لندن (أ ف ب) – مع بزوغ فجر العام الجديد، تتزايد أيضاً فرصة التغيير.
يقول الخبراء إن شهر يناير يمكن أن يكون الوقت المناسب للتفكير في تحسين الذات، لكنهم يعترفون بأن الأمر يتطلب الكثير من العمل لتحقيقه القرارات عصا.
أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 70% من الأشخاص الذين يتخذون قرارات للعام الجديد يتخلون عن تلك النوايا الحسنة في غضون أشهر.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على تلك القرارات عندما تبدأ قوة إرادتك في التعثر.
ابدأ صغيرًا
تقترح عالمة النفس لين بوفكا أن تكون واقعيًا بشأن أي قرارات.
وقالت: “من الصعب جدًا أن تقول أنك تريد خسارة 50 رطلاً من وزنك، وبالتالي لن تأكل الحلوى مرة أخرى أبدًا”. “قد يكون من المفيد أن نقول أنك لن تتناول الحلوى إلا في عطلات نهاية الأسبوع وفي المناسبات الخاصة.”
يوصي خبراء الصحة السلوكية بتقسيم الأهداف الطموحة إلى أهداف أصغر، مثل استبدال وجبة خفيفة واحدة على الأقل بها الفواكه والخضروات أو الحصول على بعض التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق كل يوم. بمجرد أن تبدأ في تحقيق هذه الأهداف الصغيرة، قد لا يبدو الهدف الأكبر أمرًا صعبًا للغاية.
فكر بإيجابية
من الصعب إجراء تغييرات كبيرة. قالت بوفكا إن مجرد التفكير بشكل أكثر إيجابية حول هدفك النهائي – وما تكسبه من سلوكك المتغير – يمكن أن يعزز دوافعك.
“إذا وضعت المال في وعاء مقابل ما كنت أنفقه على الشوكولاتة كل يوم، فسيبدأ ذلك في التزايد”. وأوضح بوفكا، نائب رئيس قسم الأبحاث والسياسات في جمعية علم النفس الأمريكية.
يقول الخبراء إن التركيز على ما يساعدك القرار على تحقيقه – بدلاً من التركيز على ما تُحرم منه – يمكن أن يكون وسيلة قوية لإعادة صياغة تفكيرك.
التركيز على الأهداف
أ دراسة قرارات السنة الجديدة وجد المنشور في عام 2020 أن الأشخاص الذين يركزون على أهداف محددة هم أكثر نجاحًا من أولئك الذين يحاولون ببساطة التخلص من العادات السيئة.
وفي مجموعة مكونة من أكثر من 1000 شخص، وجد العلماء أن القرارات الأكثر شيوعًا تتعلق بممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعادات الأكل. وركزت القرارات الأخرى على تحسين الذات وقضايا التمويل الشخصي وطرق التركيز على الصحة العقلية وتقليل التوتر.
من بين 55% من الأشخاص الذين قالوا إنهم احتفظوا بقراراتهم بعد عام واحد، ما يقرب من 60% منهم اتخذوا قرارات تتضمن أهدافًا مقابل 47% ممن ركزوا على تجنب سلوكيات معينة.
قم بتجنيد الأصدقاء والتقويم الخاص بك
إن إشراك الآخرين في جهودك، سواء للحصول على الدعم أو لمحاسبة نفسك، قد يساعد أيضًا. على سبيل المثال، قد يجد الشخص الذي يقرر البدء في ممارسة المزيد من التمارين أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة جري أو العثور على فصل رياضي مع الأصدقاء، لجعل التدريب أقل صعوبة.
أوصى الخبراء أيضًا بجدولة وقت في التقويم الخاص بك لمساعدتك في الحفاظ على الدقة، مثل تحديد فترة محددة كل صباح أو مساء.
كن لطيفًا مع نفسك
التغيير صعب، لذا لا تتوقع الكمال. ستكون هناك حتما أوقات تشعر فيها أنه من المستحيل الحفاظ على قرارك أو أنك تريد الاستسلام.
تقول تمارا راسل من الجمعية النفسية البريطانية: “قد يكون الحل الأمثل هو: “سأكون أقل حكماً على نفسي”. “تظهر الأبحاث أنه كلما قمنا بتطوير التعاطف مع الذات، كلما أصبحنا أكثر تعاطفا تجاه الآخرين.”
وأخيرًا، إذا بدا الأول من كانون الثاني (يناير) وكأنه موعد مصطنع لتبني قرارات جديدة، فقم بإجراء التغييرات وفقًا لجدولك الزمني الخاص بك.
وقال راسل إنه “من غير المنطقي على الإطلاق” اتخاذ قرارات مرتبطة بالسنة التقويمية، بالنظر إلى أن فصل الشتاء عادة ما يكون وقت سبات في معظم أنحاء العالم الطبيعي.
وقالت إن الربيع، باعتباره موسم النمو والتجديد، قد يكون الوقت الأفضل لمعظم الناس لتبني التغيير.
للحفاظ على القرارات بشكل أفضل، يقترح راسل مراجعة ما نجح وما لم ينجح كل أسبوع.
وقالت: “استمر في التحسين ولا تخف من تعديل وضبط ما تفعله”. “ادرس سلوكك كعالم.”
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتد برس الدعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.
