نيويورك (ا ف ب) – طقوس بسيطة وغير مألوفة تبدأ كل اجتماع للموظفين في Myosin Marketing. عندما يتم جمع الجميع على التكبير، وقبل أن يتطرقوا إلى جدول الأعمال، يقود الرئيس التنفيذي شون كلايتون فريقه تمرين التنفس العميق.
تحدد هذه الممارسة أسلوب الاجتماع، وتساعد موظفيه، ومعظمهم العمل عن بعدوقال إنه يشعر بالأمان والثبات والاستعداد لتحمل المخاطر الإبداعية.
قال كلايتون: “في البداية اعتقدوا أن الأمر غريب حقًا، فسألوا: ماذا نفعل؟”. “كان هناك الكثير من الكاميرات مغلقة، وأنا متأكد من أن الكثير من الناس قالوا: هذا أمر محرج”. ولكن بعد بضعة أسابيع، حدث تحول. كان موظفو شركة أوستن بولاية تكساس يقولون: “هذا شعور جيد”.
التنفس العميق يمكن أن يكون وسيلة فعالة تقليل التوتر في العملتظهر الدراسات. لكن على الوظيفةكثير من الناس لا يفكرون في كيفية الشهيق والزفير.
يميل العاملون في المكاتب الذين يجلسون أمام الكمبيوتر إلى أخذ أنفاس ضحلة بينما تزحف أكتافهم إلى الأعلى. العمال الذين يقضون يومهم واقفين على أقدامهم في البيع بالتجزئة أو قد تكون الرعاية الصحية مشغولة جدًا بحيث لا يمكنها التركيز على التنفس.
ولكن هناك سبب وجيه لتذكر التوقف لأخذ نفسًا عميقًا. الإجهاد المزمن وغير المُدار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغيةيمكن أن يكون ضارًا بصحتنا مثل التدخين السلبي، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. تشير الأبحاث تمارين التنفس العميق يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الشخص و تقليل القلق.
فوائد أخرى: التنفس العميق مجاني، ويمكن القيام به في أي مكان ولا يتطلب القيام به لمدة نصف ساعة تأمل. يقول الخبراء إن قضاء دقيقة أو دقيقتين فقط في التنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة الأفكار المتسارعة.
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well الخاصة بـ AP، والتي تركز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
“إنه يريح ذهني. قالت ليزا ماري ديليفو، محترفة التسويق وأم لخمسة أطفال: “إن ذلك يجعل ذهني مليئًا بالسهولة”. “إنه يعيدك إلى اللحظة الحالية.”
تم تسريح ديليفو من منصبه منذ عدة أشهر ويكافح من أجل العثور على وظيفة جديدة. تستيقظ معظم الصباح في الساعة الرابعة أو الخامسة صباحًا، قبل الأطفال، للقيام بتمارين التنفس. إحداها هي تقنية تُعرف باسم التنفس البديل من الأنف، وهو تمرين يوغا يتضمن الاستنشاق من خلال فتحة أنف واحدة والزفير من خلال فتحة أخرى، باستخدام الإبهام أو السبابة لإغلاق فتحة الأنف في كل مرة.
وقال ديلفو: “إذا حددت أولوية لنفسك… فيمكنك توفير الوقت”.
قال طبيب القلب جلين ليفين إن التركيز على التنفس لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق “يمكن أن يساعدك على مسح كل هذه الأشياء من عقلك… ويسمح لك بالعودة إلى التركيز على الشيء الوحيد الذي تريد تحقيقه”. أستاذ في كلية بايلور للطب في هيوستن. “أفضل تشبيه هو إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما يكون لديك 37 برنامجًا (مفتوحًا) ثم يتجمد.”
وقال ليفين إن الطريقة الجيدة للقيام بتمارين التنفس العميق هي الجلوس على مقعد بالخارج. إذا لم يكن هذا خيارًا، فإن القيام بذلك على المكتب سيكون ناجحًا.
قال ليفين: “إما أن تطفئ شاشتك أو تضع شيئًا فارغًا على الشاشة حتى يظن الناس أنك لا تزال تعمل”. “بدلاً من التركيز على الشاشة أو العمل، ركز فقط على تنفسك. إذا كان ذلك ممكنا، أغمض عينيك.
هناك طرق أخرى لتناسب تمارين التنفس. للتغلب على القلق قبل بدء يوم من المكالمات الباردة، تقوم مندوبة تطوير المبيعات ليندساي كارلايل بتمارين التنفس مع ابنتها البالغة من العمر 7 سنوات أثناء القيادة إلى المدرسة. يقومون بالشهيق سبع عدات، ويحبسون أنفاسهم خمس عدات، والزفير سبع عدات، ثم يكررون الدورة عدة مرات.
قال كارلايل، الذي يعيش في فلينت بولاية ميشيغان: “خلال هذه العملية، بدأت كتفي في الانخفاض من تلقاء نفسها، وهو أمر مهدئ حقًا”. “أنا لست مدرب اليوغا. لا أعرف ما الذي أفعله، لكنه يعمل.”
كانت سوزي يالوف شوارتز محررة أزياء مرهقة عندما علمتها حماتها تقنية التأمل لمدة ثلاث دقائق، والتي تقول إنها غيرت حياتها. لقد تخلت عن حياتها المهنية في مجال الأزياء وأسست شركة Unplug Meditation، في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، ولديها استوديو للتأمل، وتطبيق وبرامج للعملاء من الشركات.
وقالت: “عندما نبطئ أنفاسنا، نرسل إشارة إلى دماغنا بأن كل شيء على ما يرام، حتى عندما لا يكون كذلك”.
وتسمى تقنية التنفس التي مدتها 16 ثانية والتي علمتها لرجال الإطفاء وضباط الشرطة والأطباء وغيرهم بتقنية التنفس الصندوقي. قم بالشهيق لأربع عدات، ثم احبس النفس لأربع عدات، ثم أخرج الزفير لأربع عدات، واحتفظ به لأربع عدات.
“إنه أفضل شيء يمكنك القيام به في العمل قبل أن يكون لديك اجتماع، وقبل أن ترسل بريدًا إلكترونيًا تتمنى لو أنك لم ترسله، وقبل أن تجري محادثة صعبة، لأنه يهدئك ويتخلص من همومك.” قال يالوف شوارتز: “طاقتك السلبية”.
أصحاب العمل مثل كوكا كولاقامت شركة Mattel وNetflix بتعيين Unplug Meditation لتعليم التنفس أو التأمل.
إنه ليس من السهل دائما للعمال لإيجاد مساحة لتمارين التنفس العميق. على سبيل المثال، في وظائف البيع بالتجزئة، غالبًا ما يختلط العمال مع العملاء. يوصي يالوف شوارتز بممارسة تمارين التنفس عند إجراء عملية بيع أو طي الملابس. يمكنك أيضًا أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل الدخول عبر الباب مباشرةً.
يمكن للعاملين في المكاتب ضبط مؤقت على هواتفهم لتذكير أنفسهم بالتنفس بعمق. هذا ما يفعله كارلايل، مندوب المبيعات. كما أنها تحتفظ أيضًا بمذكرة لاصقة على شاشتها تقول “تنفس”.
قال كارلايل: “سيكون القلق موجودًا دائمًا”. “لكنني أعلم على الأقل أن لدي أداة صغيرة واحدة. … يبدو الأمر بسيطًا وسخيفًا للغاية، لكنه ناجح.
___
شارك قصصك وأسئلتك حول الصحة في مكان العمل على (email protected). اتبع تغطية الصحة والعافية AP على https://apnews.com/hub/be-well.
