تكافح مع صحتك العقلية بعد بقاء كارثة؟ إليك كيفية الاعتناء بنفسك

هناك الصدمة الأولية والفوضى في كارثة جماعية مثل المميتة والمدمرة حرائق الغابات في كاليفورنيا. ماذا تأخذ وماذا تترك وراءه عندما أمر بالإخلاء؟ هل سيظل منزلك هناك؟

في وقت لاحق ، بالنسبة للكثيرين ، هناك حزن وألم لفقدان المنزل بالفعل ، وخيوط لا حصر لها من الحياة اليومية المنسوجة هناك ، والشعور بالأمان الذي قدمته مرة واحدة. التوتر وعدم اليقين والتحديات المالية المتمثلة في تفكيك الحياة معًا.

يمكن أن تأخذ خسائر.

جنبا إلى جنب مع تلبية الاحتياجات الجسدية العاجلة في أعقاب الكوارث مثل حرائق الغابات و الأعاصير، هناك طرق للمتضررين وأولئك الذين يرغبون في دعمهم لرعاية الاحتياجات النفسية والعقلية التي قد تنشأ.

وقال ديفيد كيسلر ، خبير الحزن ومؤلف كتاب “العثور على المعنى: المرحلة السادسة من الحزن”: “هناك قولني غالبًا ما أستخدمه:” لمجرد أن شاحنات الإطفاء لا تعني أن الكارثة قد انتهت “.

وقال إن الحزن لديه ظل طويل.

تميل إلى شبكتك الاجتماعية للحصول على الدعم

يتم التغلب على كات روبنسون مالون مع العواطف وهي تتذكر التجمع مع الأصدقاء والجيران والعائلة ليقولوا وداعا لمنزلها في تامبا ، الذي تضرر من مياه الفيضان في العام الماضي إعصار هيلين. تمت دعوة الحاضرين للتوقيع على الجدران التي عرفتها العائلة أنها ستندم لإعادة بناء منزل أكثر مرونة ضد الأعاصير.

في هيلين والإعصار ميلتون بعد ذلك ، شهدت روبنسون مالون مجموعة من المشاعر.

“المنزل هو مساحة الآمنة الخاصة بك ، لذلك هناك ذلك ، ثم الطبقات فوقه هو حقيقة أن هذا هو أكبر استثمار لدينا. … إنه أمر محبط ولديك لحظات الغضب “. “هناك أيضًا حزن وحزن.”

ولكن هناك أيضا امتنان هائل ل دعم الجيران ، الأصدقاء وغيرهم ، الذي قالت قد أحدث فرقًا كبيرًا. وأضافت أن نعمة أخرى كانت تمكنت من التمسك بها كائنات ذات مغزى مثل لوحة الباب التي كان عليها روبنسون-مالون وزوجها على مر السنين ، تميزت بارتي ابنتهما البالغة من العمر 9 سنوات.

وجدت التحدث إلى معالجها مفيدة.

وقالت: “أفضل رهان هو التحدث … وأن تكون على دراية بأن المحادثة في رأسك تحتاج إلى الخروج” ، مضيفة أن بعض الأصدقاء قد عثروا على مجموعات دعم.

إنها تتعلم أيضًا التخلي عن الذنب بسبب معرفة أن البعض الآخر يعاني من خسائر أكبر أو موارد أقل.

قالت: “كلنا نمر بهذا بطريقة مختلفة”. “لا بأس أن أحتفظ بمعاناتي في مكان ما ومعاناتهم في مكان ما.”

طمأن أطفالك والتحقق من صحة مشاعرهم

يعرف كيسلر بالضبط عندما انتهت طفولته فجأة. كان ذلك عندما فقدت عائلته منزلها في ميسيسيبي لإعصار عام 1969 ، عندما كان عمره 9 سنوات.

وقال كيسلر ، الذي يعيش في لوس أنجلوس: “إن التغيير الذي اضطررت إلى الذهاب إليه قد أزال براءتي”. “استغرق الأمر وقتًا طويلاً بالنسبة لي لأجد تلك السلامة مرة أخرى.”

وقال إن الأطفال الذين تأثرت عائلاتهم بحرائق كاليفورنيا يحتاجون إلى طمأنة والديهم بأنهم آمنون.

“ما يعنيه ذلك هو أن الآباء يمنحونهم حقًا الشعور” ، لقد حصلت على هذا. قال كيسلر: “أنا أعتني بك”.

وقال إنه إذا شعر الطفل بالخوف ، أو كما لو أنه لن يكون سعيدًا مرة أخرى ، فلا ينبغي أن يكون الآباء رافضين.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الرد مثل: “يا إلهي ، أستطيع أن أرى مدى خوفك. لقد كان هذا مخيفًا لنا جميعًا. أنا معك في خوف وحصلت على هذا وسننجح في ذلك “.

وبالمثل ، قال ، يجب على البالغين أن يسمحوا لأنفسهم بالشعور بمشاعرهم.

دع أولئك المتأثرين يأخذون زمام المبادرة في كيفية ومتى يريدون الدعم

وقال روكسان سيلفر ، أستاذ العلوم النفسية ، إن التعرض المباشر لكارثة جماعية مثل حرائق كاليفورنيا. في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين.

وقالت: “الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية في وقت كهذا” ، مضيفة مع مرور الوقت ، قد يرغب الناس في طلب مساعدة مهنية.

قال سيلفر إنه من المهم أن يتيح الأشخاص الذين يرغبون في تقديم الدعم أن يسمح للشخص المتأثر بالقيادة في مشاركة مقدار ما يريدون التحدث ، وما يريدون التحدث عنه ومتى.

على الرغم من توضيحهم للاستماع ، يمكن للمؤيدين أيضًا تقديم مساعدة ملموسة مثل دعوة الناجين من الكوارث للبقاء في منزلهم ، وجلبهم الطعام والاتصال بانتظام لتقديم المساعدة.

وقالت: “غالبًا ما يكون هناك تدفق للدعم في أعقاب كارثة مباشرة ، لكنه يتبدد مع مرور الوقت”. “من المهم لمقدمي الدعم المحتملين الاستمرار في التواصل – على مدار أشهر وسنوات. هذه كارثة طويلة الأجل ومن المحتمل أن يتم تقدير المساعدة لفترة طويلة جدًا. “

على الرغم من أفضل النوايا ، يمكن أن تشعر الكلمات في بعض الأحيان بالراحة بالراحة ، أو ببساطة غير مفيدة.

يشير لورين موت ، عضو هيئة التدريس الأساسي في برنامج الاستشارات السريرية للصحة العقلية في جامعة فينيكس ، إلى تجنب عبارات مثل: “كان يمكن أن يكون أسوأ” ، “على الأقل أنت على قيد الحياة” ، “إنها مجرد أشياء ، يمكنك استبدالها إنه “، و” أعرف كيف تشعر “.

وقالت إن الأمر الأكثر فائدة ، يمكن أن تقول: “أنا آسف لأنك تمر بهذا ،” كيف يمكنني المساعدة؟ ” “أنا هنا للاستماع إذا كنت ترغب في التحدث.”

وقالت عبر البريد الإلكتروني: “الهدف هو أن تكون محترمًا وداعمًا وعاطفيًا”.

راقب مشاعرك وسلوكك وممارسة التصنيف الذاتي

وقال موت إن تأثير الكارثة قد يصبح واضحًا في أوقات مختلفة للأفراد المتأثرين.

شجعت المتضررين على الانتباه إلى التغييرات في أنفسهم مثل اليأس أو القلق ، وزيادة الغضب ، والانسحاب من أنظمة الدعم ، وصعوبة النوم أو التغييرات الشهية. وقالت إن هناك مجالًا آخر للمراقبة هو “التأقلم غير المتكيف ، مثل التحول إلى مواد إلى خدر أو تجنب العواطف من خلال العمل المفرط أو الإفراط في التمرين لتشتيت الانتباه عن الصدمة”.

يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية السماح لنفسه بالحداد على الخسائر دون حكم والتركيز على الاحتياجات الأساسية مثل الأكل والنوم. وأضافت أن تقنيات الذهن ، مثل التنفس العميق أو التأمل ، يمكن استخدامها لإدارة المشاعر الساحقة.

وقالت: “إذا كانت الضائقة العاطفية تؤثر على الحياة اليومية أو العلاقات أو الأعراض تشمل ذكريات الماضي أو القلق الشديد أو أفكار الانتحار أو إيذاء الذات ، فيرجى طلب الرعاية الصحية العقلية من محترف مدرب”.

التنقل في الخسائر الشخصية والمجتمعية

شهدت القس جون شافير من كنيسة المجتمع الميثودية المتحدة في المحيط الهادئ باليساديز خسائر شخصية ومجتمعية في حرائق الغابات. وقال إن أحد أعضاء الكنيسة الذي كان يتجه إلى المنزل قتل في النار. فقد Shaver كنيسته والمنزل حيث عاش هو وعائلته.

وقال إن معظم أعضاء الجماعة فقدت منازلهم أيضًا.

“أحاول أن أشاهد نفسي لأنني سأقوم بتقديم المشورة للناس في الحزن. إنه يذهب في الأمواج “. “ما نحتاجه ، ما أحتاجه الآن هو مجرد بعض الأشخاص للاستماع إلينا فقط.”

كما أكد على أهمية البحث عن المساعدين والمستجيبين الأوائل. استذكر الركض إلى رجال الإطفاء الذين أخبروه أنهم آسفون. واحد ، وإن لم يكن الميثودية ، طلب من القس أن يعفي ذنبه ، كما يتذكر شافير.

“قلت ،” ليس لديك ما تأسف عليه ، لكني أقدر رعايتك “.

بالنسبة لأولئك المتضررين ، أكد Shaver على أهمية البحث عن مساعدة مهنية عندما لا تشعر بحالة جيدة وتحديد نوع الدعم اللازم.

قال: “أنا أقول للناس ،” خذ بعض الوقت للتوقف والمجلة “. “من أجل المجتمع الإيمان ، خذ بعض الوقت للصلاة.”

“الجميع يحتاج إلى مساعدة الآن. وهذا ليس خطأنا. إنها مجرد ظروفنا في هذه اللحظة. “

___

تتلقى تغطية ديانة أسوشيتد برس الدعم من خلال AP's تعاون مع المحادثة لنا ، مع التمويل من Lilly Endowment Inc. ، فإن AP مسؤول فقط عن هذا المحتوى.