تعتبر جولات المشي في الطبيعة مفيدة بالنسبة لك، ولكن هل يمكن للتنزه في المدينة أن يكون بنفس الجودة؟

مع كل خطوة على الطريق، تتجعد الأوراق المتساقطة تحت الأقدام. يتبع المسار جدولًا يندفع ويتدفق فوق أحجار رمادية ناعمة، بينما يداعب النسيم الأغصان في الأعلى. قارن الآن تلك الصورة الذهنية المبهجة بما قد تمر به في المدينة – حركة المرور والحشود والخرسانة والزجاج. الذي يبدو أفضل بالنسبة لك؟

المشي في وقد أظهرت الطبيعة لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية، وتقليل التوتر، واستعادة الانتباه. لكن الباحثين يجدون الكثير من فوائد الصحة العقلية للمشي في المناطق الحضرية أيضًا.

عليك فقط أن تجد الطريق الصحيح وانتبه إلى محيطك.

لا نقلل من أشجار الشوارع

قالت ويتني فليمنج، الباحثة في علم النفس البيئي بجامعة بانجور في ويلز بالمملكة المتحدة: “انظر إلى اللون الأخضر. فمعظم المدن بها مساحات خضراء. وبغض النظر عن مكان وجودك، يمكنك العثور على شجرة جميلة”.

وأشارت إلى أن المشي – الذي يعتبر تمرينًا معتدلًا – يعد من التمارين الرياضية جيد لك بشكل عام; يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والخرف والاكتئاب وأنواع عديدة من السرطان. إن المشي في الطبيعة يتجاوز فوائد الحركة الجسدية: “البشر لديهم ميل فطري تطوري إلى الإعجاب بالطبيعة”.

وقد وجد بحث فليمنج أن الأشخاص الذين طُلب منهم الاهتمام بالحياة النباتية أثناء المشي كانوا أقل قلقًا بشكل ملحوظ بعد ذلك من أولئك الذين طُلب منهم التركيز على العناصر التي من صنع الإنسان. أبلغت المجموعة السابقة أيضًا عن شعورها بمشاعر أكثر إيجابية.

وقالت: “إن وجود عناصر طبيعية للنظر إليها في المدن أمر مهم حقًا من حيث هذه التأثيرات، لأنه لا يزال بإمكانك الحصول على فوائد حتى عندما لا تكون في بيئة طبيعية”.

لكن الساحات والمباني النابضة بالحياة يمكن أن تقدم “سحرًا ناعمًا” خاصًا بها

وقال سيزار سان خوان جيلين، أستاذ علم النفس الاجتماعي في جامعة إقليم الباسك في إسبانيا، إن باحثين آخرين تحدىوا الاعتقاد بأن المدن مرهقة بطبيعتها.

وقال إنه حتى وقت قريب، كانت الكثير من الأبحاث البيئية متحيزة ضد البيئة المبنية، حيث كانت تقارن البيئات الطبيعية بالبيئات الحضرية المجهدة، مثل الشوارع المزدحمة بحركة المرور.

قارن سان خوان غيلين الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في حديقة حضرية خضراء بأولئك الذين ذهبوا إلى ساحة مزدحمة بها كنيسة تاريخية وملعب وبارات. وقال إن كلاهما أظهر تحسنًا في الأداء المعرفي والاهتمام، كما أظهر عددًا أقل من المشاعر السلبية مثل القلق والعداء والتعب.

لكن المجموعة الموجودة في الساحة الأكثر اكتظاظا بالمباني شعرت بأنها أكثر نشاطا وأقل توترا.

وقال سان خوان جيلين إن قضاء الوقت في المناطق الحضرية التاريخية، والمشي في المقابر والاستمتاع بالمناظر البانورامية، على سبيل المثال، يثير “نوعًا من الانبهار الناعم”.

وقال “هذا النوع من الاهتمام اللاإرادي قد يكون أكثر فعالية… (في استعادة) نوع الاهتمام الذي نستنزفه من خلال العمل أو الدراسة”.

ابحث عن جولة “اختبار القبلة”.

وقال تريستان كليفلاند، مستشار التخطيط الحضري لدى الشركة الكندية Happy Cities، إن مجالات علم النفس البيئي وعلم الأعصاب والهندسة المعمارية تعتمد على أبحاث بعضها البعض من أجل فهم أفضل لكيفية تفاعل الناس مع البيئة المبنية.

وقال كليفلاند، الذي حصل على درجة الدكتوراه في جامعة دالهوزي في نوفا سكوتيا: “مع الجدران الفارغة، يمر الناس عبرها بشكل أسرع، كما لو كانوا يحاولون الهروب”. “وهم أقل عرضة للتوقف والتحدث إذا رأوا صديقًا.”

عند التفكير في أماكن المشي في المدن، اقترح كليفلاند البحث عن الأماكن التي من شأنها أن تنتج إحساسًا بالانبهار الناعم. وقال: ستعرف أن الوجهة أو الطريق يفعل ذلك إذا اجتاز “اختبار القبلة الأولى”، وهو مكان قد تحضر فيه شخصًا ما في موعد غرامي.

وقالت أنابيل أبس ستريتس، ​​مؤلفة كتابي “علاج المشي” و”52 طريقة للمشي”، إنها اختبرت هذا الشعور بالنعيم في مجموعة متنوعة من المواقع. واقترحت البحث عن مدن يمكن المشي فيها مثل بوسطن؛ تاوس، نيو مكسيكو؛ ودوبروفنيك، كرواتيا.

أو ابحث فقط عن أقرب مقبرة تاريخية إلى منزلك – Abbs-Streets من محبي المقابر الفيكتورية “Magnificent Seven” في لندن.

وقالت آبس ستريتس: “الأمر لا يعني أن اللون الأخضر جيد والرمادي سيئ”. “الحقيقة هي أن اللون الأخضر والرمادي مختلفان تمامًا. وفي بعض الأحيان يكون الفرق جيدًا.”

___

يكتب ألبرت ستوم عن الصحة والسفر والطعام. ابحث عن عمله في https://www.albertstumm.com