إسلام أباد (AP) – الحج هو الحج الإسلامي السنوي مكة هذا مطلوب مرة واحدة في عمر كل مسلم يمكنه تحمله وهو قادر جسديًا على القيام بذلك.
إنه تسليط الضوء الروحي لأولئك المحظوظين بما يكفي للذهاب ، لكنه أيضًا مرهق ومجهد.
يقوم الحجاج بإجراء طقوسهم في الهواء الطلق ، من بين الحشود الضخمة ، التي تصل إلى 25 كيلومترًا (15 ميلًا) في اليوم. غالبًا ما لا توجد خصوصية أو مساحة شخصية. يمكن أن تشعر اللغات والروتين والمناطق المحيطة بها غير مألوفة ، ويمكن أن يكون التأثير العاطفي للقيام بـ Hajj أيضًا أن يكون له.
فيما يلي بعض الطرق لتكون على ما يرام في الحج.
التحضير ، التحضير ، التحضير
يعمل الحجاج على استعدادهم الروحي للقيام بالحج ، ولكن بنفس القدر من الأهمية هو إعدادهم البدني.
نشرت السلطات السعودية مجموعة أمان من 45 صفحة في ثماني لغات. إنه يشجع الناس على القيام بالتمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا و “صنع أنشطة الحركة” مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، قبل أن يسافروا إلى المملكة العربية السعودية.
هناك الكثير من المشي في الحج ، حتى عندما لا يقوم الحجاج بطقوس. الكثير من حركة المرور ، أو عدم النقل الكافي ، يعني أن الناس ينتهي بهم المطاف إلى المشي حتى 25 كيلومترًا (15 ميلًا) كل يوم. جميع الطقوس مشيا على الأقدام.
درجات الحرارة المرتفعة والأدرينالين والمجهود البدني سوف ترفع معدل ضربات القلب.
إذا لم يكن الحجاج معتادًا على التمرين ، فيجب أن يكونوا على الأقل إعداد أجسادهم للفترات الطويلة التي سيتم إنفاقها في الهواء الطلق والعقيدة ، لأن الانتقال من نمط حياة غير نشط أو مستقر مباشرة إلى الحج سيكون صدمة للنظام.
هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن جيدًا.
حافظ على هدوء وحمل أو ارتداء مظلة للأشعة فوق البنفسجية
دخول الحجاج المسلمين المسجد الكبير ، خلال الحج الحج السنوي في مكة ، المملكة العربية السعودية ، الاثنين ، 2 يونيو 2025. (AP Photo/AMR Nabil)
هذا العام ، من المتوقع أن تصل درجات الحرارة في الحج إلى 45 درجة مئوية (113 درجة فهرنهايت).
ال درجة الحرارة الأساسية للراحة في الجسم عادة ما يكون حوالي 37 درجة مئوية (98.6 درجة فهرنهايت) ، فقط 4 درجات مئوية (7 درجات فهرنهايت) بعيدا عن الكارثة في شكل ضربة حرارة.
القاتل الأكبر في الحرارة هو الضغط على القلب ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يندفع الدم إلى الجلد للمساعدة في التخلص من الحرارة الأساسية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. يستجيب القلب بمحاولة ضخ المزيد من الدم لمنع شخص ما من الخروج.
تجنب الخروج خلال النهار ما لم يكن ذلك ضروريًا. ابحث عن الظل والراحة في كثير من الأحيان ، على الرغم من إغراء الذهاب بسرعة قصوى. الحج هو سباق الماراثون وليس العدو.
تعكس الملابس البيضاء أو الشاحبة ذات اللون الشاحب ومظلات الأشعة فوق البنفسجية ضوء الشمس ، مما يعني أن جسمك وملابسك لن يصبحوا ساخنة. يمكن أن تساعد أكياس الإماهة عن طريق الفم في تجديد الشوارد المفقودة من خلال التعرق والمجهود المادي.
هناك أيضًا مظلات “Hajj” خالية من اليدين والتي يتم ارتداؤها على رأسها ، مما يسمح للحجاج بالصلاة وتنفيذ طقوسهم دون عدل.
ضع أفضل قدمك للأمام بأحذية مريحة
يستعد الحجاج لركوب حافلة من مكة إلى عرفات ، خلال الحج الحج السنوي ، في مدينة مكة المقدسة المسلمة ، المملكة العربية السعودية ، الأربعاء ، 4 يونيو ، 2025 (AP Photo/Amr Nabil)
تقول الدكتورة هينا شهيد ، رئيسة جمعية الأطباء المسلمين في لندن ، إن تجنب الأحذية الجديدة. “إذا كان لديك أحذية جديدة ، فاكسرها مسبقًا. تأكد من أن حذاءك مريح. أنت لا تريد الحصول على بثور.”
الصنادل أو المنزلقات المناسبة جيدة لمكة مكة ، التي لديها طرق وأرصفة معبدة جيدًا. من الشائع رؤية المسلمين يتدفقون في المدينة سيرًا على الأقدام.
هناك تبليط ناعم على الفناء الخارجي للمسجد الكبير الذي يغسله جيش من عمال النظافة على فترات منتظمة. لكن الحجاج يذهبون حافي القدمين عند الدوران في الكعابا ، حيث تكون الأرضيات الرخامية باردة على الجلد مهما كان الطقس.
لكن التضاريس تتغير في Muzdalifah ، حيث يجمع الناس الحصى لاستخدامها في الرجم الرمزي للأعمدة التي تمثل الشيطان.
كما أنهم يقضون الليل في الهواء الطلق ، لذا من الأفضل ارتداء حذاء أكثر ثباتًا ومغلقًا وأيضًا في جبل عرفات ، حيث يتسلق الناس على الصخور للوصول إلى قمة التل التي يبلغ ارتفاعها 70 مترًا (230 قدمًا) لقضاء ساعات في الصلاة.
تبني النظافة الشخصية على غرار الوباء
سعال؟ سيلان الأنف؟ التهاب الحلق؟ حمى؟ هذا هو “الحج أنفلونزا” ، وهو لقب للعدوى التنفسية التي يتطورها الناس خلال الظروف المزدحمة للحج.
من الشائع أن نرى الأشخاص يرتدون أقنعة الوجه خلال الحج ، على الرغم من أن أغطية الوجه ليست مطلبًا دينيًا ، لأنهم على مقربة من بعضهم البعض ، مما يجعل التهابات القطرات أمرًا لا مفر منه.
يتعرض الحجاج للجراثيم الجديدة وبيئات جديدة وروتين جديد. هذه صعبة على الجهاز المناعي عند الجمع.
لتقليل فرص تطوير أنفلونزا الحج أو إعطائها للآخرين ، يجب على الحجاج غسل أيديهم جيدًا ، خاصة قبل الأكل وبعد العطس أو السعال أو استخدام الحمام.
يمكن أن يساعد السعال أو العطس في الذراع أو الكوع في منع انتشار الجراثيم عندما لا يكون الأنسجة متوفرة. إنه يستحق التعقيم في كثير من الأحيان الكائنات والأسطح في المخيمات في مينا وفتح النوافذ للتهوية.
من المهم أن تبقى على رأس اللقاحات الإلزامية والمصدرة قبل السفر إلى المملكة العربية السعودية.
اعتني بصحتك العقلية في الحاج
يأخذ الحجاج المسلمون غفوة في المسجد الكبير خلال الحج الحج السنوي ، في مكة ، المملكة العربية السعودية ، الثلاثاء ، 3 يونيو 2025 (AP Photo/Amr Nabil)
يمكن أن يكون الحج شاقًا بسبب نطاقه ، وأهميته الدينية ، والصعوبات العملية ، والنفقات ، والمجهود البدني ، والضغط من أجل وضعه بشكل صحيح.
إنها واحدة من أعمدة الإسلام الخمسة ، والمعتقدات الأساسية وأعمال العبادة التي يجب على المسلمين ممارسة.
قد يكون من الصعب الوفاء بهذا الالتزام عندما تكون بعيدًا عن وسائل الراحة المنزلية. عدم اتباع روتينك الطبيعي ، والحرمان من النوم ، والاختلاف الثقافي واللغوي الشاسع ، ويحيط به أكثر من 1.5 مليون غرباء يضيفون إلى التحديات. لا يمكنك حتى ارتداء ملابسك العادية.
هذه العوامل يمكن أن تهدأ هدوءك ولطفك وصبرك.
إعطاء الأولوية لصحتك ، والراحة كلما دعت الحاجة ، يمكن أن تخفف من بعض التوتر. إن التركيز على ما تفعله ، بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، يمكن أن يخفف الضغط.
إن التواجد على فرصة أن تكون في الحج سيساعدك في تذكيرك سبب وجودك هناك. إن التحدث إلى الأصدقاء والعائلة في المنزل سيؤدي إلى تأسيسك.
الحج يدور حول القدرة على التحمل والتواضع والعقل والصراع. الاستعداد للتخلي عن المشاعر السلبية.
إنه اختبار لعلاقتك الروحية بالله ، حتى عندما يختبر كل شيء من حولك هذا الاتصال.
___
تتلقى تغطية ديانة أسوشيتد برس الدعم من خلال AP's تعاون مع المحادثة لنا ، مع التمويل من Lilly Endowment Inc. ، فإن AP مسؤول فقط عن هذا المحتوى.
