بذلك تحرم الطرف الآخر من “الوقود” الذي يحتاجه لإثارة رد فعلك.
قد يكون لديك عم أو خال يتخصص في السياسة، وفي كل عام يحرص على إشعال نقاش حاد حول هذا الموضوع. في الماضي، ربما انخرطت في هذه النقاشات الحادة وانتهى بك الأمر بالإحباط والغضب. لكن مع تطبيق تقنية التأرجح الرمادي، يمكنك ببساطة الرد بعبارة محايدة مثل: “رأي مثير للاهتمام. كيف حال العمل؟” بهذه الطريقة، تحول دفة الحديث بعيدًا عن الموضوع الشائك وتتجنب الصراع المحتمل.
متى يكون التأرجح الرمادي مفيدًا؟
لا يقتصر استخدام هذه التقنية على التعامل مع الشخصيات النرجسية أو المتلاعبة فقط، بل يمكن تطبيقها في أي موقف تحاول فيه تقليل التوتر مع شخص يتعين عليك التفاعل معه، حتى لو كان ذلك بشكل مؤقت. تفيد وايتن بأن التأرجح الرمادي يعتبر أداة قيمة لإدارة التفاعلات الصعبة، خاصةً مع الأشخاص الذين يميلون إلى الدراما أو إثارة المشاكل. قد يكون لديك زميل عمل يزعجك باستمرار، أو جارًا فضوليًا يتدخل في شؤونك الشخصية، أو حتى صديقًا يميل إلى تقديم النصائح غير المرغوب فيها. في كل هذه الحالات، يمكن أن يكون التأرجح الرمادي طريقة فعالة لحماية طاقتك النفسية وتجنب الدخول في مواجهات غير ضرورية.
يهدف هذا الأسلوب إلى تقليل الاستثارة العاطفية من خلال تقديم استجابات غير متوقعة. بدلًا من إعطاء ردود فعل قوية، أنت تهدف إلى أن تكون غير مثير للاهتمام، وغير قابل للاستغلال.
هل ينطوي التأرجح الرمادي على مخاطر؟
على الرغم من أن التأرجح الرمادي يمكن أن يكون حلاً مؤقتًا وفعالًا، إلا أنه قد يحمل بعض المخاطر على الصحة العاطفية إذا تم استخدامه بشكل مفرط أو دائم. تحذر دارلين لانسر، أخصائية الزواج والأسرة، من أن الممارسة المستمرة لهذه التقنية قد تؤدي إلى الشعور بالخدر والانفصال عن المشاعر الحقيقية. “بعد فترة، يشعر الناس بالخدر ويبدأون في الانغلاق على مشاعر الأذى أو الغضب.”
كما أن هذه الاستراتيجية قد تخلق مسافة بينك وبين أحبائك. فالهدف من العلاقات الصحية هو الأصالة والتعبير عن المشاعر بشكل مفتوح وصادق. لذلك، توصي لانسر بـ “أن تكون دائمًا أكثر أصالة” في العلاقات التي ترغب في استمرارها ونموها، والتحدث بصراحة عن المشكلات التي تواجهها. (وفي الحالات التي تكون فيها العلاقة ضارة أو خطيرة حقًا، قد يكون من الأفضل إنهاءها أو الحد من الاتصال بها).
حتى على المدى القصير، قد يؤدي التأرجح الرمادي إلى إزعاج أو غضب الشخص الذي تحاول تجنب الصراع معه، خاصةً إذا لم يدرك أن تعليقاته أو أفعاله قد أزعجتك. قد تعتقد العمة سالي أنها تجري محادثة ودية عندما تسألك للمرة العاشرة عن موعد الزواج، بينما تعتبر أنت هذا السؤال بمثابة هجوم شخصي.
كيف تطبق استراتيجية التأرجح الرمادي بفعالية؟
لتحقيق أقصى استفادة من تقنية التأرجح الرمادي، من المهم التخطيط المسبق والاستعداد للمواقف الصعبة التي قد تنشأ. ينصح وايتن بتحديد هدف واضح قبل التوجه إلى التجمعات العائلية. “يعمل الناس بشكل جيد عندما يكون لديهم هدف محدد”، لذا فكر في الطريقة التي ترغب بها في التعامل مع المواقف المحتملة التي قد تثير توترك.
فكر في التفاعلات الأكثر صعوبة بالنسبة لك، وقم بإعداد بعض الاستجابات الهادئة والمحايدة التي يمكنك استخدامها في تلك اللحظات. قد يكون الرد على نصيحة والدتك غير المرغوب فيها بعبارة بسيطة مثل: “شكرًا، سأفكر في الأمر” كافيًا لإنهاء الحديث دون الدخول في جدال.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح مارك رابابورت بتجنيد أحبائك ذوي التفكير المماثل للمساعدة في هذه المهمة. “اتصل بالناس في وقت مبكر وقل لهم: إذا رأيتم هذا يحدث معي، اسحبوني بعيدًا.” كما يجب أن تحرص على مراقبة استهلاكك من الكحول والمخدرات، لأن هذه المواد يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على هدوئك وتوازنك العاطفي.
الخلاصة هي أن التأرجح الرمادي يمكن أن يكون أداة مفيدة للتعامل مع التفاعلات الصعبة في الأعياد، ولكن يجب استخدامه بحذر وتوازن. ركز على الأشياء الجيدة، وحاول أن تتعاطف مع الشخصيات الصعبة في حياتك، وتذكر أن هدفك هو حماية صحتك النفسية والاستمتاع بوقتك مع الأشخاص الذين تحبهم.
لمزيد من النصائح حول الصحة النفسية والرفاهية، تفضل بزيارة Be Well AP. واكتشف المزيد من الأفكار حول كيفية الاحتفال بالأعياد بطريقة صحية وممتعة في AP Holiday Stories.
